Protein ryster formodes at hjælpe dig med at opbygge muskler, komme dig hurtigere og klarer dig bedre. For nogle mennesker, dog at nedbryde en proteinshake efter en træning stave besvær. Den gurgly følelse, du kommer i din mave, når du drikker den sidste slurk, kan få dig til at løbe på badeværelset, hvilket ikke er en sjov måde at slappe af efter en hård træningssession. Hvis protein ryste diarré er nede, find ud af roden til dit problem og tag derefter skridt for at finde et bedre alternativ.
Du er laktoseintolerant
Mælk er den mest almindelige base for en proteinshake, fordi den smager godt, den blandes godt, og den indeholder protein. Men mælk indeholder et sukker kaldet lactose, som nogle mennesker bare ikke kan behandle effektivt. Dit proteinpulver kan også indeholde lactose. Valleproteinkoncentratpulvere kan indeholde meget laktose ifølge Lucas Duppler, MS, CISSN, og er muligvis ikke det bedste protein til maveproblemer. Valleproteinisolat har en tendens til at være højere i protein og lavere i kulhydrater - inklusive naturlige sukkerarter - og er derfor som regel sikkert for personer med laktoseintolerance.
Symptomer på laktoseintolerance inkluderer kvalme, opkast, hævelse, kolikgas og diarré. Hvis du mener, at laktoseintolerance kan være den skyldige, skal du kigge efter valleproteinisolat eller vælge en anden proteinkilde såsom æg, ærter, ris eller hampprotein, hvilket kan være et bedre proteinpulver til en følsom mave.
Det er sødestoffer
Se nøje på ingredienslisten for dit valg af proteinpulver. Ser du nogen ord, der slutter på "-ol"? Det er et sikkert tegn, at der er en slags sukkererstatning derinde. Stoffer som xylitol, mannitol og sorbitol er fremstillet af planter, men deres kulhydrater ændres via en kemisk proces, ifølge Joslin Diabetes Center. Når dit mål er at blive magre, lyder kunstige sødestoffer som en god ide til at skære kalorier, men der er en ulempe: Disse faux sødestoffer kan have en afføringsmiddeleffekt og føre til oppustethed, gas og diarré.
Selv ren sukker kan forårsage diarré, rapporterer Harvard Medical School. Sukker får tarmen til at udvise vand og elektrolytter, som løsner tarmen. For meget sukker - især fruktose, den slags, der findes naturligt i frugter, såsom pærer og æbler - i din proteinshake kan forårsage maveproblemer.
Løsningen: Læs etiketten på dit valgte proteinpulver omhyggeligt. Se efter en der indeholder lavt eller intet sukker og uden kunstige sødestoffer.
Drikker for hurtigt efter træning
Hvis du næppe har sat vægtene ned, før du begynder med din proteinsrystning, er din mave måske måske ikke klar til det. Træning påvirker dit fordøjelsessystem på forskellige måder. Lille tarmtransit er forsinket, og intestinal absorption kan være kompromitteret. Det er en god ide at vente et stykke tid efter din træning for at lade dit system genvinde homeostase, før du beder det om at behandle 20 ounces protein.
Drikker for hurtigt
Forbrug af alt for hurtigt kan føre til maveforstyrrelser. Fordi det er flydende, er en proteinshake meget lettere at drikke hurtigt end et fast madmåltid. Det er meget materiale for din tarm at behandle på én gang, og det kan fortælle dig det på en måde, du helst ikke vil. Prøv at sutte din ryste langsommere og se, om det hjælper din maveproblemer.
