Stærke pecs er fremtrædende i brandmandskalendere og på fitnessmagasinomslag, men de er mere end bare smukke at se. Både mænd og kvinder drager fordel af at opbygge musklerne i brystet.
Hvad er Pecs?
Pecs refererer til de primære muskler i brystet, pectoralis major og pectoralis minor. Pectoralis major er den store, fanformede muskel, der omfatter det meste af brystvæggen. Ud over at holde din arm fastgjort til din krop, er muskelen ansvarlig for at klappe, presse og løfte. Pectoralis minor er betydeligt mindre og fladere; det ligger under pec major og er iboende for skulderens funktion.
Forbedret kropsholdning
Stærke pecs opfordrer dig til at stå højt for at vise skulpturelle muskler. For kvinder tilføjer stærke pecs højde til brystvæggen og løfter ellers hængende bryster.
Vær dog forsigtig. At styrke brystet på bekostning af andre overkroppsmuskler kan give dig slapning fremad. Stramme pec-muskler kan give dig udseendet af en afrundet ryg.
For at få mest muligt ud af dine stærke pecs skal du sikre dig, at du også har en stærk ryg - især musklerne i de bageste deloider, som er bagsiden af skuldrene - og øvre del af ryggen, inklusive trapezius og rhomboids. For hver brystforstærkende bevægelse, du foretager dig, skal du planlægge at inkludere en rodtype-handling. Derfor, hvis du gennemfører tre brystøvelser på mandag - såsom bænkpresse, håndvægtfluer og armhulinger - planlægger du at bøje over rækker, bageste deltoidefluer og pullover på tirsdag til en træning i ryggen. Alternativt skal du foretage en samlet træning i overkroppen, der inkluderer et lige så stort antal bevægelser til brystet og ryggen.
Strækning af dit bryst er også vigtigt for at holde det smidigt nok til at vise sig. Cobra-position og en døråbning er to måder at løsne dine pecs på efter en træning.
Forbedrer funktion
Stærke pecs bidrager til din samlede overkroppestyrke. De forbedrer din evne til at skubbe ting - uanset om det er en tung barbell, en sofa eller en stoppet bil.
Pecs, sammen med dine skuldre, er også iboende i kast og sving handlinger. Stærke pecs kan hjælpe dig i din ugentlige softball liga, en weekendtenniskamp eller når du rammer golfbanen med arbejdsvenner. Stærke pecs hjælper dig med at vinde en venlig arm-wrestling-kamp eller løfte et lille barn i dine arme.
Udseende
Mænd, der rammer poolen på en varm dag, kender værdien af stærk pecs. De ser stærke og selvsikre ud og kan få øje med det modsatte køn. En undersøgelse offentliggjort i Plos One i 2012 fandt faktisk, at kvinders og mænds opfattelse af den ideelle mandlige krop, designet ved hjælp af 3D-computermodellering, inkluderer en muskuløs, bred brystomkrets, der skaber en samlet V-formet overkropp.
Attraktivitet af stærke pecs på en kvinde bør heller ikke ignoreres. Som nævnt før kan overkroppens styrke forbedre kropsholdningen og løfte brysterne. Kurver er højt på listen over attraktive kvindelige træk, ifølge Plos One-undersøgelsen.
: 2 træning for et mere kraftfuldt bryst
