Fra den hårde mudder til de forskellige spartanske løb har forhindringsbaner været et stort hit i fitness i de sidste par år, hvilket lokker skarer af unge fagfolk, der er ivrige efter at komme i den bedste form i deres liv og sætte deres styrke på prøve. Løbene kan også gøre løb sjovt for dem, der ikke går maratonruten, især da grupper ofte er velkomne. Men forhindringerne kan være så sjove, som de er skræmmende. Vil du være den næste amerikanske Ninja (eller bare ikke, at dine venner skal forlade dig i støvet)? Klar, sæt, lad os træne efter de hårdeste forhindringer i dit næste løb!
Fra den hårde mudder til de forskellige spartanske løb har forhindringsbaner været et stort hit i fitness i de sidste par år, hvilket lokker skarer af unge fagfolk, der er ivrige efter at komme i den bedste form i deres liv og sætte deres styrke på prøve. Løbene kan også gøre løb sjovt for dem, der ikke går maratonruten, især da grupper ofte er velkomne. Men forhindringerne kan være så sjove, som de er skræmmende. Vil du være den næste amerikanske Ninja (eller bare ikke, at dine venner skal forlade dig i støvet)? Klar, sæt, lad os træne efter de hårdeste forhindringer i dit næste løb!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Sprint så hurtigt som du kan, ser du en række flammer foran dig, når du kører mod målstregen. Det er ikke helvede brande - det er Warrior Roast. Du bliver nødt til at opbygge dine langhopp-evner for at fjerne flammerne, så start din træning ved at hoppe mod et mål. Placer et par kegler foran dig, så du har et præcist sted at sigte. Sæt hver kegle omkring to til fire fødder foran dine fødder, afhængigt af din højde. Med fødderne hoftebredde fra hinanden, skal du starte med at bøje ned i et squat ved hjælp af dine glutes kraft til at eksplodere af jorden og landing blødt på dine fødder. Det andet dine fødder rammer jorden, sving dine arme bag dig og gentag fire flere reps efter hinanden. Du flyver let over flammerne ved dit næste Warrior Dash-løb og være misundelse for alle de andre deltagere.
Sprint så hurtigt som du kan, ser du en række flammer foran dig, når du kører mod målstregen. Det er ikke helvede brande - det er Warrior Roast. Du bliver nødt til at opbygge dine langhopp-evner for at rydde flammerne, så start din træning ved at hoppe mod et mål. Placer et par kegler foran dig, så du har et præcist sted at sigte. Sæt hver kegle omkring to til fire fødder foran dine fødder, afhængigt af din højde. Med fødderne hoftebredde fra hinanden, skal du starte med at bøje ned i et squat ved hjælp af dine glutes kraft til at eksplodere af jorden og landing blødt på dine fødder. Det andet dine fødder rammer jorden, sving dine arme bag dig og gentag fire flere reps efter hinanden. Du flyver let over flammerne ved dit næste Warrior Dash-løb og være misundelse for alle de andre deltagere.
2. Hård mudder: Electroshock-terapi
Tough Mudder kan prale af den mest forræderiske hindring ud af alle løb - et felt med hængende elektriske ledninger, der indeholder op til 10.000 volt el, der dingler over mudder og høballer. Raceren skal gå på deres hænder eller albuer og holde sig så lav til jorden som muligt, mens han bevæger sig med hastighed og smidighed. For at forberede dig på denne udfordring skal du udføre vandreplanker på græs eller på dit tæppe derhjemme. Start med en planke på albuerne og gå i 30 sekunder fremad, tag små skridt med hver fod, mens du holder dine ben lige. Skift derefter til at gå tilbage i 30 sekunder. Sørg for, at ryggen er flad, og at din kerne er i indgreb, mens du bevæger dig. Gentag dette træk i fire sæt frem og fire bagud.
Tough Mudder kan prale af den mest forræderiske hindring ud af alle løb - et felt med hængende elektriske ledninger, der indeholder op til 10.000 volt el, der dingler over mudder og høballer. Raceren skal gå på deres hænder eller albuer og holde sig så lav til jorden som muligt, mens han bevæger sig med hastighed og smidighed. For at forberede dig på denne udfordring skal du udføre vandreplanker på græs eller på dit tæppe derhjemme. Start med en planke på albuerne og gå i 30 sekunder fremad, tag små skridt med hver fod, mens du holder dine ben lige. Skift derefter til at gå tilbage i 30 sekunder. Sørg for, at ryggen er flad, og at din kerne er i indgreb, mens du bevæger dig. Gentag dette træk i fire sæt frem og fire bagud.
