Den gennemsnitlige hvilepuls afhænger af flere faktorer, herunder alder, køn og fysisk kondition. Generelt er en hvilepuls i området 60 til 100 slag pr. Minut normal for mænd og kvinder. Imidlertid har personer med en stillesiddende livsstil typisk højere hvilepuls, mens atleter og andre højtuddannede personer måske oplever en gennemsnitlig hvilepuls på så lavt som 40 slag pr. Minut.
Sund puls
KFUM viser den gennemsnitlige hjerterytme for kvinder i alderen 36-45 år gammel som 70 til 72 slag pr. Minut. For at sammenligne er gennemsnittet for mænd i samme alderskategori 68 til 70 slag pr. Minut. Fysisk aktive kvinder i denne aldersgruppe oplever typisk en gennemsnitlig hvilepuls på 54 til 69 slag pr. Minut, afhængigt af individuelle konditionstal. Imidlertid er disse gennemsnit kun retningslinjer. Puls, der adskiller sig fra gennemsnittet, kan stadig være sundt og normalt. Spørg din læge, hvis du er bekymret for en puls, der er konstant højere eller lavere end gennemsnittet.
Identifikation
For at få de mest præcise resultater anbefaler det amerikanske træningsråd at tage din puls i et helt minut, når du vågner op, inden du endda kommer op af sengen. Husk, at faktorer såsom spisning, drikke eller stress kan have indflydelse på din hvilepulsvurdering. For at bestemme din gennemsnitlige hvilepuls skal du kontrollere din puls om morgenen fem til syv dage i træk og tage gennemsnittet.
Ansøgning
Området for normal hvilepuls for kvinder, der er 38 år, giver en bred margen af sunde mål, men husk, at din hvilepuls indikerer, hvor effektivt dit hjerte udfører sit job, såvel som dit niveau af kardiovaskulær fitness. At opbygge din kardiovaskulære udholdenhed ved gradvist at øge intensiteten og varigheden af dine træning hjælper med at sænke din hvile hjerterytme over tid ved at træne dit hjerte til at pumpe mere blod pr. Slag og dermed reducere antallet af slag, der kræves for at få det arbejde gjort.
Overvejelser
Din følelsesmæssige tilstand, din vægt, lufttemperaturen og alle medikamenter, du tager, kan påvirke din hvilepuls, ifølge MayoClinic.com. Hvis du konsekvent har en hvilepuls over 100 slag pr. Minut eller lavere end 60 slag pr. Minut - med undtagelse af højtuddannede atleter - skal du kontakte din læge. Takykardi, en højere end normal hjerterytme og bradykardi, en lavere end normal hjerterytme, er kendetegnet ved symptomer som svimmelhed, åndenød, smerter i brystet og besvimelse.
