Hvis du aldrig har sat foden i et motionscenter, kan den første dag føles som om du er på en ny planet. Mellem de komplicerede maskiner og uudtalte etikette-regler kan gymnastikken bestemt føles skræmmende for en nybegynder. Lad os ikke glemme sprogbarrieren. Gymnastikregulære synes at have deres egen hemmelige kode.
For at navigere i motionsrummet som en professionel, her er en guide til de vilkår, som du mest sandsynligt hører fra dine kolleger i gymnastikfolk.
Kredit: FlamingoImages / iStock / GettyImagesHvis du aldrig har sat foden i et motionscenter, kan den første dag føles som om du er på en ny planet. Mellem de komplicerede maskiner og uudtalte etikette-regler kan gymnastikken bestemt føles skræmmende for en nybegynder. Lad os ikke glemme sprogbarrieren. Gymnastikregulære synes at have deres egen hemmelige kode.
For at navigere i motionsrummet som en professionel, her er en guide til de vilkår, som du mest sandsynligt hører fra dine kolleger i gymnastikfolk.
Alt hvad du har
En max-rep (1RM) refererer til den mængde vægt, du kan løfte til en enkelt gentagelse, mens du stadig opretholder korrekt teknik (dvs. din maksimale grænse). "Det er godt at vide som en måde at kvantificere dine resultater og fremskridt på, " siger Tom Holland, træningsfysiolog og forfatter af Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag.
Styrke- og konditioneringsbusser bruger ofte 1RM til at hjælpe med at vælge din vægt og reps. For eksempel, hvis din 1RM er 100 pund på bænkpressen, kan din træner muligvis designe en træning med 60 procent af din 1RM til at starte, siger Holland. Men da det kræver at skubbe din krop til det yderste, bør begyndere fokusere mere på at finde en vægt, de komfortabelt kan løfte i 10 til 12 reps eller endda kropsvægtøvelser.
Kredit: GettyEn max-rep (1RM) refererer til den mængde vægt, du kan løfte til en enkelt gentagelse, mens du stadig opretholder korrekt teknik (dvs. din maksimale grænse). "Det er godt at vide som en måde at kvantificere dine resultater og fremskridt på, " siger Tom Holland, træningsfysiolog og forfatter af Beat the Gym: Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tag.
Styrke- og konditioneringsbusser bruger ofte 1RM til at hjælpe med at vælge din vægt og reps. For eksempel, hvis din 1RM er 100 pund på bænkpressen, kan din træner muligvis designe en træning med 60 procent af din 1RM til at starte, siger Holland. Men da det kræver at skubbe din krop til det yderste, bør begyndere fokusere mere på at finde en vægt, de komfortabelt kan løfte i 10 til 12 reps eller endda kropsvægtøvelser.
Shredded
Ved første lytning lyder "strimlet" temmelig smertefuldt, som du måske har "maxet ud" en for mange gange i dag, hvilket efterlader dine muskler som følelse af papirmasse. Men at blive strimlet refererer faktisk til en kropstype med superdefinerede muskler.
"Normalt henviser udtrykket 'makuleret' mere til en tynd kropsbygger, hvor du kan se større muskeldefinition, især abs, " siger Holland. At opnå dette lave niveau af kropsfedt kræver en masse selvdisciplin og slankekure, og helt ærligt er det et uholdbart mål for den gennemsnitlige person at nå.
Kredit: GettyVed første lytning lyder "strimlet" temmelig smertefuldt, som du måske har "maxet ud" en for mange gange i dag, hvilket efterlader dine muskler som følelse af papirmasse. Men at blive strimlet refererer faktisk til en kropstype med superdefinerede muskler.
"Normalt henviser udtrykket 'makuleret' mere til en tynd kropsbygger, hvor du kan se større muskeldefinition, især abs, " siger Holland. At opnå dette lave niveau af kropsfedt kræver en masse selvdisciplin og slankekure, og helt ærligt er det et uholdbart mål for den gennemsnitlige person at nå.
Tog til fiasko
Har du nogensinde været i gulvet under et vægtrum og spekuleret på, om du lige havde hørt torden? Det er lyden af nogen, der "går til fiasko." Denne sætning henviser til at lave en øvelse, indtil du ikke kan udføre flere reps med ordentlig form, siger Jacque Crockford, øvelsesfysiolog og uddannelsesspecialist på American Council on Exercise (ACE).
"At gå til fiasko har også meget at gøre med trænerens mentale styrke og typen af træning og intensitet, de udfører." Selvom det er fint for de fleste erfarne løftere, er det ikke for helt nye begyndere, der muligvis endnu ikke har fuld kontrol over vægtene. Fokuserer først på at mestre korrekt form og derefter tilføje vægt, før du prøver at træne til fiasko.
