Årsagerne til rygsmerter og betændelse kan være svære at fastlægge, så mange mennesker føler sig indelukket i en cyklus med brug af lægemidler til smertelindring. Over-the-counter og receptpligtig medicin medfører imidlertid alvorlige bivirkninger, hvis de bruges i lang tid. Forsøg på naturlige måder at håndtere og lindre smerter på kan kaste lys over din underliggende tilstand. For eksempel kan en rygtilstand skabt af dårlige kropsvaner korrigeres med træning, ifølge American Physical Therapy Association. Uanset om dit ubehag opstår som følge af en akut muskelstamme eller en kronisk tilstand, kan disse hjemmebehandlinger hjælpe.
Hvile
Tag dig tid til at hvile. Denne nemmeste hjemmebehandling giver øjeblikkelig smertelindring. Nedsat muskelfunktion eller ledmobilitet i ryggen kan være ødelæggende. At arbejde igennem det vil ikke hjælpe, og det kan meget langsomt gøre din bedring. Specialister ved University of Maryland (UM) Medical Center anbefaler at hvile i et par dage efter en muskelbelastning eller kronisk rygsmerter. At stille ingen yderligere krav til det berørte område vil give betændelse mulighed for at falde ned og din krops naturlige helingsmekanisme for at gøre sit job.
Is
Mens du hviler, tempererer enhver skarp smerte, bankende eller dybe ømhed med en kold komprimering, som foreslået af American Pain Society. Selv folk, der finder en ispakke ubehagelig, har det fint med en genanvendelig gelpakke, der er kølet i køleskabet. De store størrelser er stærke og bøjelige nok til at ligge på. Temperaturen er mild nok til at hvile direkte på huden, men alligevel adresserer den effektivt betændelse. For øjeblikkelig smertelindring, påfør en kold pakning i op til 20 minutter, gentag hvis betændelsen kommer tilbage. Når din tilstand forbedres, skal du tage en kold pakke til at arbejde sammen med dig: denne hjemmebehandling er bærbar.
Support
Når du genvinder en vis mobilitet, skal du støtte ryggen, når du bevæger dig rundt for at undgå eller mindske yderligere rygsmerter og betændelse. Puder, der er gemt på begge sider, kan hjælpe dig med at sidde op i en lænestol, og en stok eller krykker vil tage noget af stresset ud af ryggen, når du går. Personer med slidgigt i hvirvelsområdet kan især sætte pris på en rygstøtte, selvom UM-læger anbefaler at bruge en med medicinsk kontrol.
Dyrke motion
Det kan virke modsat, men at træne er en naturlig måde at bryde cyklussen for betændelse og rygsmerter på. Læger og kiropraktorer er enige om, at gradvis hjemmebehandling med strækninger efterfulgt af svømning eller gåtur, da din krop heles, er god terapi. Skånsom træning løsner spændte muskler, hvilket bringer lokal smerte lindring eller lindrer ledets ubehag ved at frigive den omgivende muskelspænding. American Chiropractic Association foreslår, at man begynder med passive strækninger og gradvist øger dit aktivitetsniveau efter råd fra din sundhedsudbyder.
