Fra den mejslede six-pack Sam Heughan til den stramme og tonede kerne i Julianne Hough, disse Hollywood fitness buffs ved en ting eller to om at skulptur misundelsesværdig abs. Med alt fra Paleo måltidsleveringstjenester og veganske private kokke til de nyeste klasser i HIIT og SoulCycle lige ved hånden, forventes berømtheder at være røde løber klare hele tiden - og det inkluderer sportslig en stærk, stabil og freakish bedøvende kerne. Så hvordan får de de fantastiske mellemsnit? Her er den lave nedtur på, hvordan de holder mejlet året rundt.
Fra den mejslede six-pack Sam Heughan til den stramme og tonede kerne af Julianne Hough, disse Hollywood fitness buffs ved en ting eller to om at skulpturere misundelsesværdig abs. Med alt fra Paleo måltidsleveringstjenester og veganske private kokke til de nyeste klasser i HIIT og SoulCycle lige ved hånden, forventes berømtheder at være røde løber klare hele tiden - og det inkluderer sportslig en stærk, stabil og freakish bedøvende kerne. Så hvordan får de de fantastiske mellemsnit? Her er den lave nedtur på, hvordan de holder mejlet året rundt.
1. Sam Heughan
"Outlander" -stjernen Sam Heughan fungerer som om det er et fuldtidsjob - undertiden to til tre gange om dagen! Han krediterer træner James White på Roark Gym for at have introduceret ham til en CrossFit-træning, der består af en kombination af dødløfter, olympiske elevatorer og meget konditioneringsarbejde, rapporterer Men's Health South Africa.
Men berømthedstrener Manning Sumner, grundlægger af Legacy Fit, siger, at almindelige fyre ikke behøver at tilbringe tre timer om dagen i gymnastiksalen. "Det skulle handle om at træne smartere, ikke længere, " siger han. Han påpeger også, at de fleste CrossFit-træning normalt ikke er så længe. "Men de kræver, at du ved, hvordan man gør olympiske elevatorer, som normalt tager år at udvikle god form, " siger Sumner. Så denne type træning skal altid overvåges, og du skal tage din tid.
: 3 tegn, du overanstrenger, og 3 måder at undgå det
"Outlander" -stjernen Sam Heughan fungerer som om det er et fuldtidsjob - undertiden to til tre gange om dagen! Han krediterer træner James White på Roark Gym for at have introduceret ham til en CrossFit-træning, der består af en kombination af dødløfter, olympiske lifter og meget konditioneringsarbejde, rapporterer Men's Health South Africa.
Men berømthedstrener Manning Sumner, grundlægger af Legacy Fit, siger, at almindelige fyre ikke behøver at tilbringe tre timer om dagen i gymnastiksalen. "Det skulle handle om at træne smartere, ikke længere, " siger han. Han påpeger også, at de fleste CrossFit-træning normalt ikke er så længe. "Men de kræver, at du ved, hvordan man gør olympiske elevatorer, som normalt tager år at udvikle god form, " siger Sumner. Så denne type træning skal altid overvåges, og du skal tage din tid.
: 3 tegn, du overanstrenger, og 3 måder at undgå det
2. Elsa Pataky
Denne spanske skuespillerinde, mor til tre og kone til Chris Hemsworth (se det næste lysbillede for mere om ham), ved, hvordan man træner hendes mav ved hjælp af alle former for fitness. For at holde hendes midtsektion stærk og mejet, svømmer Pataky, praktiserer yoga, kickboxes, kører på en stationær cykel og holder 40-minutters kredsløbstræning fire dage om ugen. Men det er ikke alt. Hun gør også Pilates flere dage om ugen samt muay thai.
"Når jeg er i gymnastiksalen, er jeg frygtløs. En masse kvinder er bange for at bruge vægte og bulk up. Vær ikke! Vores kroppe er stærke, og det er vigtigt at drage fordel af det. Det er indlysende, at jeg elsker styrketræning (seriøst, prøv det!), men jeg integrerer også yoga i min rutine, ”sagde hun til Good Housekeeping.
Kredit: Carlos Alvarez / Getty Images Underholdning / GettyImagesDenne spanske skuespillerinde, mor til tre og kone til Chris Hemsworth (se det næste lysbillede for mere om ham), ved, hvordan man træner hendes mav ved hjælp af alle former for fitness. For at holde hendes midtsektion stærk og mejet, svømmer Pataky, praktiserer yoga, kickboxes, kører på en stationær cykel og holder 40-minutters kredsløbstræning fire dage om ugen. Men det er ikke alt. Hun gør også Pilates flere dage om ugen samt muay thai.
