Næsten alle har et problemområde på deres krop, som de gerne vil ændre; maven er et almindeligt sted for sådan opmærksomhed. Desværre kan du ikke se reduceret fedt fra maven eller noget andet område i din krop. Der er dog handlinger, du kan tage for at reducere dit samlede kropsfedt, hvilket vil hjælpe med at slanke din mave.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning er en effektiv måde at forbrænde fedt i hele din krop, inklusive din mave. Sigt efter mindst 150 minutters cardio pr. Uge, fordelt på tre til fem dage. Overvej løb, cykling eller en dansaerobic-klasse, der holder dig i bevægelse i et moderat til intens tempo.
Styrketræning
At udføre to til tre træningssessioner med fuld kropsstyrke om ugen kan hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse og øge din stofskifte. Medtag mave-specifikke øvelser, såsom crunches, reverse crunches, planker, bådpose og fuglehund, som alle kan hjælpe med at tone og forbedre udseendet på din midsection.
Sund diæt
Træning er kun halvdelen af ligningen, når det kommer til at slanke maven; din kost er lige så vigtig. Nix fødevarer med tilsat sukker og mættet fedt og vælg i stedet magre proteiner, mono- og flerumættede fedtstoffer, fuldkorn, friske grøntsager og frisk frugt.