Kredit: GettyHar du nogensinde været i gulvet under et vægtrum og spekuleret på, om du lige havde hørt torden? Det er lyden af nogen, der "går til fiasko." Denne sætning henviser til at lave en øvelse, indtil du ikke kan udføre flere reps med ordentlig form, siger Jacque Crockford, øvelsesfysiolog og uddannelsesspecialist på American Council on Exercise (ACE).
"At gå til fiasko har også meget at gøre med trænerens mentale styrke og typen af træning og intensitet, de udfører." Selvom det er fint for de fleste erfarne løftere, er det ikke for helt nye begyndere, der muligvis endnu ikke har fuld kontrol over vægtene. Fokuserer først på at mestre korrekt form og derefter tilføje vægt, før du prøver at træne til fiasko.
Hard Gainer
Dette udtryk henviser til mennesker (normalt mænd), der har svært ved at få muskler, ofte på grund af genetik. "Det er svært at gå op i vægt, hvis du har en lang og langvarig ektomorf konstruktion, " siger Amy Goodson, RD. Hvis dette lyder som dig, bliver du nødt til at spise flere kalorier, end du forbrænder for at få.
Spis hver anden time, siger Goodson. Morgenmaden skal være mellem 800 og 1.000 kalorier og omfatte hele korn, magert protein og sunde fedtstoffer som jordnøddesmør eller avocado og sunde olier for at tilføje kalorier til din dag. Snacking på trail mix eller drikke regelmæssig eller chokolademælk eller protein shakes er gode måder at tilføje ekstra kalorier mellem måltiderne.
Kredit: GettyDette udtryk henviser til mennesker (normalt mænd), der har svært ved at få muskler, ofte på grund af genetik. "Det er svært at gå op i vægt, hvis du har en lang og langvarig ektomorf konstruktion, " siger Amy Goodson, RD. Hvis dette lyder som dig, bliver du nødt til at spise flere kalorier, end du forbrænder for at få.
Spis hver anden time, siger Goodson. Morgenmaden skal være mellem 800 og 1.000 kalorier og omfatte hele korn, magert protein og sunde fedtstoffer som jordnøddesmør eller avocado og sunde olier for at tilføje kalorier til din dag. Snacking på trail mix eller drikke regelmæssig eller chokolademælk eller protein shakes er gode måder at tilføje ekstra kalorier mellem måltiderne.
Bonk
Som i, "bonkede jeg 20 mile i mit sidste maraton." Uanset hvad det betyder, lyder det ikke godt, ikke? Bonking henviser til at løbe tør for energilagre (kulhydrater), som oftest forekommer i løbet af en lang løb, siger Holland "Du føler dig som om du ikke kan komme længere. Du er svimmel og fyrede og dine ben føles døde."
For maratonløbere sker dette normalt omkring 20 mile. "Det er simpelthen fysiologi, " siger Holland. "Din krop kan opbevare cirka 2.000 kalorier energi, hvilket er, hvad du vil forbrænde med 20 km, hvis du ikke har taget nok nok kalorier op undervejs."
Kredit: GettySom i, "bonkede jeg 20 mile i mit sidste maraton." Uanset hvad det betyder, lyder det ikke godt, ikke? Bonking henviser til at løbe tør for energilagre (kulhydrater), som oftest opstår i løbet af en lang løb, siger Holland "Du føler dig som om du ikke kan komme længere. Du er svimmel og fyrede og dine ben føles døde."
For maratonløbere sker dette normalt omkring 20 mile. "Det er simpelthen fysiologi, " siger Holland. "Din krop kan opbevare cirka 2.000 kalorier energi, hvilket er, hvad du vil forbrænde med 20 km, hvis du ikke har taget nok nok kalorier op undervejs."
Quadzilla
Godzillaen af quadriceps, en "quadzilla" eller på lignende måde "quadrasaurus" henviser til nogen (normalt en fyr) med enorme, svulmende quadriceps, siger Holland. "Han er fyren, der hæver squat rack og benpresse, der er stablet med latterlige mængder af vægt. Han har som regel genetik til at dyrke ginormous ben, eller han kan være på steroider." Quadzillas kan normalt ikke finde jeans der passer til deres enorme lår og har tendens til at sidde i faldskærmbukser.
Kredit: GettyGodzillaen af quadriceps, en "quadzilla" eller på lignende måde "quadrasaurus" henviser til nogen (normalt en fyr) med enorme, svulmende quadriceps, siger Holland. "Han er fyren, der hæver squat rack og benpresse, der er stablet med latterlige mængder af vægt. Han har normalt genetik til at dyrke ginormous ben, eller han kan være på steroider." Quadzillas kan normalt ikke finde jeans der passer til deres enorme lår og har tendens til at sidde i faldskærmbukser.
Muskelforvirring
Muskelforvirring, der er gjort populær ved træning som P90X, henviser til at tilføje en god mængde variation til din træning, siger Holland. "Omskiftning af øvelser forhindrer dine muskler i at tilpasse sig, hvilket opstår, når du gør det samme igen og igen."