"Når jeg er i gymnastiksalen, er jeg frygtløs. En masse kvinder er bange for at bruge vægte og bulk up. Vær ikke! Vores kroppe er stærke, og det er vigtigt at drage fordel af det. Det er indlysende, at jeg elsker styrketræning (seriøst, prøv det!), men jeg integrerer også yoga i min rutine, ”sagde hun til Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Chris Hemsworths træning er ikke til din gennemsnitlige træner. En betagende kombination af cardio, modstandsbevægelser og ab-targeting øvelser (som ben hæver) holder hans six-pack solid og defineret. Plus, han viste (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) nogle af hans foretrukne abs-træk, herunder modstandsdygtighedsbjørnekryds og medicinkugle-kast.
"Hvis du nogensinde har lavet en bjørnekryp, ved du, at de er hårde nok alene, selvom du ikke har et cool modstandsbånd knyttet til dig, " siger berømthedstrener Manning Sumner. "Nøglen er at holde rumpen nede, hænderne under skuldrene og knæene under dine hofter." For begyndere, gå på firerne og løft langsomt dig selv fra jorden, hold positionen så længe du kan og derefter bare gå tilbage til alle fire.
Kredit: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesChris Hemsworths træning er ikke til din gennemsnitlige træner. En betagende kombination af cardio, modstandsbevægelser og ab-targeting øvelser (som ben hæver) holder hans six-pack solid og defineret. Plus, han viste (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) nogle af hans foretrukne abs-træk, herunder modstandsdygtighedsbjørnekryds og medicinkugle-kast.
"Hvis du nogensinde har lavet en bjørnekryp, ved du, at de er hårde nok alene, selvom du ikke har et cool modstandsbånd knyttet til dig, " siger berømthedstrener Manning Sumner. "Nøglen er at holde rumpen nede, hænderne under skuldrene og knæene under dine hofter." For begyndere, gå på firerne og løft langsomt dig selv fra jorden, hold positionen så længe du kan og derefter bare gå tilbage til alle fire.
4. Julianne Hough
Julianne Hough ved en ting eller to om at holde sig i form. Den 29-årige danser, skuespiller og sanger tager sit træning alvorligt, og det viser. Hough skrev på sin hjemmeside, at det at få hende abs i perfekt form kræver, at hun blander tingene sammen. Selvom hun sigter mod at ramme maven fra forskellige vinkler, er en af hendes yndlingsøvelser benhækkinger - men med en ekstra udfordring.
”Jeg kan godt lide at lægge på en kasse under benhækkinger, så jeg virkelig kan bruge min underbuks med hver bevægelse, ” skrev hun. "Jeg elsker også stående øvelser for abs, hvor jeg virkelig kan isolere min overkropp. Jeg til tider tilføjer håndvægte til disse bevægelser for også at arbejde med mine skrå." Prøv nogle af disse stående ab-øvelser for dig selv!
Kredit: Emma McIntyre / Getty Images Underholdning / GettyImagesJulianne Hough ved en ting eller to om at holde sig i form. Den 29-årige danser, skuespiller og sanger tager sit træning alvorligt, og det viser. Hough skrev på sin hjemmeside, at det at få hende abs i perfekt form kræver, at hun blander tingene sammen. Selvom hun sigter mod at ramme maven fra forskellige vinkler, er en af hendes yndlingsøvelser benhækkinger - men med en ekstra udfordring.
”Jeg kan godt lide at lægge på en kasse under benhækkinger, så jeg virkelig kan bruge min underbuks med hver bevægelse, ” skrev hun. "Jeg elsker også stående øvelser for abs, hvor jeg virkelig kan isolere min overkropp. Jeg til tider tilføjer håndvægte til disse bevægelser for også at arbejde med mine skrå." Prøv nogle af disse stående ab-øvelser for dig selv!
5. Terry Crews
At få abs som Terry Crews 'er ingen let bedrift. Besætningen fortalte Vanity Fair, at han er oppe kl. 04.45 og på gymnastiksalen kl. 06.00. For det meste holder han sig til en traditionel kropsdel, med en dag dedikeret til ab-træning. Men da han løfter tungt og løber fire miles i slutningen af hver træning, ender Crews med at arbejde sin midtervej hver dag.
