Du stræber måske efter at have mejslet abs eller perfekte glutes, men at holde sig i form og opretholde en sund vægt vil også gavne dit helbred. At være overvægtigt kan øge din risiko for kroniske sygdomme, herunder nogle typer kræft, mens det at være undervægtigt kan påvirke din hormonbalance og immunfunktion. Mens der ikke er en enkelt "perfekt" vægt, kan du få en grov idé om et sundt vægtområde baseret på din højde.
Tip
Den perfekte vægt for dig afhænger af din alder, højde, køn og kropssammensætning. Bed din læge om at hjælpe dig med at bestemme dine vægtmål.
Dit kropsmasseindeks
En af de mest anerkendte metoder til vurdering af vægtstatus i forhold til højde er kropsmasseindekset eller BMI. Du kan beregne din BMI med følgende formel:
BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703
For eksempel, hvis du er 5 fod 5 tommer høj og vejer 135 pund, ville din BMI være 22, 5 eller i det sunde område. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention indikerer en BMI mellem 18, 5 og 24, 9 en sund vægt for en voksen på 20 år eller ældre. En BMI under 18, 5 er undervægt, en BMI mellem 25 og 29, 9 er overvægt, og en BMI på 30 eller mere indikerer fedme.
BMI kan variere afhængigt af knoglestruktur, rammestørrelse og muskelmasse. Du skal dog sigte mod at falde et sted i området 18, 5 til 24, 9 for en sund kropsvægt. Hvis du er 5 fod 5 tommer høj, ville det være mellem 111 og 150 pund.
I betragtning af din alder
Alder er ikke en faktor i den formel, der bruges til at beregne BMI. Men alder har en effekt på den ideelle kropsvægt. For børn og teenagere under 20 år sammenlignes BMI med alderen på kliniske vækstdiagrammer udviklet af Centers for Disease Control and Prevention. Din børnelæge kan hjælpe dig med at bestemme en sund vægt for et barn eller teenager.
Mens BMI-målingen er for alle voksne fra 20 år og ældre, er der nogle beviser for, at en BMI på 18, 5 til 24, 9 ikke er et sundt mål for ældre voksne. BMI skelner ikke mellem fedt og muskelmasse, selvom dine kropsfedtniveauer påvirker dit helbred. Og fordi du har tendens til at miste muskler og knogler - og få fedt - når du bliver ældre, er BMI mindre nøjagtigt hos ældre voksne. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du kontakte din læge for en personlig vurdering.
Brug kropsfedtprocentdel
Mens BMI er et nyttigt værktøj til at estimere, hvor meget du skal veje, fortæller BMI ikke hele historien. Det fungerer måske ikke, hvis du er meget atletisk - den ekstra muskelmasse kan muligvis ramme dig i kategorien "overvægt" eller "overvægtig", selvom du er på et lavt kropsfedtniveau.
Din BMI kan give dig et godt startmål for din ideelle kropsvægt, men hvis du leder efter et mere præcist mål, skal du kontakte en læge eller fitnesstræner for at måle din kropsfedtsprocent ved hjælp af professionelle testmetoder, som hudfoldmålinger eller kropsskanninger.
Kropsformer
Mens en sund kropsvægt er vigtig for dit helbred, er antallet på skalaen ikke den eneste faktor, du skal overveje. Ifølge University of Pittsburgh Medical Center siger formen på din krop meget om dit helbred. En pæreformet krop, der opbevarer overskydende fedt i hofter og lår, har en lavere risiko for kronisk sygdom end en æbleformet krop, der lagrer fedt omkring maven.
Læger måler taljemængde for at hjælpe med at vurdere fedtlagrene omkring maveorganerne og forudsige risiko for sygdom. Foruden at opretholde en sund kropsvægt, skal du sige efter en taljeomkrets under 35 inches for kvinder og 40 inches for mænd.
