Isdannelse af dine muskler efter træning kan hjælpe med at få unødvendig hævelse ned og reducere smerter for at bevare musklerne til din næste træning. Under en ekstrem træning river dine muskler i små mængder, som senere heles og skaber stærkere, hårdere muskler. Denne genvækst af stærkere muskelvæv er i sidste ende hvad atleter og bodybuildere ønsker, men betændelsen direkte efter træningen medfører ubehag og kræver opmærksomhed.
Hvorfor det fungerer
En kold fornemmelse udløser blodkar i dine muskler til at indsnævre. Denne reduktion af hævelse i muskelvævet bremser den metaboliske aktivitet, hvilket giver dine muskler en chance for at komme sig ordentligt efter dit træning. Når din hud er varm igen, åbnes blodkarene, og blodet vender hurtigt nok tilbage til at skylle den metaboliske opbygning fra dine muskler hurtigt og effektivt uden timers smerter og med mindre tab af muskelvæv, end hvis du havde efterladt dine ømme muskler ubehandlet.
Hvordan det er gjort
Koldtvandsbehandling eller "kryoterapi." er en nedsænkning med fuld krop i et iskaldt vandbad direkte efter en ekstrem træning for at afkøle store, dybe muskelsystemer på én gang. Hvis denne opgave virker for ekstrem, anbefaler forfatterne på Runontexas.com at bære dit tøj i badet for at hjælpe med at absorbere chokket og siger, at et 15 til 20 minutters bad er tilstrækkeligt, hvilket giver mulighed for 30 minutters rumtempereret opvarmning bagefter. Løbere og professionelle atleter, der lever af koldtvandsterapi, hævder, at processen bevarer ømme, varme muskler og forhindrer skader, hvilket gør den næste atletiske begivenhed til et mindre skræmmende resultat.
Hvem anbefaler det
To-gangs olympisk miler Kevin Sullivan fortæller Byron Powell fra IRunFar.com, at hans nøgler til bedring er hydrering, ernæring, massage, yoga og isbade. Ultramarathonløber og fysioterapeut Nikki Kimball er en stærk fortaler for metoden. Isbade er imidlertid ikke kun for løbere; "Washington Post" knipset et billede af NFL-spiller Santana Moss, der blødgør taljen dybt i et isbad efter et spil, og sportslæge Kevin Plancher fortæller Bleacher Report, at brugen af hyperbariske kamre og isbade er værd at prøve. Kroppsbyggere, professionelle atleter og løbere sværger ved isbade.
Aternatives
Hvis det ikke lyder at appellere taljen dybt ned i et isbad, er der stadig masser af mindre drastiske måder at køle ned efter en hård træning. Anvendelse af ispakker på specifikke områder af kroppen, der arbejdede hårdest, giver dig en vis lettelse fra ømhed, og en god afkølingsprocedure såsom strækning eller yoga vil hjælpe dine muskler med at skylle affald og komme sig efter en hård træningsdag.
