Sund livsstil får dig ikke kun til at føle dig godt, men det kan forhindre dig i at opleve mange sygdomme og sundhedsmæssige forhold. At få tilstrækkelig ernæring er en væsentlig del af at leve et sundt liv. Dårlig ernæring kan være et resultat af manglende spisning nok eller manglende valg af de rigtige fødevarer. Det amerikanske landbrugsministerium MyPlate giver anbefalinger om mængder, der skal forbruges fra hver fødevaregruppe for at opnå den rette ernæring. Hvis du ikke vælger en afbalanceret diæt fuld af næringsrige fødevarer, øges din risiko for at udvikle mange forebyggelige sygdomme.
Øget risiko for at blive overvægtig
At være overvægt betyder ikke nødvendigvis, at du er overvægtig, og vice versa. Fedme betyder, at du har for meget kropsfedt. Hvis du er overvægtig, vejer du simpelthen for meget for din højde, men vægten kan komme fra muskler og knogler. Fedme er en sundhedsrisiko, mens overvægt muligvis ikke er.
Fedme øger din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, gigt og en eller anden form for kræftformer, ifølge en artikel fra MedLine Plus. Der er nogle sygdomme, der kan forårsage fedme, men flertallet af mennesker er enten inaktive eller træffer dårlige ernæringsmæssige valg og spiser for mange kalorier, ifølge en artikel fra Mayo Clinic.
Øget risiko for diabetes
Selvom der er nogle ukontrollerbare faktorer, der kan disponere dig for at udvikle diabetes, er det en sygdom, der kan forebygges med en sund livsstil. Fedme, højt blodtryk og forhøjet kolesterol er stærke risikofaktorer for at udvikle diabetes.
Ifølge American Diabetes Association er god ernæring en af de bedste måder at forhindre diabetes. ADA anbefaler, at du vælger en afbalanceret diæt fuld af fuldkorns mad og frisk frugt og grøntsager.
Inden de får diagnosen diabetes, finder mange mennesker, at de har prediabetes. Dette er en tilstand, hvor blodsukkerniveauet er højere end normalt, men ikke højt nok til at være diabetes. Ofte kan etablering af gode ernærings- og træningsvaner forhindre, at prediabetes går videre til fuldblæst diabetes.
Nedsat produktion af blodceller
Anæmi opstår, når du ikke har nok røde blodlegemer til at transportere ilt gennem din krop. Symptomer på anæmi inkluderer træthed, følsomhed over for kolde temperaturer, hovedpine og en hurtig, uregelmæssig hjerteslag. Anæmi har forskellige årsager, og nogle er relateret til mangler i visse næringsstoffer.
Mayo Clinic angiver, at jernmangelanæmi påvirker 1 til 2 procent af amerikanske voksne. Din krop har brug for jern for at fremstille hæmoglobin for at transportere ilt gennem kroppen, og det findes i kød og fjerkræ. Anæmi kan også være forårsaget af mangel på vitamin B12, som din krop har brug for at fremstille røde blodlegemer. Vitamin B12 findes i befæstede korn og animalske produkter.
Udvikling af osteomalacia eller Rickets
Osteomalacia og raket er forårsaget af mangel på D-vitamin, calcium eller fosfat. Osteomalacia forekommer hos voksne, mens raket forekommer hos børn. Osteomalacia og raket forårsager bløde, svage knogler, smerter og muskelsvaghed.
Nogle gange skyldes disse sygdomme en manglende evne til at absorbere D-vitamin eller ikke få nok sollys, så din krop kan fremstille sit eget vitamin D. Vitamin D regulerer også blodniveauerne af calcium og fosfat. Disse sygdomme kan også opstå ved ikke at få nok D-vitamin, calcium eller fosfor i kosten. Disse vitaminer findes i mejeriprodukter, befæstede fødevarer og grøntsager. Udskiftning af de manglende næringsstoffer i kosten vil lindre de fleste symptomer på disse sygdomme.
