Hvis nogens spil for at komme tilbage i gymnastiksalen efter at have været gravid, er det ingen ringere end fitnessfanatikeren Khloe Kardashian. Efter at have lader hendes krop komme sig i seks uger efter ankomsten af baby True tilbage i april, har realitystjernen fokuseret på hendes diæt og træningsrutine den sidste måned og spildt alle hendes madhemmeligheder via sin app. Og for at få endnu flere detaljer om, hvad hun gør for at få hendes krop før graviditet tilbage, talte LIVESTRONG.COM udelukkende med Kardashians personlige træner, Coach Joe, der afslørede sin nøjagtige træningsrutine.
Op næste: Find ud af Kardashians yndlingstræningsbevægelser for at blive stramme og tonede i gymnastiksalen.
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Underholdning / GettyImagesHvis nogens spil for at komme tilbage i gymnastiksalen efter at have været gravid, er det ingen ringere end fitnessfanatikeren Khloe Kardashian. Efter at have lade hendes krop komme sig i seks uger efter ankomsten af baby True tilbage i april, har realitystjernen fokuseret på hendes diæt og træningsrutine den sidste måned og spildt alle hendes madhemmeligheder via sin app. Og for at få endnu flere detaljer om, hvad hun gør for at få hendes krop før graviditet tilbage, talte LIVESTRONG.COM udelukkende med Kardashians personlige træner, Coach Joe, der afslørede sin nøjagtige træningsrutine.
Op næste: Find ud af Kardashians yndlingstræningsbevægelser for at blive stramme og tonede i gymnastiksalen.
Enkle træning
Mens Khloes tidligere fitnessrutine inkorporerede intens cardio og kraftig løft, fortæller Coach Joe til LIVESTRONG.COM, at disse øvelser i det mindste ikke er en del af hendes plan. ”Vi træner i Khloes hjemmegym, da vi ikke har brug for masser af vægte eller udstyr endnu, ” siger han. Hvad angår de øvelser, han har Khloe, er der intet for ekstremt. "Hvis vi bruger vægte, er de lette vægte med en masse reps. Det er mest kropsvægt med bånd og en løbebånd, og det er nok. Jeg går ikke rigtig højt med intensitet - i det mindste endnu ikke."
Op næste: Se hvad Khloe spiser for at få hendes før-baby krop tilbage!
Kredit: Cindy Ord / Getty Images Underholdning / GettyImagesMens Khloes tidligere fitnessrutine inkorporerede intens cardio og tung løft, fortæller Coach Joe til LIVESTRONG.COM, at disse øvelser i det mindste ikke er en del af hendes plan. ”Vi træner i Khloes hjemmegym, da vi ikke har brug for et væld af vægte eller udstyr endnu, ” siger han. Hvad angår de øvelser, han har Khloe, er der intet for ekstremt. "Hvis vi bruger vægte, er de lette vægte med en masse reps. Det er mest kropsvægt med bånd og en løbebånd, og det er nok. Jeg går ikke rigtig højt med intensitet - i det mindste endnu ikke."
Op næste: Se hvad Khloe spiser for at få hendes før-baby krop tilbage!
Lavkulhydratdiæt
Kun to måneder efter at byde hendes datter velkommen, følger Kardashian en streng diæt med lavt kulhydratindhold. Og mens hendes måltidsplan kan virke kompliceret, "er det lettere at følge, end det lyder, " siger hun. "Jeg er i øjeblikket på en lav-carb-diæt, som min ernæringsfysiolog, Dr. Goglia, gav mig. Det har masser af protein, så jeg er i stand til at gå helt i gymnastiksalen. Men det bedste er, at jeg m er aldrig sulten, fordi jeg altid spiser!"
Op næste: Læs om hvilke proteiner, Kardashian spiser til morgenmad!
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Underholdning / GettyImagesKun to måneder efter at byde hendes datter velkommen, følger Kardashian en streng diæt med lavt kulhydratindhold. Og mens hendes måltidsplan kan virke kompliceret, "er det lettere at følge, end det lyder, " siger hun. "Jeg er i øjeblikket på en lav-carb-diæt, som min ernæringsfysiolog, Dr. Goglia, gav mig. Det har masser af protein, så jeg er i stand til at gå helt i gymnastiksalen. Men det bedste er, at jeg m er aldrig sulten, fordi jeg altid spiser!"
Op næste: Læs om hvilke proteiner, Kardashian spiser til morgenmad!
Protein-pakket morgenmad
For at starte sin dag ret, begynder Kardashian med at fylde sig selv inden en morgentræning med en spiseskefuld marmelade parret med en spiseskefuld mandelsmør. Når hun er færdig i gymnastiksalen, spiser hun en fyldt morgenmad. "Det, du spiser, når du er færdig med at træne, er så vigtigt, " forklarer hun. "Jeg har to æg (de kan fjernes, alt for let eller krypteres) med en kop havregryn og en anden frisk frugt som bær." Også i menuen? En midmorgen frugtsnack (såsom et æble eller en banan) med en håndfuld mandler. Ja tak!
Op næste: Find ud af, hvad der er på Kardashians tallerken til frokost.