Kombiner dette med intermitterende faste, og du kan se, hvordan han opretholder sin stenhård abs. Berømthetstræner Manning Sumner siger, at hvis du vil prøve intermitterende faste, er nøglen at sikre dig, at du får tilstrækkelige næringsstoffer i det otte-timers vindue, du får til at spise, og ikke bare spiser hvad du vil. "Drik masser af vand, mens du faste, og vær opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du bliver let eller svag, skal du spise, " siger han.
Kredit: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesAt få abs som Terry Crews 'er ingen let bedrift. Besætningen fortalte Vanity Fair, at han er oppe kl. 04.45 og på gymnastiksalen kl. 06.00. For det meste holder han sig til en traditionel kropsdel, med en dag dedikeret til ab-træning. Men da han løfter tungt og løber fire miles i slutningen af hver træning, ender Crews med at arbejde sin midtervej hver dag.
Kombiner dette med intermitterende faste, og du kan se, hvordan han opretholder sin stenhård abs. Berømthetstræner Manning Sumner siger, at hvis du vil prøve intermitterende faste, er nøglen at sikre dig, at du får tilstrækkelige næringsstoffer i det otte-timers vindue, du får til at spise, og ikke bare spiser hvad du vil. "Drik masser af vand, mens du faste, og vær opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du bliver let eller svag, skal du spise, " siger han.
6. Nick Jonas
Da "Jumanji: Welcome to the Jungle" ramte storskærmen i 2017, var sanger-vendte skuespiller Nick Jonas og hans abs svære at gå glip af i dens rollebesætning. Skuespillerens imponerende midtsektion er resultatet af en serie "holistiske trisets" skabt af hans træner, Greg Miele.
"I det væsentlige er dette grupper af tre øvelser, back-to-back, der understreger den samme kropsdel eller bevægelsesmønster med en række intensiteter, belastninger og tempos, " fortalte Miele Muscle and Fitness. Og selvfølgelig blandet med trisets er øvelser til hans kerne som vektstangsudrulning, schweizisk kuglebeinskrølling og schweizisk kugleknus. Én ting at bemærke: Jonas har type 1-diabetes. Så det at være sundt handler bestemt mere om en livsstil end det handler om at se godt ud (selvom det bestemt ikke gør ondt).
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Underholdning / GettyImagesDa "Jumanji: Welcome to the Jungle" ramte storskærmen i 2017, var sanger-vendte skuespiller Nick Jonas og hans abs svære at gå glip af i dens rollebesætning. Skuespillerens imponerende midtsektion er resultatet af en serie "holistiske trisets" skabt af hans træner, Greg Miele.
"I det væsentlige er dette grupper af tre øvelser, back-to-back, der understreger den samme kropsdel eller bevægelsesmønster med en række intensiteter, belastninger og tempos, " fortalte Miele Muscle and Fitness. Og selvfølgelig blandet med trisets er øvelser til hans kerne som vektstangsudrulning, schweizisk kuglebeinskrølling og schweizisk kugleknus. Én ting at bemærke: Jonas har type 1-diabetes. Så det at være sundt handler bestemt mere om en livsstil end det handler om at se godt ud (selvom det bestemt ikke gør ondt).
7. Megan Fox
Der er et væld af celebs med stramme fysik og tonet abs. Men også at være mor og have en morder midsektion? Nu er det imponerende! "Transformer" -skuespiller Megan Fox samarbejder med træner Harley Pasternak for at forblive i form 365 dage om året. Pasternak fortalte Health, at Fox er afhængig af hoftestubber for at få hende i maven, især efter fødslen.
Ud over at udfordre din mavemuskler fungerer hoftestubber også dine glutes, hofte extensors og hamstrings og kan ændres for begyndere til avanceret fitness niveau. Grib en vektstang, læne dig mod en vægtbænk og læg vægten på dine hofter. Tryk derefter ind i fødderne og ryggen for at hæve dine hofter, indtil de er parallelle med dine knæ. Bare sørg for at holde din kerne beskyttet for at forhindre, at korsryggen bukker.
Kredit: Andreas Rentz / Getty Images Underholdning / GettyImagesDer er et væld af celebs med stramme fysik og tonet abs. Men også at være mor og have en morder midsektion? Nu er det imponerende! "Transformer" -skuespiller Megan Fox samarbejder med træner Harley Pasternak for at forblive i form 365 dage om året. Pasternak fortalte Health, at Fox er afhængig af hoftestubber for at få hende i maven, især efter fødslen.
