Et brudt ben kan holde dig væk fra dine fødder i en periode på seks til otte uger eller længere. I løbet af denne tid vil du sandsynligvis have et støbning på dit ben og blive pålagt at bruge krykker eller en anden form for gåhjælp. At være denne stillesiddende kan gøre at tabe sig til en udfordring. Men vær sikker på, at der er handlinger, du kan tage for at tabe dig med et brudt ben.
Trin 1
Tal med din læge. Udtryk bekymringer for din vægt. Din læge kan hjælpe med at bestemme en sund vægt for din krop og give dig råd om de foranstaltninger, du kan tage for at starte et vægttabsprogram, selv med et brudt ben.
Trin 2
Spis en sund, velafbalanceret diæt. Frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn og magert kød bør være en vigtig del af din kost.
Trin 3
Spis fem små måltider om dagen. Med en masse nedetid, når du kommer dig, kan det at spise flere små måltider om dagen hjælpe med at skære ned på din trang til at snack mellem måltiderne.
Trin 4
Se dit væskeindtag. Undgå drikkevarer med et højt indhold af sukker og kalorieindhold - inklusive pop, sportsdrikke og alkohol. Drik rigeligt med vand, fedtfattig mælk og drikkevarer med lavt kalorieindhold.
Trin 5
Gå en tur på dine krykker. Den enkle handling at gå med krykker kan være en effektiv form for hjerte-kar-øvelse. Lad en ven tage dig med til et indkøbscenter - eller et andet vidt åbent rum. Undgå udendørs steder med ujævn grund. At gå på krykker kan også hjælpe med at styrke din overkrop.
Trin 6
Deltag i træning i overkroppen modstand. Selv med et brudt ben kan du gennemføre modstandstræning. At opbygge muskler hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe dig. Udfør alle modstandstræningsøvelser, mens du sidder. Du kan fuldføre triceps og bicep krøller og udvidelser. Fuldfør hver øvelse i et sæt af 10 gentagelser for hver arm. Overkropstræning skal udføres to til tre gange om ugen. Giv dig selv en fridag mellem træningssessionerne, så dine muskler kan komme sig.
Tip
For at tabe dig skal du gøre så meget du kan for dig selv. Udfør så mange daglige opgaver på egen hånd, som du kan. For eksempel, hvis du vil have en flaske vand, skal du stå op og hente den selv i stedet for at bede en ven eller et familiemedlem om hjælp.
