En 12 ugers diæt kan have en betydelig effekt på din kropssammensætning og dit generelle helbred. Hvis din plan er at tabe fedt, vil du være i stand til at gøre en betydelig bukke i ethvert vægtproblem. Hvis din plan er at få muskler, er 12 uger let nok til at opnå en mærkbar forskel i din krop. Hvis du bare er i diæt for at blive sundere, vil du også bemærke en forskel inden for denne tidsperiode.
12 uger med vægttab
Med 12 ugers diæt for vægttab kan du forvente at miste mellem 12 og 24 pund. For at starte, skal du føre en oversigt over de typer og mængder af mad og drikke, du spiser i løbet af en foreløbig uge. Brug de relevante ernæringsoplysninger til at beregne dit gennemsnitlige daglige kaloriindtag. Afhængigt af, hvor meget det haster med din plan, mål at reducere dit daglige kaloriindtag med mellem 500 og 1.000. I løbet af hver uge vil dette beløbe sig til mellem 3.500 og 7.000 kalorier med underskud. Ifølge Mayo Clinic, da 3.500 kalorier omtrent svarer til et pund fedt, vil dette give dig mulighed for at miste mellem en og to kilo om ugen. For at tilfredsstille underskudskravet skal du starte med at fjerne enkle kulhydrater såsom slik, desserter og sukkerholdige drikkevarer fra din diæt. Hvis du har mere reduktion til at gå, skal du fortsætte med at reducere størrelserne på dine måltider, når det er nødvendigt.
12 uger til muskelgevinst
At opbygge muskler er generelt en langsommere proces end at miste fedt, og enkeltpersoner varierer meget i deres evne til at opbygge muskler. Givet rigelig kalorier og protein er stadig betydelige ændringer mulige over 12 uger. Da din tid er begrænset, skal du ikke tage nogen chancer for under-ernæring; sigter mod at forbruge mindst 4.000 kalorier og mindst 1.6 gram protein pr. kg kropsvægt hver dag ifølge "The Journal of the International Society of Sports Nutrition." For at opnå dette, øg din fodringsfrekvens til mellem fem og syv måltider om dagen. Basér hver af disse måltider omkring et af flere proteinrige hæfteklammer, inklusive kød, fisk, æg, bønner og tofu.
12 uger til generel sundhed
Hvis du er tilfreds med din kropsvægt og sammensætning, er 12 uger ikke så meget en tidsbegrænsning som et motiverende mål. Mens du spiser sundt for optimalt vitamin- og mineralindtag ikke nødvendigvis er let eller behageligt, vil du efter 12 ugers konsistens være vant til kosten, og du vil have bemærket resultater. For at bestemme dine ideelle diætværdier - tilpasset dit køn, alder, vægt og kropsstruktur - skal du kontakte det amerikanske landbrugsministeriums amerikanske madpyramide. Dette giver dig dine ideelle daglige værdier for kød, korn, mejeri, grøntsager og frugter.