Ud over at udfordre din mavemuskler fungerer hoftestubber også dine glutes, hofte extensors og hamstrings og kan ændres for begyndere til avanceret fitness niveau. Grib en vektstang, læne dig mod en vægtbænk og læg vægten på dine hofter. Tryk derefter ind i fødderne og ryggen for at hæve dine hofter, indtil de er parallelle med dine knæ. Bare sørg for at holde din kerne beskyttet for at forhindre, at korsryggen bukker.
8. Cher
Hvis du undrer dig over, hvordan denne 71-årige superstjerne forbliver i form, er du ikke alene. Hemmeligheden bag Chers fysik kommer ikke kun fra hendes forpligtelse til at træne hver eneste dag, men også fra hendes evne til at holde en planke i op til fem minutter! I det mindste fortalte det publikum ved Billboard Music Awards i 2017.
Men du kan stadig få en fantastisk træning for din kerne ved at plankere i 30 sekunder hver dag. Faktisk siger Melody Ward, seniortræner hos Club Pilates, at kortere plankeholdere, der udføres hyppigere, faktisk kan opnå den samme fordel. Og forskning fra Stuart McGill, emeritus-professor i biografi på rygsøjlen ved University of Waterloo i Canada, støtter hende. Ward anbefaler at starte med 10 sekunders holder fem til 10 gange om dagen.
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Underholdning / GettyImagesHvis du undrer dig over, hvordan denne 71-årige superstjerne forbliver i form, er du ikke alene. Hemmeligheden bag Chers fysik kommer ikke kun fra hendes forpligtelse til at træne hver eneste dag, men også fra hendes evne til at holde en planke i op til fem minutter! I det mindste fortalte det publikum ved Billboard Music Awards i 2017.
Men du kan stadig få en fantastisk træning for din kerne ved at plankere i 30 sekunder hver dag. Faktisk siger Melody Ward, seniortræner hos Club Pilates, at kortere plankeholdere, der udføres hyppigere, faktisk kan opnå den samme fordel. Og forskning fra Stuart McGill, emeritus-professor i biografi på rygsøjlen ved University of Waterloo i Canada, støtter hende. Ward anbefaler at starte med 10 sekunders holder fem til 10 gange om dagen.
9 og 10. Kelly Ripa og Mark Consuelos
"Men lad os være ærlige, vi er ikke alle heldige nok til at have den perfekte AcroYoga-partner til en ægtefælle, " siger mastertræner Melody Ward. Så start med nogle solo yoga og Pilates bevægelser, der fokuserer på balance. Prøv dette: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og abs trukket ind. Bøj begge knæ i en squat, og når du står op, skal du bruge din kerne til at stabilisere dig, når du løfter det ene knæ op mod brystet og får balance. Gentag på den anden side. Prøv 10 reps, som slutter med en 10 sekunders balance på hvert ben.
Kredit: Kevork Djansezian / Getty Images Underholdning / GettyImages"Men lad os være ærlige, vi er ikke alle heldige nok til at have den perfekte AcroYoga-partner til en ægtefælle, " siger mastertræner Melody Ward. Så start med nogle solo yoga og Pilates bevægelser, der fokuserer på balance. Prøv dette: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og abs trukket ind. Bøj begge knæ i en squat, og når du står op, skal du bruge din kerne til at stabilisere dig, når du løfter det ene knæ op mod brystet og får balance. Gentag på den anden side. Prøv 10 reps, som slutter med en 10 sekunders balance på hvert ben.
11. Meghan Markle
Hele verden kender hende nu som hustru til prins Henry. Men Megan Markle er også blevet kendt for sin svelte fysik og overvældende Pilates-træning. Ifølge Harper's Bazaar krediterer Markle Pilates Platinum, en klasse, der undervises på en Megaformer-maskine, for hendes fantastiske abs. Klassen er hård, men det siges at fakkel 800 til 1.000 kalorier og tone din mavemasse i en enkelt times times klasse.
