Vitamin B-kompleks inkluderer vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Hvert B-vitamin har sit eget formål i kroppen, og mangel på nogen af B-vitaminerne kan manifestere sig som symptomer, der spænder fra næppe mærkbar til blændende indlysende. Mens den mest nøjagtige måde at bestemme, om du lider af en vitamin B-mangel, er gennem en blodprøve, kan du også indstille på nogle vigtige spor, som din krop muligvis giver dig.
Symptomer på vitamin B-mangel
Trin 1
Vær opmærksom på den måde, din krop føler på. At føle sig træg og sløv eller udvise hudfarve, der er mere bleg end normalt, er to kendetegnstegn på vitamin B12-anæmi. Vitamin B12 spiller en stor rolle i produktionen af røde blodlegemer, og når dette vitamin er mangelfuldt, falder dit antal røde blodlegemer normalt. Når de røde blodlegemer er lave, cirkulerer ilt ikke tilstrækkeligt, hvilket fører til lav energi, træthed og blekhed i huden.
Trin 2
Bestem, om dine B-vitaminniveauer mangler ved at vurdere appetitten. Lave niveauer af vitamin B3, også kendt som niacin, kan forårsage et fald i sult. Dette vitamin er vigtigt i metabolismen af protein og kulhydrater, såvel som cirkulation, insulinproduktion og regulering af visse hormoner. Udover manglende appetit kan niacinmangel også forårsage mundskader, svimmelhed og hovedpine.
Trin 3
Kontroller for tegn på irritabilitet, kvalme, acne eller hukommelsestab. Vitamin B9, bedre kendt som folinsyre, er et vigtigt vitamin, der kan falde i tilfælde af alkoholisme, underernæring og endda aldring. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du besøge din læge så hurtigt som muligt, da folinsyremangel kan føre til potentielt alvorlige medicinske tilstande, såsom infertilitet eller en øget risiko for åreforkalkning.
Trin 4
Evaluer symptomer på nervesystemet, herunder forekomst af forvirring, gåbesvær, kramper i benene, eller kribling eller forbrænding i benene og fødderne - symptomer, der er forbundet med en mangel på tiamin, som er vigtig for hjerne- og nervesystemets funktion. Kontakt din læge så hurtigt som muligt, hvis du oplever nogen af disse symptomer; Hvis det ikke korrigeres, kan thiaminmangel føre til koma og muligvis død.
Trin 5
Besøg din læge til primærpleje, der kan køre test for at verificere eller udelukke en B-vitaminmangel. Hvis du er mangelfuld, vil din læge enten ordinere et B-vitamin-supplement, eller du kan henvise dig til en diætist, der kan anbefale fødevarer, der er rige på B-vitaminer.
Advarsel
Mens du lytter til din krop er en effektiv måde at beskytte mod sygdom og sygdom, er det aldrig en god ide at selvdiagnostisere. Sørg for at planlægge et besøg hos din læge, hvis du har mistanke om vitamin B-mangel.
