Den tid det tager at sænke dit kolesterol afhænger af en række faktorer, som alle varierer for hver person. Det vigtigste er din forståelse af de ændringer, du skal foretage, de retningslinjer, der er på plads for at gøre dem, og hvorfor disse retningslinjer er på plads. Uden denne forståelse kan du muligvis undlade at forpligte dig selv og dit helbred fuldt ud.
Det nationale kolesteroluddannelsesprogram
Det nationale kolesteroluddannelsesprogram - NCEP - blev oprettet af National Heart Lung and Blood Institute i 1985. Dets mål er at uddanne sundhedsudbydere og offentligheden om risikoen for højt kolesteroltal og dermed reducere antallet af kolesterolrelaterede sygdomme og død. NCEP bestemmer, hvad sunde kolesterolniveauer er, dine risikofaktorer for hjertesygdomme og de bedste behandlingsmuligheder for dem med højt kolesteroltal, baseret på undersøgelser, som deres ekspertpanel af læger udfører.
Terapeutisk livsstilskost
De terapeutiske livsstilsændringer, TLC, diæt er en form for behandling, som NCEP er designet til at hjælpe med at sænke kolesterol, og er designet til mennesker med lipoprotein med høj lav densitet, LDL, niveauer, forklarer American Heart Association. Høje niveauer af dette kolesterol øger din risiko for hjertesygdomme, den største dødsårsag i USA. Denne diæt er progressiv, og de første tre måneder er koncentreret omkring diæt- og livsstilsændringer. Intensiteten af din behandling afhænger af dine risikofaktorer. En person, der er overvægtig, kræver en reduktion i kaloriindtagelse, mens en patient inden for et sundt vægtområde ikke gør det.
De første seks uger
De første seks uger på TLC-diet kræver en reduktion i mættet fedt og indtag af kolesterol i kosten. Mættet fedt som rødt kød, mælkeprodukter med fuldt fedtindhold, æggeblommer og smør bør ikke udgøre mere end 7 procent af dine samlede daglige kalorier, og dit kolesterolindtag bør være mindre end 200 mg pr. Dag. Disse ændringer kombineret kan reducere din LDL mellem 11 og 15 procent ifølge NHLBI. Hvis du er overvægtig, mister du 10 kg. kan reducere din LDL op til 8 procent. Gør dette ved at tilføje fiberrige fødevarer såsom havre, frugt, grøntsager og bælgfrugter; disse fylder dig hurtigere og hjælper med at begrænse kalorier. De er også former for opløselig fiber; at spise 5 til 10 g dagligt kan reducere din LDL mellem 3 og 5 procent i de første seks uger. Tilføjelse af moderat fysisk aktivitet, såsom 30 minutters gåtur hver dag, hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre kolesterolniveauer.
De næste seks uger
Følg op med din læge og gennemgå en kolesterolblodtest for at kontrollere dine LDL-niveauer efter de første seks uger. På dette tidspunkt kan din læge muligvis implementere flere ændringer, mens du fortsætter med de ændringer, du allerede har foretaget. Plantesteroler og stanoler, naturlige stoffer, visse fødevarer og drikkevarer er beriget med, absorbere overskydende cholesterol. Forbrug af 2 g pr. Dag via forstærket appelsinsaft eller yoghurt kan sænke din LDL mellem 5 og 15 procent i løbet af de andet seks uger af TLC-diet, ifølge NHLBI. Om nødvendigt kan din læge øge dit indtag af opløselig fiber. Han bestemmer beløbet baseret på din personlige situation.
Kolesterol-sænkende medicin
Den sidste fase af kosten involverer tilføjelse af medicin ud over de diætændringer, du har foretaget. Hvis du kombinerer dine ændringer med den medicin, som din læge vælger, kan det hjælpe med at holde din dosis lav, hvilket kan forhindre indtræden af uønskede bivirkninger. Det kan tage tid, før din læge finder den rigtige medicin til dig, og i nogle tilfælde kan han være nødt til at ordinere mere end en. Når du begynder at tage medicin, skal du besøge din læge hver fjerde til seks måned. Dette giver ham mulighed for at bestemme dine fremskridt og foretage ændringer efter behov. Undtagelser findes. Hvis du tager et statin, det mest almindelige medikament til sænkning af LDL-kolesterol, skal du have en blodprøve cirka seks uger efter påbegyndt lægemiddelterapi, forklarer MayoClinic.com. Dette kontrollerer din leverfunktion, da leverskader er en mulig bivirkning af disse lægemidler.
