Berømtheder er kendt for deres uhyggelige evne til fuldstændigt at revidere deres kroppe, når en rolle kræver det, men et par skuespillers omdannelser til superhelte (eller supervillains) er blevet ligefrem kæbeudfaldende. Selvfølgelig har de undervisere og ernæringseksperter på vagt, men det er op til dem at gøre arbejdet - og at dømme ud fra deres svulmende biceps og otte-pack abs, var det ingen let bedrift. Fra Ryan Reynolds overraskelsesøvelser til Ben Afflecks træningspladser kl. 4, her er måderne, hvor 10 Hollywood-hunks kom i superform.
Berømtheder er kendt for deres uhyggelige evne til fuldstændigt at revidere deres kroppe, når en rolle kræver det, men et par skuespillers omdannelser til superhelte (eller supervillains) er blevet ligefrem kæbeudfaldende. Selvfølgelig har de undervisere og ernæringseksperter på vagt, men det er op til dem at gøre arbejdet - og at dømme ud fra deres svulmende biceps og otte-pack abs, var det ingen let bedrift. Fra Ryan Reynolds overraskelsesøvelser til Ben Afflecks træningspladser kl. 4, her er måderne, hvor 10 Hollywood-hunks kom i superform.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa blev allerede makuleret, da han styrede den lille skærm (og kvindernes hjerter overalt) som Khal Drogo i "Game of Thrones", men han var nødt til at foretage et par ændringer i sin diæt for at få muskeldefinitionen til at fremstille Aquaman i kommende DC Comics-film.
LIVESTRONG.COM talte med den 38-årige skuespillertræner, Stuart Walton, for at lære nøjagtigt, hvad Momoa spiste som forberedelse til hans indtagelse af den evigt shirtløse helt, og du kan blive overrasket over at vide, at ingen mad var uden for grænsen. I stedet arbejdede parret med at manipulere Momoas makronæringsindtagelse. Før en intens træning ville han fylde på kulhydrater: frisk frugt til sved sessioner tidligt på dagen eller ris og quinoa inden træning om aftenen. For protein og fedt elskede den havboende superhelt passende at knaske på sashimi (hovedsageligt barramundi og laks) samt bøf, avocado og olivenolie.
Jason Momoa blev allerede makuleret, da han styrede den lille skærm (og kvindernes hjerter overalt) som Khal Drogo i "Game of Thrones", men han var nødt til at foretage et par ændringer i sin diæt for at få muskeldefinitionen til at fremstille Aquaman i kommende DC Comics-film.
LIVESTRONG.COM talte med den 38-årige skuespillertræner, Stuart Walton, for at lære nøjagtigt, hvad Momoa spiste som forberedelse til hans indtagelse af den evigt shirtløse helt, og du kan blive overrasket over at vide, at ingen mad var uden for grænsen. I stedet arbejdede parret med at manipulere Momoas makronæringsindtagelse. Før en intens træning ville han fylde på kulhydrater: frisk frugt til sved sessioner tidligt på dagen eller ris og quinoa inden træning om aftenen. For protein og fedt elskede den havboende superhelt passende at knaske på sashimi (hovedsageligt barramundi og laks) samt bøf, avocado og olivenolie.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Vidste du, at en vegansk diæt kan føre til lige så meget bulk som en proteinpakke? Ved udseendet af Mustafa Shakirs "Luke Cage" revne supervillain-krop ser det ud. Skuespilleren, der spiller John "Bushmaster" Byrne på hit Netflix-serien, krediterer sin tonede krop til sin dyreproduktfri diæt. ”Jeg er meget streng, ” fortalte skuespilleren til Men's Health. Shakir trives med hele fødevarer og grøntsager, rå mad, bønner og nødder. På listen uden nej? Alkohol og koffein.
: Denne rippede 'Luke Cage' skurk handler om det veganske liv
Kredit: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesVidste du, at en vegansk diæt kan føre til lige så meget bulk som en proteinpakke? Ved udseendet af Mustafa Shakirs "Luke Cage" revne supervillain-krop ser det ud. Skuespilleren, der spiller John "Bushmaster" Byrne på hit Netflix-serien, krediterer sin tonede krop til sin dyreproduktfri diæt. ”Jeg er meget streng, ” fortalte skuespilleren til Men's Health. Shakir trives med hele fødevarer og grøntsager, rå mad, bønner og nødder. På listen uden nej? Alkohol og koffein.
: Denne rippede 'Luke Cage' skurk handler om det veganske liv
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman har altid været i form, men hans metamorfose i Wolverine hyldes ofte som den ultimative superhelttransformation. For at slå sig sammen og blive flået, fastede den 49-årige Aussie - hver eneste dag. Jackman fulgte 16: 8-dietten, som indebærer, at alle måltider passer i en otte-timers periode og derefter faste til de resterende 16.