3. Spartan Sprint: Upright Log Leaps
Føler du dig ubehagelig? Gør dig klar til et felt med logfiler, som du med succes skal montere og hoppe fra den ene til den næste eller falde i en pit fuld af slam og mudder. Logtopernes omkreds er lille, så du bliver nødt til virkelig at finpudse din balance og styrke dine bens stabilisatormuskler for at forberede dig på denne forhindring. Start med at udføre tre sæt med 10 enkeltben humle på hvert ben for at stabilisere dine ankler og styrke din kerne. Start på den ene fod og hopp så højt du kan 10 gange. Sørg for at lande på din fodbold og bøje lidt på knæet. Glad log springer!
Føler du dig ubehagelig? Gør dig klar til et felt med logfiler, som du med succes skal montere og hoppe fra den ene til den næste eller falde i en pit fuld af slam og mudder. Logtopernes omkreds er lille, så du bliver nødt til virkelig at finpudse din balance og styrke dine bens stabilisatormuskler for at forberede dig på denne forhindring. Start med at udføre tre sæt med 10 enkeltben humle på hvert ben for at stabilisere dine ankler og styrke din kerne. Start på den ene fod og hopp så højt du kan 10 gange. Sørg for at lande på din fodbold og bøje lidt på knæet. Glad log springer!
4. Civil militær kombination: The Pit
CMC-begivenheder, der er designet til at udjævne spillet mellem styrke- og udholdenhedsatleter, har omdømmet til at bestemme, hvem der generelt er den bedste atlet. En især, kaldet The Pit, adskiller profferne fra amatørerne og involverer tre styrkebevægelser: en push-press, kettlebell-gynger og jump-over burpee box-spring. Kombinationer har 90 sekunder på at afslutte AMRAP (så mange reps som muligt) for hver bevægelse med 20 sekunders hvile mellem bevægelser. For at opbygge hastighed, styrke og udholdenhed til denne begivenhed skal du udføre tre sæt med 25 kettlebell-gynger med en udfordrende vægt, der stadig føles inden for dit fitnessniveau. For den perfekte kettlebell-sving skal du starte med fødderne i hoftebredden fra hinanden ved hjælp af en kettlebell, der er behagelig, men udfordrende. Lad kettlebell svinge ind mellem dine ben, skub hofterne fremad, mens du bøjer benene let, når kettlebell er i bevægelse nedad. Gentag i tre sæt på 25 reps.
Kredit: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineCMC-begivenheder, der er designet til at udjævne spillet mellem styrke- og udholdenhedsatleter, har omdømmet til at bestemme, hvem der generelt er den bedste atlet. En især, kaldet The Pit, adskiller profferne fra amatørerne og involverer tre styrkebevægelser: en push-press, kettlebell-gynger og jump-over burpee box-spring. Kombinationer har 90 sekunder på at afslutte AMRAP (så mange reps som muligt) for hver bevægelse med 20 sekunders hvile mellem bevægelser. For at opbygge hastighed, styrke og udholdenhed til denne begivenhed skal du udføre tre sæt med 25 kettlebell-gynger med en udfordrende vægt, der stadig føles inden for dit fitnessniveau. For den perfekte kettlebell-sving skal du starte med fødderne i hoftebredden fra hinanden ved hjælp af en kettlebell, der er behagelig, men udfordrende. Lad kettlebell svinge ind mellem dine ben, skub hofterne fremad, mens du bøjer benene let, når kettlebell er i bevægelse nedad. Gentag i tre sæt på 25 reps.
5. Diva Dash: Seesaw
Diva Dash er stolt af at have deltagere til at klæde sig ud i grupper af sjove tøj som tutus, matchende teamudstyr, farvet hår og sjove kostumer. Denne 5K er et ikke-konkurrencepræget løb, men din tid spores, hvis du går til et personligt bedste. Hold øje med vippet, men lad ikke dets sjove farver narre dig - denne hindring kræver den form for balance, som ikke alle, der har trænet, har udviklet. For at træne til at løbe op og ned på vippet, skal du balance på den ene fod, mens du strækker foden, der er væk fra jorden, og holder den i 45 sekunder. Gentag på hvert ben i tre sæt 45 sekunders reps.
