Et 5K-løb er en spændende atletisk udfordring for et barn. Afstanden er stor nok til at skulle træne godt for at konkurrere, men ikke så vidt det er umuligt for de fleste børn. Forældre skal være parate til at hjælpe et barn, der udtrykker interesse i at løbe denne afstand. Kortlæg en plan for at træne dit barn med hensyn til hendes teknik og udholdenhed. Dette er en mulighed for at øge forældre-barn-båndet, når du arbejder mod et tilfredsstillende mål.
Trin 1
Skriv din handlingsplan ned i en notesbog. Inddrag dit barn i planlægningsprocessen ved at få ham til at dele forslag. Angiv daglige mål, såsom at tilføje en fjerdedel af en kilometer til dine træningskørsler. Giv plads til at registrere afstande og tidspunkter, når du træner.
Trin 2
Køb gode sko til dit barn til sin træning. I følge Orange County Foot and Ankle Group skal du altid tøj dit barn i sko, der er specielt konstrueret til at løbe for at beskytte mod skader og hjælpe ydeevne. Tag ham med til en sportsudstyr eller atletisk skobutik for at få fødderne målt af en kyndig salgsperson, der tager højde for buehøjde og fodbredde, når du foretager købsanbefalinger.
Trin 3
Tag dit barn til et lokalt spor for en basiskørsel. Bed dit barn om at jogge rundt på banen i et behageligt tempo. Bemærk afstanden, hun er i stand til at løbe uden at stoppe, og den tid det tog hende at fuldføre denne afstand. Disse startforanstaltninger giver dig mulighed for at beslutte, hvor stor afstand du skal tilføje samlet, og hvilken færdiggørelsestid dit barn skal sigte mod.
Trin 4
Kør med dit barn hver anden dag. Dagen imellem skal tages for hvile og bedring. Arbejde med styrketræning i fri dage ved at udføre crunches, squats, pushups og pullups. Udfør disse øvelser med dit barn for at hjælpe ham med at være motiveret.
Trin 5
Arbejd med dit barns løbsteknik. Observer hans naturlige løbskridt og opmuntre ham til at bevare den under hele løbet snarere end bare i begyndelsen. Lær ham at holde hovedet op og stadig, mens han løber, så hans samlede holdning vil være naturlig og korrekt. Mark Springer i en artikel til Kidsrunning.com, siger, at børn er nødt til at læne sig meget lidt fremad og må aldrig slappe af skuldrene, når de afslutter en afstandsløb.
Trin 6
Tag masser af vand med dine løb. Hydrering er vigtig for energi og udholdenhed. Opmuntr dit barn til at drikke ofte før og under løb - og endnu mere efter endt praksis.
Trin 7
Tegn et par af dit barns venner til at køre med hende under nogle praksis. Dette giver hende mulighed for at måle sig selv mod jævnaldrende. Det giver også underholdning og kameraderi, mens du arbejder på træning til 5K-løbet.
Tip
Kør med dit barn for at vise ham, at du er investeret i hans forfølgelse. Model en god løbeform og hold en positiv holdning, så han vil gøre det samme.
