Håndvægte laver gode træningsværktøjer, når du prøver at komme i bedre form. Ikke kun er de billige sammenlignet med maskiner, men de får dig også til at arbejde stabiliserende muskler, mens du fokuserer på en primær muskel, hvilket hjælper med at fremskynde dine fremskridt. De faktiske muskler, der får arbejde, varierer afhængigt af, hvilken øvelse du gør. Da håndvægte er fri til at bevæge sig, kan hver større muskel i kroppen målrettes.
Bryst, skuldre og triceps
Sammensatte øvelser fungerer mere end en muskelgruppe ad gangen. Håndvægtsbænkpresser falder inden for denne kategori, der arbejder på brystvorter, deltoider og triceps. Pecs er de store brystmuskler, og de har en fanform. Deltoiderne omgiver skuldrene og giver dem et afrundet look. Triceps er på bagsiden af overarmene.
trapezius
Trapezius er en stor muskel, der starter ved bunden af nakken og går ned i midten af ryggen og ud over halsbenene. En håndvægt på skulderen trækker denne store overkroppsmuskulatur. Du ender også med at arbejde en mindre muskel på siden af nakken kaldet levator scapulae. På lignende måde som fælderne aktiveres denne muskel, når du løfter skuldrene.
biceps
Bicepserne danner en afrundet haug på forsiden af den store humerusben i overarmen, når de sammentrækkes. Du arbejder disse muskler ved at udføre en bevægelse kaldet albue-flexion. Dette sker, når du mindsker vinklen mellem underarmen og overarmen. Hantelkrøller involverer denne bevægelse og arbejder biceps. Ved at dreje håndfladerne ned med håndvægtkrøller udfører du omvendte krøller. Dette lægger større vægt på brachioradialis-muskelen, der starter under biceps og løber ned ad toppen af underarmen.
Latissimus Dorsi
Latterne starter i korsryggen og blusser ud til bagsiden af ryggen i en "V" -form. Bøjede rækker arbejder denne store muskelgruppe. Når du trækker vægterne op til din nedre mave med denne øvelse, skal du trække dine skulderblad indad. Dette får dig til også at arbejde rhomboiderne større og mindre, som sidder mellem skuldrene.
Glutes, Quadriceps og Hamstrings
Glutes består af gluteus maximus, medius og minimus, som er din bagdelmuskler. Quadriceps sidder på fremsiden af lårene, og hamstrings begynder under glutes og løber ned til knæene bag på lårene. Alle disse muskler arbejdes med håndvægt lunges. De bevægelser, der aktiverer disse muskler, er hoftekstension og flexion, og knæforlængelse og flexion. Hofteforlængelse finder sted, når du bevæger låret bagud, og hofteflektion finder sted, når du bevæger låret frem. Knæflektion forekommer, når du bøjer knæet og bevæger foden bagud, og knæforlængelsen finder sted, når du glatter dit ben.
kalve
Maven er den to-delede lægemuskulatur, der har et lateralt og medialt hoved. Begge dele sidder lige under knæet på bagsiden af benet, og de bliver arbejdet, når du gør en håndvægt, som kalv hæver sig fra en stående position. Soleus er den anden del af kalvene, og den sidder lige foran maven. En siddende kalvehøjde med en eller to håndvægte, der hviler på lårene, lægger det meste af vægten på denne muskel.
