Du taber dig i løbet af din første bokseklasse, selvom dit vægttab muligvis er umærkeligt. Hvor meget vægt du taber under boksetimer afhænger af, hvor aktiv du er i løbet af klassen, den slags boksning, du er involveret i, din træningspuls og din vægt. Forbedring af dine boksefærdigheder nok til at deltage i en kamp kan hjælpe dig med at tabe endnu mere vægt, fordi boksning i en ring forbrænder flere kalorier end de fleste andre øvelser.
begyndere
Dine første boksekurser vil i vid udstrækning bestå af at lytte til instruktører, efterligne deres teknikker og forberede dig til at bokse ved at strække dine arme og ben. Disse aktiviteter forbrænder få kalorier. At stå i en time forbrænder i gennemsnit 94 kalorier, hvis du er 155 pund, ifølge en "Harvard Heart Letter" -rapport. Strækning i en time forbrænder 281 kalorier, hvis du er 155 pund, ifølge Wisconsin's Division of Public Health. Du mister 1 pund, når du forbrænder 3.500 kalorier. Øvelse af boksebevægelser hæver din hjerterytme. Højere hjerterytme kræver mere ilt, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier. Din træningspuls skal være 65 procent af dets maksimale for at forbedre din kondition, eller 220 hjerteslag pr. Minut minus din alder, ifølge træningsekspert Dr. Kenneth Cooper.
Taske arbejde
Boksinstruktører vil sandsynligvis give dig mulighed for at praktisere de teknikker, du lærte på en boksesæk, inden du kaster dig sammen med klassekammerater. I løbet af en times times undervisning kan du muligvis bruge 30 minutter på at slå en boksesæk, mens du træner det fodarbejde, du lærte, og yderligere 30 minutter på at lære flere teknikker. Instruktøren kan også give dig tip, når du har observeret din teknik. At bokse en boksesæk i en time forbrænder 422 kalorier, hvis du er 155 pund og 518 kalorier, hvis du er 190 pund, ifølge Wisconsin-rapporten. Det betyder, at du er nødt til at slå en pose i lidt mere end otte timer for at miste 1 pund. Hvis du er 155 pund og lidt mindre end syv timer for at miste 1 pund, hvis du er 190 pund.
sparring
Dine bokseinstruktører vil sandsynligvis give dig mulighed for at sparre med klassekammerater, efterhånden som din teknik forbedres. Sparring kræver meget mere bevægelse, kræfter og energi end at slå en pose, fordi du er nødt til at undgå, blokere og absorbere din modstanders slag, mens du arbejder hårdere for at lande dine slag. Sparring i en time forbrænder 633 kalorier, hvis du er 155 pund og 776 kalorier, hvis du er 190 pund. Derfor skal du sparre i ca. 5, 5 timer for at miste 1 pund, hvis du er 155 pund og ca. 4, 5 timer at miste 1 pund, hvis du er 190 pund.
Konkurrence
Mange boksere løber og hopper reb, når de forbereder sig på anfald. En 155 lb. person forbrænder 950 kalorier pr. time med 8 km / h og 704 kalorier pr. time med springtop med en moderat hastighed. Løb er en af de hurtigste måder at tabe sig på, men boksning i en ring rangerer som 13. blandt 178 øvelser studeret af Wisconsin. Det forbrænder 844 kalorier i timen, hvis du er 155 pund og 1.035 kalorier i timen, hvis du er 190 pund. Du mister 1 pund boksning i en ring på lidt mere end fire timer, hvis du er 155 pund og lidt mere end tre timer, hvis du er 190 pund
