Løft armene over hovedet og føl strækningen i din øvre del af ryggen. Det er din trapezius - en diamantformet muskel, der dækker din øvre del af ryggen og løber langs midten af din rygsøjle. Det forlænger og slapper af andre muskler i kroppen sammen med at forbinde nakke og skulder i forskellige bevægelsesområder.
I positioner med dine arme hævet over hovedet, som stol og kriger 1, løfter din trapezius og roterer skulderbladet. I positioner som nedadvendt hund og håndstand, arbejder din trapezius med skulderbladene for at hjælpe med at støtte din kropsvægt.
Det er vigtigt at holde denne muskel stærk for at forhindre begrænsning og begrænsning af bevægelser i overkroppen. Her er nogle yogastrekninger for at styrke din trapezius.
1. Kaktusarme
Som nævnt ovenfor engagerer bevægelsen med at hæve dine arme overhead trapezius-muskelen. For at tage dette et skridt videre, prøv kaktusarme i kriger I, stolpose eller simpelthen siddende på en stol.
SÅDAN GØR DU DET: Løft armene op til himlen. Udånder, mens du bøjer albuerne i en 90-graders vinkel med dine skuldre. Inhaler og løft armene tilbage mod himlen. Hold inde og gentag.
2. Udvidet barns position
Du kan hvile som et søvnigt barn i udvidet barns positur, men du vil også uden problemer strække din trapezius-muskel.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at knæle på din måtte med knæene sammen eller vidt fra hinanden. Bøj over, så din torso er parallel med måtten og hviler oven på eller mellem lårene. Forlæng armene foran dig, og fingerspidserne når frem mod måtten. Træk vejret dybt og blødgør enhver spænding i dine skuldre for at strække din trapezius.
3. Eagle Arms
Ørnenes indpakning strækker din trapezius lateralt (side til side).
SÅDAN GØR DU DET: Stræk dine arme foran din krop og parallelt med gulvet. Wrap din venstre arm under din højre, og bøj albuerne i en 90-graders vinkel med fingrene pegede mod himlen. Tryk håndfladerne sammen. Tryk albuerne sammen, og løft dem til højden på dine skuldre, når du strækker din trapezius.
4. Nedadvendt hund
Du kan strække din trapezius-muskel i inverterede positioner, hvor dine hænder er fundamentet, som i en nedadvendt hund eller stående fremfoldning.
SÅDAN GØR DU DET: Fra en bordplade på dine hænder og knæ skal du sprede fingrene bredt og trykke håndfladerne hårdt ned i din måtten. Når du udånder, sætter du tæerne op og løfter knæene fra gulvet for at nå dine hofter mod loftet. Ret dine ben forsigtigt, når du trækker dine sidebenene mod væggen bag dig. Tryk gulvet væk for at forlænge og strække din trapezius.
