Mens de fleste børn kæmper for at holde på at gå op i vægt, kæmper en lille procentdel med at lægge vægt på. Når det gælder at hjælpe dit barn med at gå i vægt, er det imidlertid vigtigt at følge de samme generelle retningslinjer for sund kost, der anbefales til alle børn. Fyldning af dit barns diæt med fastfood og søde godbidder kan øge kaloriindtagelsen, men giver ikke de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund vækst og udvikling. Rådfør dig med din børnelæge for at diskutere dit barns behov, før du foretager diætændringer.
Børn, kalorier og vægtøgning
Børn har brug for et tilstrækkeligt indtag af kalorier for at få den rette vækst og udvikling med behov fra 1.200 kalorier til 2.600 kalorier om dagen afhængigt af alder, køn og aktivitet. Hvis du er undervægtig, er det nødvendigt at tilføje flere kalorier til hans sædvanlige indtag for at fremme vægtøgning. Mens hvert barn er forskelligt, kan optagning med 250 kalorier om dagen resultere i en gevinst på 1/2 pund om ugen. Overvåg dit barns vægt og indtagelse og foretag justeringer ved at tilføje eller trække 100 kalorier ad gangen efter behov. Du kan være ængstelig for, at dit barn går hurtigt i vægt, men et langsomt og stabilt tempo kan fremme sundere vægtøgning.
Afbalanceret ernæring til børn
Selvom dit fokus er på ekstra kalorier og vægtøgning, skal dit barn stadig spise en sund og afbalanceret diæt for at få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for korrekt vækst og udvikling sammen med en sund vægtøgning. At følge de samme retningslinjer for alle børn vil sikre tilstrækkelig ernæring. Det betyder, at man tilbyder en sund blanding af fødevarer fra alle fødevaregrupper, såsom frugter, grøntsager, korn, protein, mejeri og sunde fedtstoffer såsom olier, nødder og frø.
Børnevenlige fødevarer til sund vægtøgning
Alle fødevaregrupper inkluderer et antal kalorifødevarer, der kan øge et barns kaloriindtag for at hjælpe med vægtøgning. Brun ris, quinoa, havregryn og hele kornpandekager og vafler er alle gode muligheder for dit barn. Tørret frugt og bananer er frugt med højere kalorieindhold og kan serveres som en snack. Ærter, vinter squash, majs og kartofler er sunde vægtforøgende grøntsager, som dit barn måtte nyde til frokost og middag. Rør æg til morgenmad, eller tilsæt bønner i dit barns suppe for at få ekstra kalorier og protein. Med mælkefødevarer kan du tilbyde mælk og yoghurt med fedtfattig eller fuldt fedtindhold sammen med ost for at hjælpe dit barn med at få flere kalorier. Nødder, frø og olie er en koncentreret kilde til kalorier og skaber gode kaloriforøgere til grøntsager, korn og kød.
Eksempel på diætplan
En kort stak fuldkornspandekager med hjemmelavet blåbærkompott og et glas sødmælk gør et velsmagende morgenmadsmåltid med højt kalorieindhold til dit barn. Ved frokosten er en jordnøddesmør og banansandwich serveret med yoghurt, druer og gulerodsticks nærende, høj i kalorier og børnevenlig. En cheeseburger serveret med søde kartofler og majs på skiven giver en god middagsmulighed.
Snacks er en vigtig del af dit barns vægtøgningskost. Tilby to til tre om dagen. Gode muligheder inkluderer hummus med pitaværtsbrød med fuld hvede, æbler med jordnøddesmør, strengost og fuldkorns-kiks, yoghurt med granola, en skål korn med mælk eller en frugt smoothie.
Vægtøgningstips og -tricks
For at hjælpe dit barn med at føle sig del af processen skal du planlægge, shoppe og tilberede måltider sammen. Dette tilskynder ikke kun til et højere kaloriindtag, men også sundere kalorier. Gør måltiderne behagelige. Hvis dit barn ikke vil spise, skal du ikke tvinge ham.
Se dit barns drikkeindtag, hvis han ikke er sulten ved måltidet. Nogle børn kan måske fylde op med mælk eller juice, hvilket reducerer deres appetit på måltider. Forøg dit barns kaloriindtag ved at tilsætte skummetmælk til mælk, varmt korn, yoghurt, budding, potetmos eller suppe for at øge kalorierne uden at påvirke smag eller appetit. Hver spiseskefuld giver ekstra 27 kalorier.
