Sådan korrigeres det ene bryst, der er større end det andet med træning

Det er ikke usædvanligt, at kvinder har det ene bryst mindre end det andet: Brystasymmetri kan forekomme hos halvdelen af alle kvinder, muligvis på grund af forskellige mængder kvindelige hormoner, herunder østrogen og progesteron, der påvirker størrelsen og udviklingen af brysterne. Du kan øge den mindre med modstandstræning og anden træning for at opbygge lagene af muskler i brystvæggen, pectoralis major og minor, der understøtter brystfedtvæv. Resultatet: en muskuløs lift til den mindre side.

En kvinde laver hældende håndvægtpres. Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Trin 1

Lav brystpresser med en enkelt håndvægt, der er meget let, liggende på en flad bænk. Brug en 2- til 5-pund håndvægte og lig på ryggen på bænken, sæt dine fødder flade på bænken, bøjede knæ. Træk den nedre del af maven ind mod rygsøjlen for at beskytte korsryggen under hele øvelsen.

Hvis det venstre bryst er mindre, skal du holde håndvægten i venstre hånd. Placer din højre håndflade på midten af brystbenet. Bringe din venstre arm til venstre side, bøj den ved albuen, så albueleddet danner en 90-graders vinkel. Hold dit venstre håndled lige og håndvægt parallelt med gulvet, stræk armen ud til næsten lige, før du bukker albuen og sænker armen ned. Gør tre sæt på otte til 12 reps. Dette fungerer pectoralis major; du skal føle, at de sammentrækkes med din højre hånd, mens du gør denne enarmede håndvægtbrystpresse.

Trin 2

Træ den mindre understøttende brystmuskulatur, pectoralis minor, i håndvægte med en arm. Forbliver liggende fladt på bænken, fødderne flade på bænken, nedre del af mavetækken indgrebet

Placer din højre håndflade på yderste venstre side af halsbenene i nærheden af den venstre armhule for at mærke, at det pec mindre arbejde i denne øvelse. Når du holder en meget let håndvægt i venstre hånd, skal du starte med albuen bøjet og håndvægt vinkelret på gulvet, hævet over midten af dit bryst. Sænk armen til siden, og hold en pause et øjeblik, før du løfter håndvægten tilbage til toppen. Gør tre sæt på otte til 12 reps.

Trin 3

Brug en skumrulle til at udføre øvelser, der vil strække og udøve hele brystvæggen til symmetri.

Vælg en skumrulle, der er 4 til 5 fod lang, så når du ligger tilbage på den, er dit hoved og hele rygsøjlen fuldt understøttet på den. Sæt fødderne flade, knæene bøjede, abs engagerede, som du gjorde på den flade bænk.

Placer håndfladerne sammen over midten af brystet og fej dem begge overhead nær gulvet over dig i 10 reps.

Derefter skal du bringe dine hænder over dit hoved, albuerne bøjede og holde armene bøjede, træk albuerne ned til dine sider, og vend derefter tilbage til startpositionen i 10 reps. Afslut ved at krydse håndledene foran brystet, bøjede albuerne og hold albuerne bøjede, og træk albuerne mod gulvet. Gør 10 reps mere.

Disse strækninger forlænger og styrker musklerne, der understøtter brystet, pec major og minor. Det er vigtigt at udføre nogle øvelser, der giver ensartet styrkelse af hele brystet for ikke at skabe muskel ubalance, der kan føre til kvæstelser.