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Underholdning / GettyImagesFor at starte sin dag ret, begynder Kardashian med at fylde sig selv inden en morgentræning med en spiseskefuld marmelade parret med en spiseskefuld mandelsmør. Når hun er færdig i gymnastiksalen, spiser hun en fyldt morgenmad. "Det, du spiser, når du er færdig med at træne, er så vigtigt, " forklarer hun. "Jeg har to æg (de kan fjernes, alt for let eller krypteres) med en kop havregryn og en anden frisk frugt som bær." Også i menuen? En midmorgen frugtsnack (såsom et æble eller en banan) med en håndfuld mandler. Ja tak!
Op næste: Find ud af, hvad der er på Kardashians tallerken til frokost.
Lean frokost
Til frokost fokuserer Kardashian på at holde sig fuld og energisk ved at spise et afbalanceret måltid. "Dr. Goglia anbefaler et fire ounce stykke grillet kyllingebryst med en halv portion af en simpel stivelse - ligesom fire gram yams eller en halv kop hvid ris sammen med en veggie og en salat, " siger hun. Hvad angår kyllingen, er hun i stand til at bytte den til et andet magert kød (kun grillet, dampet, bagt eller kogt er tilladt). "Til salaten skal du holde det enkelt med en oliebaseret vinaigrette. Alle grøntsager er gode, men han anbefaler især dem, der er høje i jern, såsom spinat, rødbeder, asparges, broccoli eller romaine, " siger hun.
Op næste: Spekulerer du på hvad Khloe spiser til middag? Lær om hendes tip til at afslutte din dag rigtigt.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Underholdning / GettyImagesTil frokost fokuserer Kardashian på at holde sig fuld og energisk ved at spise et afbalanceret måltid. "Dr. Goglia anbefaler et fire ounce stykke grillet kyllingebryst med en halv portion af en simpel stivelse - ligesom fire gram yams eller en halv kop hvid ris sammen med en veggie og en salat, " siger hun. Hvad angår kyllingen, er hun i stand til at bytte den til et andet magert kød (kun grillet, dampet, bagt eller kogt er tilladt). "Til salaten skal du holde det enkelt med en oliebaseret vinaigrette. Alle grøntsager er gode, men han anbefaler især dem, der er høje i jern, såsom spinat, rødbeder, asparges, broccoli eller romaine, " siger hun.
Op næste: Spekulerer du på hvad Khloe spiser til middag? Lær om hendes tip til at afslutte din dag rigtigt.
Middagen serveres
Til sit sidste måltid på dagen spiser Kardashian på et otte ounce stykke fed fisk som havabbor, sort torsk, arktisk røje eller laks parret med grøntsager og en salat. "Mens fisk er bedst om natten til ydeevne og hurtigere vægttab, kan du altid skifte den op til en mager bøf som filetflanke eller udbenet, hudløs kyllingebryst, " siger hun. "For mig tilføjer jeg også en halv portion af en simpel stivelse, ligesom fire ounces yams." Og tro ikke, at Kardashian springer ud på desserten! Efter middagen siger realitystjernen, at hun får lov til endnu et stykke frugt for at holde hendes trang i skak.
Op næste: Find ud af, hvorfor Khloe ikke springer en dag i gymnastiksalen over!
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Underholdning / GettyImagesTil sit sidste måltid på dagen spiser Kardashian på et otte ounce stykke fed fisk som havabbor, sort torsk, arktisk røje eller laks parret med grøntsager og en salat. "Mens fisk er bedst om natten til ydeevne og hurtigere vægttab, kan du altid skifte den op til en mager bøf som filetflanke eller udbenet, hudløs kyllingebryst, " siger hun. "For mig tilføjer jeg også en halv portion af en simpel stivelse, ligesom fire ounces yams." Og tro ikke, at Kardashian springer ud på desserten! Efter middagen siger realitystjernen, at hun får lov til endnu et stykke frugt for at holde hendes trang i skak.
Op næste: Find ud af, hvorfor Khloe ikke springer en dag i gymnastiksalen over!
Konsistens er nøglen!
Med hensyn til hvor mange gange om ugen træner Khloe, afslører Coach Joe, at selvom de sigter mod seks træningspunkter om ugen for at opretholde konsistens, er der ikke nogen stor vægt på tid. "Træningen kan være overalt mellem 30 minutter til en time og 15 minutter hver, og vi er ikke målrettet mod områder, " siger han. "Jeg siger ikke, 'OK, i dag er overkroppen, og i morgen er underkroppen, og vi laver en times træning.' I stedet lytter hun til sin krop, og hvad vi end gør, gør vi."
Kredit: Ben A. Pruchnie / Getty Images Underholdning / GettyImagesMed hensyn til hvor mange gange om ugen træner Khloe, afslører Coach Joe, at selvom de sigter mod seks træningspunkter om ugen for at opretholde konsistens, er der ikke nogen stor vægt på tid. "Træningen kan være overalt mellem 30 minutter til en time og 15 minutter hver, og vi er ikke målrettet mod områder, " siger han. "Jeg siger ikke, 'OK, i dag er overkroppen, og i morgen er underkroppen, og vi laver en times træning.' I stedet lytter hun til sin krop, og hvad vi end gør, gør vi."
Hvad synes du?
Har du fulgt en lav-carbo-diæt med højt proteinindhold i fortiden? Er der nogle tip fra Khloes personlige træner, som du vil bruge i din egen træningsrutine? Lyd fra i kommentarerne nedenfor!
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Underholdning / GettyImagesHar du fulgt en lav-carbo-diæt med højt proteinindhold i fortiden? Er der nogle tip fra Khloes personlige træner, som du vil bruge i din egen træningsrutine? Lyd fra i kommentarerne nedenfor!