Men det er måske ikke en realistisk mulighed for den gennemsnitlige fitnessentusiast. Hvis du ikke er klar til at ramme Megaformer, siger mastertræner Melody Ward, at du kan starte med en niveau 1-reformator Pilates-klasse eller endda en mat Pilates-klasse. "Du får de samme grundtræningsfordele, som Pilates er kendt for, men i et miljø med lavere påvirkning."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Underholdning / GettyImagesHele verden kender hende nu som hustru til prins Henry. Men Megan Markle er også blevet kendt for sin svelte fysik og overvældende Pilates-træning. Ifølge Harper's Bazaar krediterer Markle Pilates Platinum, en klasse, der undervises på en Megaformer-maskine, for hendes fantastiske abs. Klassen er hård, men det siges at fakkel 800 til 1.000 kalorier og tone din mavemasse i en enkelt times times klasse.
Men det er måske ikke en realistisk mulighed for den gennemsnitlige fitnessentusiast. Hvis du ikke er klar til at ramme Megaformer, siger mastertræner Melody Ward, at du kan starte med en niveau 1-reformator Pilates-klasse eller endda en mat Pilates-klasse. "Du får de samme grundtræningsfordele, som Pilates er kendt for, men i et miljø med lavere påvirkning."
12. Tracy Anderson
Hun er berømt for at skulpturere mange af de smukkeste kroppe i Hollywood, herunder Gwyneth Paltrow og J.Lo, men hvordan toner denne toptræner hendes egen abs? Anderson er kendt for sine unikke træk, og at træne hendes kerne er ikke anderledes. Hun er afhængig af plankevariationer, arabesques og krabbe-hoppøvelser parret med cardio for at forme og styrke sin kerne.
Anderson fortalte Health magazine, at du skal ramme ab-musklerne fra alle vinkler. ”Det handler ikke kun om den forreste del af abs, rectus abdominis, ” fortalte hun Health. "Du er også nødt til at få skårene, den tværgående abdominis - der fungerer som en bælte - og musklerne i korsryggen, der arbejder sammen." Prøv disse ab-øvelser, der ikke engang føles som en ab-træning.
Kredit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Underholdning / GettyImagesHun er berømt for at skulpturere mange af de smukkeste kroppe i Hollywood, herunder Gwyneth Paltrow og J.Lo, men hvordan toner denne toptræner hendes egen abs? Anderson er kendt for sine unikke træk, og at træne hendes kerne er ikke anderledes. Hun er afhængig af plankevariationer, arabesques og krabbe-hoppøvelser parret med cardio for at forme og styrke sin kerne.
Anderson fortalte Health magazine, at du skal ramme ab-musklerne fra alle vinkler. ”Det handler ikke kun om den forreste del af abs, rectus abdominis, ” fortalte hun Health. "Du er også nødt til at få skårene, den tværgående abdominis - der fungerer som en bælte - og musklerne i korsryggen, der arbejder sammen." Prøv disse ab-øvelser, der ikke engang føles som en ab-træning.
13. Kim Kardashian
Hun er muligvis kendt for sin derriere, men Kim Kardashian har også en smuk fænomenal midtervej. Når hun ikke rammer det hårdt i gymnastiksalen eller laver interval sprints op ad stejle bakker, inkluderer nogle af hendes foretrukne ab-skulpturtræk, hun udfører sammen med sin træner, Melissa Alcantara, pike-ups, bjørncrawl, benlifte, ab-ruller og knælende reb knaser.
Men disse træk er måske ikke for alle. ”Lad os få din bjørn til at kravle en ungesøgning og begynde i det små, ” siger mastertræner Melody Ward. Start på alle fire. Hold dine knæ over jorden og gennemsøg et par fødder fremad og derefter tilbage til din startposition. Derefter skal du bytte pike-ups for en siddende roll-down, som vil opbygge kontrol i din kerne. Du kan fortsætte din roll-down til en Pilates teaser, hvilket vil være lettere på korsryggen.
Kredit: Jamie McCarthy / Getty Images Underholdning / GettyImagesHun er muligvis kendt for sin derriere, men Kim Kardashian har også en smuk fænomenal midtervej. Når hun ikke rammer det hårdt i gymnastiksalen eller laver interval sprints op ad stejle bakker, inkluderer nogle af hendes foretrukne ab-skulpturtræk, hun udfører sammen med sin træner, Melissa Alcantara, pike-ups, bjørncrawl, benlifte, ab-ruller og knælende reb knaser.
Men disse træk er måske ikke for alle. ”Lad os få din bjørn til at kravle en ungesøgning og begynde i det små, ” siger mastertræner Melody Ward. Start på alle fire. Hold dine knæ over jorden og gennemsøg et par fødder fremad og derefter tilbage til din startposition. Derefter skal du bytte pike-ups for en siddende roll-down, som vil opbygge kontrol i din kerne. Du kan fortsætte din roll-down til en Pilates teaser, hvilket vil være lettere på korsryggen.
