Intervaltræning, skiftevis bursts af hastighed med længere gendannelsesintervaller, betragtes nu som en gavnlig øvelse for mere end bare atleter. Intervaltræning kan bestå af bursts af hastighed i en bestemt tidsperiode eller for en afstand. Disse intervaller efterfølges derefter af en længere hvileperiode med enten gå eller jogging, afhængigt af dit kondition. Denne type træning hjælper med at forbedre den aerobe kapacitet, hvilket gavner hjertesundheden såvel som vægttab.
Kalorieforbrænding
Da intervaller handler om at ændre det tempo, som du løber, vil din hjertefrekvens konstant stige og falde under træningen. Dette betyder, at din krop forbrænder flere kalorier på grund af stigningen i din hjerterytme. Med intervaller kan du forbrænde flere kalorier, end du ville med et jævnt tempo, men i samme tidsperiode eller mindre.
Vægttab
Når du øger intensiteten af en fysisk aktivitet, øger du også antallet af kalorier, du brænder. Selvom intervalltræning kun består af korte hastigheder, er dette nok til at hæve din hjerterytme og øge din kalorieforbrænding. Da din hjerterytme stiger i løbet af træningen, vil din krop også fortsætte med at forbrænde kalorier med en højere hastighed efter din træning, hvilket kan hjælpe med at føre til vægttab.
Forbedret kondition
Udbrud af hastighed, du udfører under intervalltræning, hjælper dig med at få dig i bedre kardiovaskulær form. Når din aerobe kapacitet forbedres, vil du være i stand til at træne i en længere periode uden at blive træt. Det betyder også, at du vil være i stand til at gennemføre en træning hurtigere. Hvis du for eksempel arbejder mod en kortere mil, kan træning med intervaller hjælpe dig med at køre en på kortere tid på grund af dit forbedrede kondition.
Kæmper mod kedsomhed
Hvis løb er din typiske cardio-træning du vælger, kan det blive kedeligt efter et stykke tid at slå løbebåndet et par gange om ugen. At tilføje intervaller til din normale træning er en måde at bekæmpe kedsomhed og holde dig motiveret og fokuseret på. Skiftet af tempo i intervaller hjælper også med at få tiden til at gå hurtigere, hvilket får din træning til at virke mindre som arbejde.