Kredit: DivaDash.comDiva Dash er stolt af at have deltagere til at klæde sig ud i grupper af sjove tøj som tutus, matchende teamudstyr, farvet hår og sjove kostumer. Denne 5K er et ikke-konkurrencepræget løb, men din tid spores, hvis du går til et personligt bedste. Hold øje med vippet, men lad ikke dets sjove farver narre dig - denne hindring kræver den form for balance, som ikke alle, der har trænet, har udviklet. For at træne til at løbe op og ned på vippet, skal du balance på den ene fod, mens du strækker foden, der er væk fra jorden, og holder den i 45 sekunder. Gentag på hvert ben i tre sæt 45 sekunders reps.
6. Mudderella: Hjul i bevægelse
Mudderella-race kun for kvinder beskriver udfordringen som at svinge og hoppe "fra dæk til dæk for at komme over det uden at falde - timing og balance er nøglen her." Vi ønsker at fokusere på at styrke din overkrop, så du kan manipulere rebene for at svinge frem og tilbage med lethed, så du kan afslutte løbet stærkt. For at gøre dig klar til at holde fast, skal du prøve push-up til rækker, der starter i push-up position og med otte pund håndvægte i nærheden af dine hænder. Sænk ned i en push-up, og når du rejser dig, skal du tage håndvægten ved siden af din hånd og udføre en række, skiftevis arme i tre sæt af 10 reps.
Kredit: Mudderella.comMudderella-race kun for kvinder beskriver udfordringen som at svinge og hoppe "fra dæk til dæk for at komme over det uden at falde - timing og balance er nøglen her." Vi ønsker at fokusere på at styrke din overkrop, så du kan manipulere rebene for at svinge frem og tilbage med lethed, så du kan afslutte løbet stærkt. For at gøre dig klar til at holde fast, skal du prøve push-up til rækker, der starter i push-up position og med otte pund håndvægte i nærheden af dine hænder. Sænk ned i en push-up, og når du rejser dig, skal du tage håndvægten ved siden af din hånd og udføre en række, skiftevis arme i tre sæt af 10 reps.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
Dette løb kan prale af 25 imponerende forhindringer langs 3, 1 mil med vandring, men en af de sværeste kan måske minde dig om dine dage på legepladsen. Når du svinger fra ring til ring, der hænger over en pit af mudder, vil du undre dig over, hvordan små børn får det til at virke så let. At være klar til denne hindring kan virke skræmmende, men når du først har klaret denne øvelse, vil du forbløffe alle. Start med at lægge på ryggen og hold to håndvægte, der er udfordrende for dig. Bring håndvægte over dit hoved helt til jorden og kom tilbage, så håndvægterne er lige over dit ansigt. Gentag i tre sæt på 15 reps.
Kredit: RuggedManiac.comDette løb kan prale af 25 imponerende forhindringer langs 3, 1 mil med vandring, men en af de sværeste kan måske minde dig om dine dage på legepladsen. Når du svinger fra ring til ring, der hænger over en pit af mudder, vil du undre dig over, hvordan små børn får det til at virke så let. At være klar til denne hindring kan virke skræmmende, men når du først har klaret denne øvelse, vil du forbløffe alle. Start med at lægge på ryggen og hold to håndvægte, der er udfordrende for dig. Bring håndvægte over dit hoved helt til jorden og kom tilbage, så håndvægterne er lige over dit ansigt. Gentag i tre sæt på 15 reps.
8. Super Spartan: Wall Climb
Super Spartan-løbet er en otte-mile bane med 20 eller flere forhindringer. Klatring over en trævæg tager såvel kernestyrke som hastighed. At arbejde bjergbestigere i din rutine vil være dit hemmelige våben til at hjælpe dig med at erobre dette løb. Personlig træner og ReebokONE-ambassadør Lisa Balash fra KettleBellBombshell.com foreslår bjergbestigere, fordi de "styrker underliv og overkrop - især skråmændene." Start i en push-up position med dine hænder skulderbredde fra hinanden og dine skuldre direkte over dine håndled. Bring dine knæ op til brystet så hurtigt som muligt i løbende bevægelse. Gentag i tre sæt på 35 reps.