14. Zac Efron
Når du tilbringer hele dagen med at skyde scener i intet andet end svømmebukser (som Zac Efron gjorde for "Baywatch"), skal din mavemuskler være klippehård, solid. Ud fra det har Zac Efron ikke noget problem med at holde sig i form til nogen rolle.
Ifølge Muscle and Fitness siger Efrons træner Patrick Murphy, at skuespilleren fokuserer på supersæt til sine vigtigste kropsdele og kaster abs i hvert sæt. For eksempel ryg og biceps en dag, benene en anden og skuldre, bryst og arme den tredje dag. Selvom de største muskelgrupper er opdelt i en traditionel tre-dages kropsdeling, sniker Efron ab-øvelser som ab-udrulning, bjergbestigere på skyderne og hofteudvidelse med schweizisk bold næsten dagligt, og det viser.
Kredit: Matt Winkelmeyer / Getty Images Underholdning / GettyImagesNår du tilbringer hele dagen med at skyde scener i intet andet end svømmebukser (som Zac Efron gjorde for "Baywatch"), skal din mavemuskler være klippehård, solid. Ud fra det har Zac Efron ikke noget problem med at holde sig i form til nogen rolle.
Ifølge Muscle and Fitness siger Efrons træner Patrick Murphy, at skuespilleren fokuserer på supersæt til sine vigtigste kropsdele og kaster abs i hvert sæt. For eksempel ryg og biceps en dag, benene en anden og skuldre, bryst og arme den tredje dag. Selvom de største muskelgrupper er opdelt i en traditionel tre-dages kropsdeling, sniker Efron ab-øvelser som ab-udrulning, bjergbestigere på skyderne og hofteudvidelse med schweizisk bold næsten dagligt, og det viser.
15. Mark Wahlberg
Du kan ikke tale om en fantastisk berømtheds-abs uden at nævne kongen af abs selv, Mark Wahlberg. Den tidløse skuespiller har sportet en af de hotteste midtsektioner i Hollywood i mere end 20 år. Det er sandsynligvis fordi han aldrig tager en pause fra sine træningspas. Case in point: Men's Health postede en video af den 46-årige skuespiller, der arbejdede på hans abs, selv mens han var på ferie.
Mens de fleste bare bruger en stabilitetsbold til at udføre basale knas, tager Wahlberg det et skridt videre ved at udføre crunches, mens man hånd-palmer en medicinbold tilbage til en træner. Bare at se det gør vores abs øm! Men ligesom han siger på sin Instagram-konto, "Jeg er på ferie med min familie, men jeg er stadig nødt til at fortsætte med min træning." Når det kommer til din mavemuskler, er du dog velkommen til at tage en hviledag (eller to eller tre) af og til.
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Underholdning / GettyImagesDu kan ikke tale om en fantastisk berømtheds-abs uden at nævne kongen af abs selv, Mark Wahlberg. Den tidløse skuespiller har sportet en af de hotteste midtsektioner i Hollywood i mere end 20 år. Det er sandsynligvis fordi han aldrig tager en pause fra sine træningspas. Case in point: Men's Health postede en video af den 46-årige skuespiller, der arbejdede på hans abs, selv mens han var på ferie.
Mens de fleste bare bruger en stabilitetsbold til at udføre basale knas, tager Wahlberg det et skridt videre ved at udføre crunches, mens man hånd-palmer en medicinbold tilbage til en træner. Bare at se det gør vores abs øm! Men ligesom han siger på sin Instagram-konto, "Jeg er på ferie med min familie, men jeg er stadig nødt til at fortsætte med min træning." Når det kommer til din mavemuskler, er du dog velkommen til at tage en hviledag (eller to eller tre) af og til.
Hvad synes du?
Hvem er din foretrukne berømthed på listen? Er der andre derude med en fantastisk mavemuskler, som vi gik glip af? Fortæl os i kommentarerne nedenfor! Og sørg også for at dele dine egne foretrukne ab-skulpturøvelser!
Kredit: Santiago Felipe / Getty Images Underholdning / GettyImagesHvem er din foretrukne berømthed på listen? Er der andre derude med en fantastisk mavemuskler, som vi har savnet? Fortæl os i kommentarerne nedenfor! Og sørg også for at dele dine egne foretrukne ab-skulpturøvelser!
