Uanset om du er træt af at bære unflatterende tøj eller lige har modtaget en streng foredrag fra din læge, kan det at tabe sig have en positiv indflydelse på dit liv på flere måder. Inden du løber hårdt ind i gymnastiksalen og begynder at træne feberligt, vil du dog gøre dig selv en fordel ved at være realistisk omkring dine vægttabsmål og derefter vedtage en sund livsstil. Forpligt dig til en række realistiske mål, såsom at tabe sig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen.
Skær ned på de dårlige kalorier
At skabe et kaloriunderskud ved ofte at forbrænde et højere antal kalorier, end du spiser, er fundamentet for vægttab. Selvom træning spiller en rolle i at nå dette underskud, skal du også foretage ændringer i kosten. Det er muligt at reducere antallet af kalorier, du forbruger, gennem enkle ændringer i din daglige diæt. Trin, der skal tages, inkluderer spring over dessert, soda og alkohol, mindsker størrelsen på dine måltider og snacks på grøntsager i stedet for chips eller kiks.
Byg en vægttabsøvelse Arsenal
Udvikl en vægttabsrutine, der inkluderer øvelser, der hjælper dig med at nå dit mål. Kardioøvelser og styrketræning arbejder sammen for at forbrænde kalorier og øge din stofskifte. Forpligt dig til omkring 300 minutters konditionstræning om ugen og ikke mindre end to træningskræfter. Eksempler på effektive vægttab-cardioøvelser inkluderer svømning, jogging og trin-aerobic. Styrketræning kan omfatte løftevægte i gymnastiksalen eller derhjemme. Stræb efter mere daglig aktivitet ved at tage trapperne i stedet for elevatoren, gå din hund og parkere i yderste ende af indkøbscentret.