Kredit: News.spartan.comSuper Spartan-løbet er en otte-mile bane med 20 eller flere forhindringer. Klatring over en trævæg tager såvel kernestyrke som hastighed. At arbejde bjergbestigere i din rutine vil være dit hemmelige våben til at hjælpe dig med at erobre dette løb. Personlig træner og ReebokONE-ambassadør Lisa Balash fra KettleBellBombshell.com foreslår bjergbestigere, fordi de "styrker underliv og overkrop - især skråmændene." Start i en push-up position med dine hænder skulderbredde fra hinanden og dine skuldre direkte over dine håndled. Bring dine knæ op til brystet så hurtigt som muligt i løbende bevægelse. Gentag i tre sæt på 35 reps.
9. Warrior Dash: Alcatraz
Warrior Dash er så intens, at vi var nødt til at medtage en anden hindring, denne kaldet Alcatraz, der bringer det berømte fængsel op isoleret midt i San Francisco-bugten. Ifølge webstedet opfordrer hindringen dig til at "svømme ud til svævende dokker i vandet, klatre op og over og sikre dig, at du stadig har nok energi til at svømme til land." Selvom du ikke har fængselsvagter, der forfølger dig, kræver det træk og skubbe styrke, så prøv at lave pull-ups på en bar. Hvis du har brug for at ændre dette træk, skal du bruge et modstandsbånd under knæene bundet til stangen for at få ekstra hjælp til at nå din pull-up. Med dine håndflader vendt væk fra din krop, skal du gøre tre sæt med seks reps. Snart er du stærk nok til at undslippe pakken - bare husk at også øve dit freestyle-slag i poolen.
Kredit: WarriorDash.comWarrior Dash er så intens, at vi var nødt til at medtage en anden hindring, denne kaldet Alcatraz, der bringer det berømte fængsel i tankerne isoleret midt i San Francisco-bugten. Ifølge webstedet opfordrer hindringen dig til at "svømme ud til svævende dokker i vandet, klatre op og over og sikre dig, at du stadig har nok energi til at svømme til land." Selvom du ikke har fængselsvagter, der forfølger dig, kræver det træk og skubbe styrke, så prøv at lave pull-ups på en bar. Hvis du har brug for at ændre dette træk, skal du bruge et modstandsbånd under knæene bundet til stangen for at få ekstra hjælp til at nå din pull-up. Med dine håndflader vendt væk fra din krop, skal du gøre tre sæt med seks reps. Temmelig snart er du stærk nok til at undslippe pakken - bare husk at også øve dit freestyle-slag i poolen.
10. Spartan Beast: Barbed Wire Crawl
Denne Spartan Beast-hindring skubber dig til dine grænser og er inspireret af den virkelige militære boot camp-træningstilstand. Her er din chance for at bevise din måle ved frygtløst dykning under pigtråd, mens du kravler på albuer og knæ. For at forberede dig på "Operation Spartan Crawl", gør Spiderman-push-ups, som vil opbygge de samme muskler, som du vil bruge til at kravle lavt på jorden. Start i en push-up position, derefter, når du sænker ned mod jorden, skal du bringe dit knæ op mod din albue på samme side af kroppen. Skift benene i tre sæt på 10 reps.
Kredit: News.spartan.comDenne Spartan Beast-hindring skubber dig til dine grænser og er inspireret af den virkelige militære boot camp-træningsstandby. Her er din chance for at bevise din mettle ved frygtløst dykning under pigtråd, mens du kravler på albuer og knæ. For at forberede dig på "Operation Spartan Crawl", gør Spiderman-push-ups, som vil opbygge de samme muskler, som du vil bruge til at kravle lavt på jorden. Start i en push-up position, derefter, når du sænker ned mod jorden, skal du bringe dit knæ op mod din albue på samme side af kroppen. Skift benene i tre sæt på 10 reps.
Hvad synes du?
Hvilke løb har du løbt? Hvad var din sværeste hindring? Trænede du til dit løb? Vi vil gerne høre, hvad du har at sige. Del med os i kommentarafsnittet nedenfor!
Kredit: RuggedManiac.comHvilke løb har du løbt? Hvad var din sværeste hindring? Trænede du til dit løb? Vi vil gerne høre, hvad du har at sige. Del med os i kommentarafsnittet nedenfor!
