Overvægt i maven varierer fra vægt i lår, hofter og arme. På grund af dens nærhed til de vigtigste organer øger mavefedt - som kaldes visceral - din risiko for højt kolesteroltal, hjertesygdom og type 2-diabetes. Fedt i de ydre områder kaldes subkutant, og det ligger under huden. Den bedste måde at smelte alle disse kilo væk er gennem en solid træningsrutine. Ved at reducere din samlede vægt og toning dine muskler, giver du din krop et slankere, mere fit udseende.
Trin 1
Vælg en form for hjerte-kar-øvelse, der appellerer til dig. Løb, trappeklatring, svømning, roing og cykling er alle gode former at vælge imellem. Lav intervalltræning med dine træningspunkter for at sikre, at du maksimerer dine kaloriforbrug. Start med en let opvarmning i fem minutter, og træv derefter med en høj intensitet i 20. Sænk din intensitet til lav i 40 sekunder, og øg den derefter igen. Skift frem og tilbage i 30 minutter og afslutt med en let afkøling på fem minutter.
Trin 2
Målret alle dine fokusområder med vægttræningsøvelser. Medtag så mange sammensatte øvelser i denne plan som muligt. Disse arbejder mere end en muskel ad gangen, hvilket medfører en høj rekrutteringsmængde. At tilføje muskler vil ikke kun forbedre din tone, men det vil også øge din hvile stofskifte. Udfør øvelser som squats, lunges, bænkpresser med tæt greb, dips, twist curls og cykel crunches. Sigt på 10 til 12 reps og lav fire eller fem sæt pr. Øvelse.
Trin 3
Brug korrekt teknik med dine øvelser. Flyt vægten gennem et komplet bevægelsesområde og vær altid opmærksom på din krops positionering. Det mindste forkerte træk kan føre til en skade. For lunges, stå med fødderne sammen og hold håndvægte på dine sider med håndfladerne vendt ind. Tag et skridt fremad med højre fod og sænk dig selv ned ved at bøje begge knæ 90 grader. Lad ikke dit forreste knæ bevæge sig forbi dine tæer eller bagerste knæ røre jorden, mens du gør dette. Stig tilbage op til startpositionen, gentag med venstre ben, og fortsæt med at skifte frem og tilbage. Hold ryggen lige og kernen tæt igennem.
Trin 4
Træne ofte og regelmæssigt for at se de bedste resultater. Udfør tre intervall-træning og tre vægttræning-træning om ugen. Gør dem på skiftende dage af hinanden. Fortsæt med at træne hver uge for at sikre, at du kaster vægten fra lår, mave, hofter og arme.
Trin 5
Deltag i en rekreativ sportsliga for yderligere at fremme vægttab. Flagfodbold, dodge bold, tennis, basketball og ishockey involverer alle en stor mængde fysisk aktivitet. Dette vil igen øge dine kaloriforbrug og bidrage til mere vægttab i alle dine målområder. Benyt andre muligheder for også at passe mere aktivitet ind i din dag, såsom at lege fangst i parken, gå ture om aftenen og parkere i yderste ende af parkeringspladser.
Tip
Vær meget opmærksom på din kost. Al den øvelse, du foretager, annulleres, hvis du følger usunde spisevaner. Du er bedst tjent med at skære ned på dit daglige indtag, mens du spiser fødevarer, der har en høj næringsværdi. Baser din kost omkring frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