"Halvfjerds procent af din krop er din diæt, og kost er den største ændring, der sker, " afslørede Jackman overfor LA Times. På træningsfronten begyndte skuespilleren at træne seks måneder før skydningen efter en progressiv overbelastningsplan for at opbygge styrke på basale øvelser (tænk squats og deadlifts). Ifølge Men's Fitness er poenget at "starte ekstra lys, kun ved at bruge en lille procentdel af dit maksimum, og gradvist op op i vægtene og droppe reps, så du smadrer gennem plateauer på kun et par uger."
Kredit: Gareth Cattermole / Getty Images Underholdning / GettyImagesHugh Jackman har altid været i form, men hans metamorfose i Wolverine hyldes ofte som den ultimative superhelttransformation. For at slå sig sammen og blive flået, fastede den 49-årige Aussie - hver eneste dag. Jackman fulgte 16: 8-dietten, som indebærer, at alle måltider passer i en otte-timers periode og derefter faste til de resterende 16.
"Halvfjerds procent af din krop er din diæt, og kost er den største ændring, der sker, " afslørede Jackman overfor LA Times. På træningsfronten begyndte skuespilleren at træne seks måneder før skydningen efter en progressiv overbelastningsplan for at opbygge styrke på basale øvelser (tænk squats og deadlifts). Ifølge Men's Fitness er poenget at "starte ekstra lys, kun ved at bruge en lille procentdel af dit maksimum, og gradvist op op i vægtene og droppe reps, så du smadrer gennem plateauer på kun et par uger."
4. Ryan Reynolds (Green Lantern)
Ryan Reynolds er ikke fremmed for at spille superhelte, men ifølge hans træner Bobby Strom har skuespilleren ikke "den samme fysik hver gang." For at forberede sig på sin rolle som Green Lantern begyndte den 41-årige canadier at træne et år i forvejen. Strom holdt faren til to på tæerne ved at skifte træning hver dag.
Men uanset hvad, blev de første 20 minutter af hver session viet til abs. Strom fortalte også WebMD, at han kogte til skuespilleren seks dage om ugen. "Jeg ville lave en sund Bolognese: 97 procent fedtfri jorden bison sauteret i en stegepande med broccolini og min egen marinara-sauce sammen med sort peber, lidt cayenne og lidt hvidløg. Intet salt, så sukker, serveret over brun ris eller en pasta af høj kvalitet med brun ris. " Det lyder ikke halvt dårligt.
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Underholdning / GettyImagesRyan Reynolds er ikke fremmed for at spille superhelte, men ifølge hans træner Bobby Strom har skuespilleren ikke "den samme fysik hver gang." For at forberede sig på sin rolle som Green Lantern begyndte den 41-årige canadier at træne et år i forvejen. Strom holdt faren til to på tæerne ved at skifte træning hver dag.
Men uanset hvad, blev de første 20 minutter af hver session viet til abs. Strom fortalte også WebMD, at han kogte til skuespilleren seks dage om ugen. "Jeg ville lave en sund Bolognese: 97 procent fedtfri jorden bison sauteret i en stegepande med broccolini og min egen marinara-sauce sammen med sort peber, lidt cayenne og lidt hvidløg. Intet salt, så sukker, serveret over brun ris eller en pasta af høj kvalitet med brun ris. " Det lyder ikke halvt dårligt.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Før hans debut som Star-Lord i "Guardians of the Galaxy" var Chris Pratt kendt som den adorkably dejagtige Andy Dwyer i "Parks and Recreation." Da 38-åringen besluttede at tage audition for rollen, vendte han vægten på omkring 300 pund. Da han nabbede delen, kaste han 60 pund på imponerende seks måneder.
Hemmeligheden bag Pratt's transformation? Masser af kalorier, masser af vand og masser af træning. Ud over at lave P90X, løbe, svømme, bokse, kickboxing og endda en triathlon, hævede Pratts ernæringsfysiolog sit daglige kaloriindtag til hele 4.000 kalorier og fik skuespilleren til at dryppe vand uafbrudt hele dagen. ”Jeg tisser hele dagen lang hver dag. Den del var et mareridt, ” fortalte skuespilleren til Men's Fitness.
Kredit: Stuart C. Wilson / Getty Images Underholdning / GettyImagesFør hans debut som Star-Lord i "Guardians of the Galaxy" var Chris Pratt kendt som den adorkably dejagtige Andy Dwyer i "Parks and Recreation." Da 38-åringen besluttede at tage audition for rollen, vendte han vægten på omkring 300 pund. Da han nabbede delen, kaste han 60 pund på imponerende seks måneder.
Hemmeligheden bag Pratt's transformation? Masser af kalorier, masser af vand og masser af træning. Ud over at lave P90X, løbe, svømme, bokse, kickboxing og endda en triathlon, hævede Pratts ernæringsfysiolog sit daglige kaloriindtag til hele 4.000 kalorier og fik skuespilleren til at dryppe vand uafbrudt hele dagen. ”Jeg tisser hele dagen lang hver dag. Den del var et mareridt, ” fortalte skuespilleren til Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
For at være retfærdig ser Chris Hemsworth stort set altid ud som en superhelt, men for at spille en hammer-udøvende tordengud havde 34-åringen brug for at rampe sin træningsrutine såvel som sin diæt. Når han talte med MTV, afslørede Hemsworth, at han ligesom mange skuespillere spiste ofte (næsten hver anden time) og holdt hovedsageligt på protein.
