Din krop har brug for jern for at fremstille blodlegemer. Uden jern ville din krop ikke være i stand til at producere eller bære mange proteiner, der er essentielle for blodceller. Du har muligvis brug for et jerntilskud, hvis du udvikler en jernmangel såsom anæmi. Tag aldrig kosttilskud eller vitaminer uden at konsultere din sundhedsudbyder.
Tager for meget
At tage for meget jern kan gøre dig syg og få dig til at udvikle lavt blodtryk, en svag puls, feber, hovedpine, kulderystelser, svimmelhed og en ophobning af væske i lungerne. Du lider muligvis af koma, men dette forekommer typisk inden for 30 til 60 minutter efter en overdosis, ifølge Medline Plus. Dette er du kun bør tage jerntilskud under pleje af en autoriseret sundhedsudbyder. Hvis du lider af hæmochromatose, en arvelig tilstand, der får din krop til at absorbere for meget jern, gemmer din krop store mængder jern i organer som dit hjerte, lever og bugspytkirtel. Dette kan føre til kræft, leversygdom og hjerteproblemer.
Anbefalet daglig tillæg
Den anbefalede daglige kvote, der er fastsat af Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine for jern, er 8 milligram pr. Dag for mænd og 18 milligram per dag for kvinder. Kvinder har brug for mere jern end mænd på grund af menstruationscyklusser og behovet for at skabe og erstatte blodlegemer. Dine behov kan variere fra den anbefalede daglige godtgørelse. Spørg din læge, hvad der er rigtigt for dig. De fleste amerikanere modtager en tilstrækkelig mængde jern fra mad alene, men for dem, der kan have en dårlig kost eller en diæt, der mangler jernrige fødevarer, kan kosttilskud være svaret.
Jernkilder og kosttilskud
Jern fås fra fødevarer som rosiner, svisker, bønner, frø, grønne grøntsager og fuldkorn. Hvis du ikke får en tilstrækkelig mængde jern fra fødevarer, kan du vælge et jerntilskud. Kød er også en kilde til jern. Før du bruger jerntilskud eller andre kosttilskud, skal du kontakte din læge. Jerntilskud fås som kapsler, tabletter og andre forskellige former.
Overvejelser
Da de fleste amerikanere får masser af jern fra kosten alene, kan din læge teste dine jernniveauer ved at få en blodprøve. Hvis dit jern er inden for et sundt område, kan din læge rådgive mod at tage jerntilskud. Hvis du har hæmochromatose, kan din læge også fraråde at tage jerntilskud, da resultaterne kan være giftige. MedlinePlus.com rapporterer, at jerntilskud kan forårsage maveforstyrrelser og kvalme, hvis du tager for meget af dem. Hvis du har en jernmangel, skal du tale med din sundhedsudbyder om at inkorporere mere jernrige fødevarer i din diæt og spørge, hvor meget jern din krop har brug for.