For meget variation kan imidlertid også virke imod dig, især hvis du lige er begyndt. "Det tager et par uger, før dine muskler tilpasser sig neurologisk, " siger Holland. "Du har brug for denne gang for at opbygge et styrkefundament." Efter dette skal du udskifte øvelser eller finde nye måder at udføre din sædvanlige rutine på. Hvis du f.eks. Løber, skal du tilføje bakker eller intervaller. Hvis du normalt gør push-ups, kan du prøve håndvægte på brystet.
Kredit: GettyMuskelforvirring, der er gjort populær ved træning som P90X, henviser til at tilføje en god mængde variation til din træning, siger Holland. "Omskiftning af øvelser forhindrer dine muskler i at tilpasse sig, hvilket opstår, når du gør det samme igen og igen."
For meget variation kan imidlertid også virke imod dig, især hvis du lige er begyndt. "Det tager et par uger, før dine muskler tilpasser sig neurologisk, " siger Holland. "Du har brug for denne gang for at opbygge et styrkefundament." Efter dette skal du udskifte øvelser eller finde nye måder at udføre din sædvanlige rutine på. Hvis du f.eks. Løber, skal du tilføje bakker eller intervaller. Hvis du normalt gør push-ups, kan du prøve håndvægte på brystet.
Swole
Som i: "De pumper jern for at få deres svulme på." Forkortelse for "hævet", sval eller svulm bruges til at beskrive nogen, der har en stor eller veludviklet fysik fra vægttræning. Det henviser også til den følelse, en person får under deres træning, da musklerne bliver "pumpet op" og føler sig stramme og fyldige. At gøre et par tunge sæt med lidt hvile imellem øger svolefølelsen.
Kredit: GettySom i: "De pumper jern for at få deres svulme på." Forkortelse for "hævet", sval eller svulm bruges til at beskrive nogen, der har en stor eller veludviklet fysik fra vægttræning. Det henviser også til den følelse, en person får under deres træning, da musklerne bliver "pumpet op" og føler sig stramme og fyldige. At gøre et par tunge sæt med lidt hvile imellem øger svolefølelsen.
Beasting It Up
Dette udtryk henviser til højintensiv træning, hvor du gør så mange reps som muligt på kortest tid, siger Holland. "Det kan være noget som 10 kassehopp efterfulgt af 10 burpees i så mange runder, som du kan, indtil du ikke har noget tilbage. Du skubber din krop til grænsen."
Fordelene ved denne træningstil? "Du kan få fordelene på så kort som en træning på 10- eller 20 minutter.", Siger Holland. Men hvis du laver styrketræningsøvelser back-to-back, skal du bruge ordentlig form. Prøv tre øvelser uden at stoppe, og tag derefter en 60-sekunders hvile, eller hvad du end har brug for at komme dig, inden du laver et andet sæt.
Kredit: GettyDette udtryk henviser til højintensiv træning, hvor du gør så mange reps som muligt på kortest tid, siger Holland. "Det kan være noget som 10 kassehopp efterfulgt af 10 burpees i så mange runder, som du kan, indtil du ikke har noget tilbage. Du skubber din krop til grænsen."
Fordelene ved denne træningstil? "Du kan få fordelene på så kort som en træning på 10- eller 20 minutter.", Siger Holland. Men hvis du laver styrketræningsøvelser back-to-back, skal du bruge ordentlig form. Prøv tre øvelser uden at stoppe, og tag derefter en 60-sekunders hvile, eller hvad du end har brug for at komme dig, inden du laver et andet sæt.
Skære op
I gymnastiksalen betyder "skæring" at blive så mager som muligt. For nogle betyder det, at du bliver "makuleret", og for andre betyder det bare virkelig magert. Men i begge tilfælde betyder det ren spisning, siger Goodson. Undgå snyd og sprøjtning - måske en gang om ugen - fordi hvis du virkelig ønsker at skære op, skal du skære det ud.
"Din diæt skal være fuld af hele fødevarer som havre, søde kartofler og brun ris til kulhydrater, magert kød som kylling, fisk, indrefilet af oksekød og æg til protein, sunde fedtstoffer som nødder, avocado, laks og sunde olier, masser af grøntsager og en dubbelfrugt for en smag af sød og en eksplosion af næringsstoffer."
Kredit: GettyI gymnastiksalen betyder "skæring" at blive så mager som muligt. For nogle betyder det, at du bliver "makuleret", og for andre betyder det bare virkelig magert. Men i begge tilfælde betyder det ren spisning, siger Goodson. Undgå snyd og sprøjtning - måske en gang om ugen - fordi hvis du virkelig ønsker at skære op, skal du skære det ud.
"Din diæt skal være fuld af hele fødevarer som havre, søde kartofler og brun ris til kulhydrater, magert kød som kylling, fisk, indrefilet af oksekød og æg til protein, sunde fedtstoffer som nødder, avocado, laks og sunde olier, masser af grøntsager og en dubbelfrugt for en smag af sød og en eksplosion af næringsstoffer."
