Du har brug for vitamin B-6 for at holde dine energiniveauer ope ved at tænde dit stofskifte. Det fungerer side om side med flere andre B-vitaminer til at nedbryde kulhydrater, proteiner og fedt.
Bortset fra sin største rolle i energiproduktionen, hjælper vitamin B-6 med at producere hæmoglobin, et blodprotein, der bærer ilt. Ifølge en 2016-forskningsartikel, der er offentliggjort i næringsstoffer, er vitamin B-6 involveret i fremstilling af neurotransmittere, såsom dopamin og serotonin.
Det er vigtigt for at hjælpe nervesystemet med at fungere normalt. Fordi B-6 har så mange forskellige funktioner, er det vigtigt for dit helbred at forbruge den mængde, du har brug for hver dag.
Daglig anbefaling
Dine daglige B-6-behov afhænger af dit køn og livsfase. Voksne mænd har brug for 1, 3 mg vitamin op gennem 50-årsalderen. Derefter vil du have 1, 7 milligram.
Sæt som en kvinde på 1, 3 milligram daglig B-6, indtil du er 50 år gammel. Når du er fyldt 51 år, skal du øge dit indtag til 1, 5 milligram hver dag ifølge Food and Nutrition Board of Institute of Medicine.
Særlige overvejelser
Som med mange næringsstoffer, går din vitamin B-6-anbefaling op, hvis du er gravid for yderligere at hjælpe din krop med at få den energi, du har brug for fra mad og til at støtte din stigning i blod. I hele din graviditet har du brug for 1, 9 mg B-6 hver dag. Hvis du derefter beslutter at amme dit nyfødte, øg dit indtag til 2 mg dagligt.
Du har muligvis brug for lidt mere B-6, hvis du passer ind i andre kategorier. Hvis du er kommet dig efter alkoholisme, har nyresvigt, eller hvis du lider af en tarmlidelse som Crohns eller cøliaki, er du muligvis nødt til at forbedre dit indtag af B-6.
Derudover antyder en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i "Ernæringsanmeldelser", at kvinder, der er på orale prævention, kan have et lavere niveau af vitamin B-6. Hvis du tager medicin mod epilepsi, tuberkulose eller medicin mod åndedrætsproblemer, kan din B-6-status blive påvirket ifølge National Institute of Health. Din læge vil give dig specifikke anbefalinger i disse tilfælde.
Maksimal dosering
Du kan hvile let ved at vide, at du sandsynligvis aldrig når det øverste niveau af B-6 fra mad. Imidlertid kan for meget vitamin B-6 fra kosttilskud være farligt og livstruende. Langsigtet højdosisindtagelse af B-6 kan resultere i neurologiske problemer, såsom at miste evnen til at kontrollere kropsbevægelser og nerveskader.
Hudlesioner, ekstrem følsomhed for solen, kvalme, diarré og halsbrand er andre advarselssymboler om, at du indtog for meget B-6. Undgå at gå over det tolerable indtag på øverste niveau for vitaminet, som er 100 mg om dagen for alle voksne, rapporterer Office of Dietary Supplements. Dette er den maksimale mængde, du kan have, før negative bivirkninger generelt begynder at forekomme.
Før du tager et B-6-supplement, skal du læse etiketten på din daglige multivitamin, hvis du tager en. De fleste multivitaminer inkluderer passende doser B-vitaminer, så det er normalt ikke nødvendigt at tage et separat supplement.
Hvor man kan få det
I stedet for at tilføje et andet supplement til din diæt skal du fokusere på at spise mere vitamin B-6-rig mad. En kop kikærter giver dig en stor del af dit daglige behov - 1, 1 milligram. Tre ounces kogt lever eller gul fin tun giver 0, 9 milligram, mens den samme mængde sockeye laks, ristet kalkun eller kyllingebryst hver indeholder ca. 0, 5 milligram B-6.
En mellemstore banan, 1 kop terninger, kogte kartofler eller 8 ounces marinara sauce giver dig hver 0, 4 mg vitamin. Du får endda omkring 0, 1 milligram B-6 fra 1 kop kogt, beriget ris, 1/2 kop rosiner, en halv kop kogt spinat eller 1 ounce blandede nødder. Mange af disse fødevarer er også fyldt med andre B-vitaminer, så du er sikker på at få en god dosis ernæring fra sunde fødevarer rig på vitamin B-6.
