En fodspændingsfraktur er ofte forårsaget af aktiviteter med stor påvirkning og overtræning. Det kan være meget smertefuldt, især under vægtbærende aktiviteter. Derfor kan svømning, cykling og andre aktiviteter med lav påvirkning være bedre alternativer til at opretholde dit kondition, mens stressfrakturen heles. Kontakt din ortopæde, inden du starter et træningsprogram.
svømning
Svømning er en fremragende lav-påvirkning eller ikke-vægtbærende cardio-øvelse. Det hjælper med at opretholde kardiorespiratorisk kondition og styrker musklerne i arme, kerne og hofter. Imidlertid kan vandets modstand under sparkning forårsage pres og smerter på brudstedet på foden afhængigt af bruddets placering. Stop straks med at svømme, hvis du har smerter, og konsulter din læge.
Vandøvelser
Øvelser, der normalt udføres på land, kan udføres i vandet, fordi opdrift reducerer noget af vægten på foden. Vandøvelser kan omfatte knæforlængelse og flexion, abduktion i hoften og ekstension og knebøjninger. Dybvandsløb er en anden vandøvelse, der giver en cardio-træning såvel som et fremragende alternativ til lav påvirkning til løb, når man lider af en fodspændingsfraktur, ifølge Journal of Physiological Anthropology. I løb af dybt vand bærer du et skumbælte og udfører løbebevægelsen i den dybe ende af en pool.
Cykling
Cykling på en stationær cykel er en ikke-vægtbærende øvelse, der giver en cardio-træning og styrker benene, især quadriceps eller lårmuskler. På grund af trykket på foden under pedalering, skal du bære en gåstøvle for at reducere belastningen på foden. Til at begynde med kan du bruge et lavt til moderat modstandsniveau for at forhindre yderligere kvæstelser eller smerter.
Arm Ergometer
Hvis cykling og andre cardioaktiviteter er smertefulde, kan arm ergometer være det bedste alternativ. Når du er i siddende position, trækker du eller cykler med dine arme på ergometermaskinen. Denne øvelse eliminerer enhver mulig stress på den brudte fod. Du kan finde arm ergometer på nogle fitnesscentre og de fleste fysioterapi klinikker.
Siddende modstandsøvelser
Siddende modstandsøvelser kan hjælpe med at bevare styrke og forhindre muskelatrofi. Modstandsmaskiner giver sikre positioner med komfortable bevægelser med et plan. På den anden side kan frie vægte og remskiver også hjælpe, når de bruges sammen med en stol, bænk eller træningsbold. Nogle eksempler på siddende modstandsøvelser er knæforlængelse, knæflektion, brystpresse og lav række.
