Din deltoid er det store lag af muskler, der dækker din skulder. Deloidet er det første lag af muskler under din hud og hjælper dig med at løfte armen over dit hoved. Deltoidskader inkluderer belastninger og tårer i muskelen. Du kan kun mærke svage smerter bagpå din skulder eller måske ikke være i stand til at løfte armen, afhængigt af din kvæstelsesgrad. Korrekt rehabilitering af en deltoideskade kan hjælpe dig med at bevare dit bevægelsesområde og styrke.
Hvile
Hvile, is og varme er de første skridt, der skal tages for at rehabilitere dine deltoidemuskler. Hvilning giver muskelspænding helbredelse, mens is reducerer betændelsen og sløver din smerte. Påfør is på en 15-minutters on, 15-minutters fri plan for den første dag for stammer 1. Stammer i klasse 1 er kvæstelser, der føles stramme, men som ikke producerer smerter eller synlig hævelse i skulderområdet. Fortsæt glasur i flere dage for stammer fra klasse 2 og 3. Stammer af denne sværhedsgrad forårsager smerter og hæmmer din mobilitet. Indfør varme til skuldermusklene efter de første 24 timer med en grad 1-skade og efter 3 til 5 dage for skader klassificeret som klasse 2 eller 3.
Strækning og styrkelse
Strækning og styrkelse af dine deltoider kan hjælpe dig med at komme dig efter en skade og forhindre fremtidige stammer. Strækning kan begynde, så snart du er smertefri, og inkluderer barbellstrækning. Stå med dine arme på dine sider. Bring armene op til skulderhøjde, hold albuerne lige og armene ude foran dig. Din krop skal danne en omvendt L. Brug lette vægte eller fulde vandflasker for øget modstand. Lateral hævninger ved hjælp af et modstandsbånd kan styrke din skulder efter en deltoidskade. Wrap den ene ende af et modstandsbånd omkring din venstre fod, og hold den anden ende i din højre hånd for at styrke en højre deltoidskade - vend retningen for at styrke din venstre deltoid. Start med højre hånd ned ved din side med din albue lige. Hold din albue lige, træk mod båndet, når du strækker din arm op og ud fra din krop. Forestil dig at imitere et fly med din arm udstrakt ved din side. Din hånd skal være skulderplan. Før langsomt din arm tilbage til din side.
Massage
Sportsmassage kan være en del af dit rehabiliteringsprogram. En sportsmassage, administreret af en certificeret professionel, holder dine muskler løs og limber og varmer det sårede væv. Deltoidskader i klasse 1 kan masseres efter de første to dages hvile og is; mere alvorlige stammer eller tårer kan kræve op til en uges helingstid, før massage er mulig.
Ultralyd
Gradoid deltoidskader kan drage fordel af mere avancerede rehabiliteringsteknikker, herunder ultralyd og elektrisk stimulering. Disse typer behandlinger skal udføres af certificerede fagfolk og kan omfatte din atletisk træner eller fysioterapeut. Ultralydbehandlinger sender lydbølger ind i deltoidmusklen; elektrisk stimulering giver det sårede væv en lav grad af elektrisk strøm. Begge disse behandlinger kan reducere smerter og betændelse.
