Hævelse i dit væv eller ødemer forekommer normalt i dine lemmer, men det kan virkelig vises hvor som helst. Det kan være resultatet af en høj-salt diæt, graviditet, varmt vejr, visse receptpligtige lægemidler, kompromitterede lymfeknuder eller alvorlige hjerte- eller leverbetingelser.
Trykket med overskydende væske er ubehageligt og trættende. Yoga kan lindre noget af hævelsen ved at tilskynde til strømmen af blod og dræning af væske fra dine hænder og underkrop. De positurer, der er mest effektive, løfter dine arme eller ben over dit hjerte for at reducere samlingen i disse ekstremiteter.
Ben op ad muren
Ben op ad væggen er den fuldstændige måde at bekæmpe ødemer i underkroppen på. Variationer af kropsstillingen inkluderer sommerfugleben i væggen eller åbne benene i en bred "V." Du kan også lide at støtte bagsiden af dine hofter på en bolster eller dit hoved på foldede tæpper, når du trækker vejret ind.
Sådan gør du: Placer din yogamåtte vinkelret på en tom væg. Lig på din side på måtten, med din bagdel tæt på væggens overflade. Drej på ryggen og sving benene op for at hvile mod væggen. Træk din bagdel så tæt på væggen som muligt. Hold dig i posen i 5 til 10 minutter.
Mountain Pose
Sådan gør du: Stå med fødderne rørende eller hofteafstand fra hinanden. Indgreb dine lår og bækkenbundsmuskler. Ræk dine arme overhead, som om du prøver at røre ved loftet. Hold i fem til 10 vejrtrækninger.
Skulderstativ
Skulderstativ er normalt reserveret til mere praktiserede yogier, da det sætter din nakke og skuldre i en potentielt kompromitterende position. Inkluder det som en afsluttende position i en udvidet yogapraksis. Det er en inversion, så det hjælper væskestrømmen fra tunge, hævede ben, ankler og fødder.
Sådan gør du: Lig dig på ryggen og løft benene op mod loftet, bøj dig i hofterne for at ligne bogstavet "L." Inhaler og skræl din nedre rygsøjle af gulvet; understøtt lændenryggen med dine hænder, som er skulderafstand fra hinanden. Hold hagen gemt og blik på navlen, når du når dine ben lige op mod loftet, med tæerne pegede. Hvis poseringen er ny for dig, eller du føler dig ukomfortabel, skal du komme ud af posituren og placere dine skuldre og ryg på foldede tæpper for at støtte holdningen og gøre den mere tilgængelig.
Andre retsmidler
Ud over disse yogaposeringer, kan Sun Salutations, hvor du flytter fra bjerg til Cobra eller opadgående hund til nedadgående hund i et åndedrættetempo, hjælpe med at rev dit system og øge cirkulationen.
Overvej at skære ned på salt i din diæt og spise mere naturligt fugtgivende fødevarer, såsom frisk frugt og grøntsager. Rigeligt vand, der minimerer stående og anden konditionstræning, såsom hurtig gåing, kan også hjælpe med at reducere ødemer.
