Vitaminer kan hjælpe din krop med at tilpasse sig kravene fra din træningssession mere effektivt. Hvis du har en vitaminmangel, kan det undertrykke dine træningsresultater og forårsage større forringelse af kropssystemet end forbedringer. At tage vitamintilskud kan hjælpe med at sikre, at din krop har de næringsstoffer, den har brug for, for at understøtte aktivitet under og i mellem hver træning.
A-vitamin
A-vitamin hjælper din krop med at danne og vedligeholde skelet- og blødt væv, slimhinder og hud. Det kardiovaskulære system leverer ilt og næringsstoffer til arbejdsmusklene gennem dine kapillærer. Oxygen- og næringsstofkrav stiger under din træning. A-vitamin hjælper med at forbedre vævets iltning ved at øge permeabiliteten af dine kapillærer. A-vitamin understøtter sunde knogler og hjælper din krop med at overvinde virkningerne af knogler og ledskader forårsaget af træning, især vægtløftning. Du skal tage A-vitamin til træning, især hvis din diæt ikke inkluderer mørkt farvede blade, grønne farver eller mejerimad, ifølge Medline Plus.
Vitamin B
B-vitaminer er co-enzymer, som din krop bruger i forhold til den mængde energi, du bruger under din træning. Disse vitaminer hjælper din krop med at producere energi fra de næringsstoffer, du får i din diæt. Dannelse af røde blodlegemer afhænger også af B-vitaminer. Thiamin, niacin, riboflavin og pantothensyre er blandt B-vitaminerne, som din krop mister under hver træning. B-vitaminerne arbejder tæt sammen, så du skal tage et B-vitaminkompleks i stedet for at synke dem ud. Et B-kompleks indeholder flere B-vitaminer, der understøtter din træning, især hvis din diæt ikke indeholder naturlige kilder til B-vitaminer, såsom dyre proteiner, grønne grøntsager, bønner og ærter.
C-vitamin
Du skal tage C-vitamin til træning, især hvis din diæt ikke inkluderer mange citrusfrugter eller grønne grøntsager. C-vitamin understøtter sund hud, knogler, bindevæv og hjælper din krop med at absorbere jern. Din krop har brug for jern for at transportere ilt fra dine lunger til dine muskler, mens du træner; Utilstrækkelig jern kan forringe din træning ved at gøre din følelse svag i henhold til "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" af Ron J. Clarke. C-vitamin hjælper din krop med at tilpasse sig dine træningers krav ved at støtte sund vækst- og reparationsprocesser for væv, der er beskadiget under hver træning. C-vitamin hjælper også med at opretholde stærke blodkar, som er vigtige for at levere næringsstoffer til musklerne under din træning.
D-vitamin
Naturlige kilder til vitamin D inkluderer fiskeleverolier, æggeblommer og margarine. Din krop fremstiller også D-vitamin, når du udsættes for sollys. D-vitamin hjælper med at bevare sunde knogler og regulerer den måde, din krop bruger andre næringsstoffer på. Aktiviteten af vitamin A, calcium og fosfor afhænger af tilgængeligheden af vitamin D. Du bør tage D-vitamin til træning især for at få de fulde virkninger af vitamin A og opretholde en sund calciumabsorption. Utilstrækkeligt D-vitaminindtag kan også forringe muskelnervens funktion og øge din risiko for muskelkramper under din træning.
