Et æble om dagen holder lægen væk, men tre eller fire holder måske ikke ekstra kilo i skak. Alle frugter indeholder kalorier eller energi, som du har brug for til grundlæggende funktioner såsom åndedræt, temperaturregulering og fordøjelse, samt enhver fysisk aktivitet, du udfører. At kalde frugt opfedning kan vildlede dig til at tro, at frugter automatisk gør dig fedt, men det er kalorioverskud, der pakker sig på pundene, ikke næringsstoffer, der er iboende for nogen form for frugt.
Grundlæggende
En sund kost er en med mange friske frugter og grøntsager i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Hele frugter hjælper din fordøjelse og kan spille en rolle i forebyggelse af visse sygdomme, såsom slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme. Alle frugter indeholder fiber, men fjernelse af skindene fra frugter som ferskner og pærer reducerer mængden af fiber i hver portion. Spise økologiske frugter kan du spise hele frugten uden at bekymre dig om pesticider på frugtens skind.
næringsstoffer
Frugt er kulhydrater og indeholder enkle sukkerarter, der kaldes fruktose. Fruktosen indeholdt i frugter er kemisk den samme som fructosen indeholdt i nogle sukkerholdige snacks og læskedrikke, men frugter leverer energi i en næringstæt pakke. Du får mere diætfordel ved kaloriindtagelsen i friske frugter end du gør i bomuldsgodteri eller cola. Citrusfrugter, guava, mango og meloner indeholder høje niveauer af vitamin C, og svisker og bananer tilbyder kalium, der spiller vigtige roller i at opretholde et sundt immunsystem og en regelmæssig hjerteslag.
dele
For meget mad af enhver art kan føre til overskydende kalorier og eventuelt vægtøgning. At forstå de daglige diætkrav hjælper dig med at analysere dine kaloribehov og -grænser. En 35-årig kvinde, der træner mellem 30 og 60 minutter om dagen, har brug for 2 kopper frugt baseret på en 2.000-kalori diæt, og en 25-årig mand, der træner mere end 60 minutter hver dag, har brug for 2 1/2 kopper frugt pr. dag baseret på en diæt på 3.000 kalorier, beregnet af Centers for Disease Control and Prevention.
Kalorier
Visse frugter er mere energitætte end andre. En portion frugt, der indeholder 15 gram kulhydrater og 60 kalorier, svarer til 1 kop honningduggmelon, cantaloupe eller hindbær, men kun 1/2 kop mango eller tre svesker. Du kan spise 1/4 kopper jordbær eller vandmelon og tilføje kun 60 kalorier til dit daglige indtag eller erstatte et lille æble eller en ekstra lille 4-oz. banan.
