Foretagelse af visse ændringer i kosten kan hjælpe med at begrænse din risiko for polycystisk æggestokkesyndrom og kræft i æggestokkene, selvom kostholdsændringer alene ikke kan bruges til at behandle eller helbrede en eller anden tilstand. At tabe sig, at følge en diæt med lavt glykemisk indeks og spise en kost rig på næringsstoffer kan være en fordel for at holde dine æggestokke sunde.
Sunde æggestokke og vægt
Selvom der ikke er afgørende bevis for, at en bestemt mad øger eller reducerer risikoen for kræft i æggestokkene, og kropsfedthed kan øge risikoen for kræft i æggestokkene, ifølge American Institute for Cancer Research.
Overvægt spiller også en rolle i PCOS. Vægttab er en af de vigtigste behandlinger for PCOS, da dette kan hjælpe med at begrænse insulinresistensen og reducere symptomerne på PCOS. Hvis du er overvægtig, skal du fokusere på at træne mere og foretage ændringer i din diæt for at tabe dig. Dette kan dog være svært, da PCOS kan gøre det vanskeligere at opretholde en sund kost.
Mad med lav energi-densitet
Efter en diæt, der hovedsageligt består af fødevarer med lav energi-densitet, eller fødevarer uden en masse kalorier pr. Gram, kan det gøre det lettere at tabe sig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne type diæt giver dig mulighed for at spise større portioner uden at gå over dine anbefalede daglige kalorier. Det betyder, at det er mindre sandsynligt, at du er sulten mellem måltiderne, da det er mængden af mad og ikke antallet af kalorier, der bestemmer, hvor fyldt du er efter at have spist.
Fødevarer med lav energitæthed har også en tendens til at være næringsrige fødevarer. F.eks. Har fødevarer med høj fiber og de fleste frugter og grøntsager lav energitæthed. Både sukker og fedt øger energitætheden. Efter en diæt rig på næringsstoffer kan hjælpe med at begrænse dødelighedsrisikoen hos mennesker, der er diagnosticeret med kræft i æggestokkene, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of National Cancer Institute i 2014.
Mad med lavt glykæmisk indeks
Efter en diæt, der er lavt på det glykæmiske indeks, kan det hjælpe med at reducere risikoen for kræft i æggestokkene, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of Oncology i 2003. Denne type diæt kan også være gavnlig for dem med PCOS, bemærker Brigham og Women's Hospital. Det glykæmiske indeks er et skøn over hvor meget og hvor stærkt fødevarer, der indeholder kulhydrater, får blodsukkerniveauet til at stige. Fødevarer lavere på det glykæmiske indeks har mindre effekt på blodsukkeret, hvilket kan hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau og minimere insulinresistensen.
Forarbejdede fødevarer og madlavede i lange perioder har en tendens til at have et højt glykemisk indeks, mens sure fødevarer, de med mange fibre og dem, der indeholder protein eller fedt og kulhydrater, har en tendens til at være lavt på det glykemiske indeks.
Nødder, bønner, rugbrød og de fleste friske frugter og ikke-arkivgrøntsager har lavt det glykæmiske indeks, mens tørrede frugter, kartofler og hvidt brød eller ris ligger højere end det glykæmiske indeks.
Betydning af portionsstørrelse
Uanset hvilken type diætændringer du foretager, skal du være opmærksom på portionsstørrelser for at undgå at gå på vægt. For meget af selv sunde fødevarer kan medføre vægtøgning, med hver 3.500 ekstra kalorier, du spiser, hvilket fører til et ekstra pund kropsvægt. Ligeledes, hvis du spiser en stor nok portion, kan endda fødevarer med lavere glykemisk indeks hæve blodsukkerniveauet.