"Jeg har overfoderet grundigt med protein - uendelige mængder kyllingebryst, bøf og fisk og grøntsager og brun ris, " sagde han. Far til tre gik også hårdt sammen med mangeårige træner Luke Zocchi og var sikker på at blande sin rutine. ”Mine træning handler om at være forskelligartet, ” sagde han til Men's Health. "Det er nemt at kede sig. Hvis jeg laver en armdag, arbejder jeg i kassehopp mellem sæt. Ved at arbejde i mere cardio chokerer du din krop, og du forhindrer problemer i visse områder."
Kredit: Caroline McCredie / Getty Images Underholdning / GettyImagesFor at være retfærdig ser Chris Hemsworth stort set altid ud som en superhelt, men for at spille en hammer-udøvende tordengud havde 34-åringen brug for at rampe sin træningsrutine såvel som sin diæt. Når han talte med MTV, afslørede Hemsworth, at han ligesom mange skuespillere spiste ofte (næsten hver anden time) og holdt hovedsageligt på protein.
"Jeg har overfoderet grundigt med protein - uendelige mængder kyllingebryst, bøf og fisk og grøntsager og brun ris, " sagde han. Far til tre gik også hårdt sammen med mangeårige træner Luke Zocchi og var sikker på at blande sin rutine. ”Mine træning handler om at være forskelligartet, ” sagde han til Men's Health. "Det er nemt at kede sig. Hvis jeg laver en armdag, arbejder jeg i kassehopp mellem sæt. Ved at arbejde i mere cardio chokerer du din krop, og du forhindrer problemer i visse områder."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Inden Michael B. Jordan trådte ind i sin rolle som skurken i Marvels nyeste superheltblokkespil, "Black Panther", måtte han få en seriøs muskel for at spille titelfiguren "Creed". Jordans træner, Corey Calliet, afslørede, at for at komme i form til at spille sønnen af Rocky Balboas rivaliserede ven, Adonis Creed, kombinerede den 30-årige skuespiller cardio med kredsløbstræning fire dage om ugen for at smelte fedt og få muskler.
Men for at forberede sig på sin rolle som Erik Killmonger tog Jordan sin træning til det næste niveau. I et nyligt interview med Ellen DeGeneres om "The Ellen Show" forklarede han, at han fulgte et strengt regime med seks måltider, to til tre træningspunkter og en gallon vand om dagen. Du hørte det rigtigt: to til tre træning hver dag. At skulle drikke så meget vand betød desværre hyppige badeværelsespauser om aftenen, og Jordans måltider planede for så meget tid, at det forhindrede ham i at blive social. ”Jeg mener, det er svært at gå ud i en klub eller fest, når man er, åh vent, tilberedning af måltider, jeg er nødt til at gå denne ting i mikrobølgeovnen, ” fortæller han DeGeneres. "Det er svært at socialisere, når du skal komme i form sådan."
Kredit: Han Myung-Gu / Getty Images Underholdning / GettyImagesInden Michael B. Jordan trådte ind i sin rolle som skurken i Marvels nyeste superheltblokkespil, "Black Panther", måtte han få en seriøs muskel for at spille titelfiguren "Creed". Jordans træner, Corey Calliet, afslørede, at for at komme i form til at spille sønnen af Rocky Balboas rivaliserede ven, Adonis Creed, kombinerede den 30-årige skuespiller cardio med kredsløbstræning fire dage om ugen for at smelte fedt og få muskler.
Men for at forberede sig på sin rolle som Erik Killmonger tog Jordan sin træning til det næste niveau. I et nyligt interview med Ellen DeGeneres om "The Ellen Show" forklarede han, at han fulgte et strengt regime med seks måltider, to til tre træningspunkter og en gallon vand om dagen. Du hørte det rigtigt: to til tre træning hver dag. At skulle drikke så meget vand betød desværre hyppige badeværelsespauser om aftenen, og Jordans måltider planede for så meget tid, at det forhindrede ham i at blive social. ”Jeg mener, det er svært at gå ud i en klub eller fest, når man er, åh vent, tilberedning af måltider, jeg er nødt til at gå denne ting i mikrobølgeovnen, ” fortæller han DeGeneres. "Det er svært at socialisere, når du skal komme i form sådan."
8. Chris Evans (Captain America)
For at komme i Captain America-form begyndte Chris Evans at arbejde med den øverste britiske træner Simon Waterson tre timer om dagen et "par måneder", før skyderiet startede. Waterson satte 36-åringen på et højvægtigt, lavt rep-regime, der var fyldt med squats, deadlifts, skrå bænkpresser og vægtede dips og chin-ups.
"Han udførte også en masse kropsvægtbevægelser og inkluderede nogle plyometriske træk for at affyre sine hurtige ryk muskelfibre, såsom squats til boksspring, " sagde Waterson til magasinet Coach. Med hensyn til at spise, klistrede skuespilleren sig til en ikke-så-smagfuld diæt med magert protein, ris og grøntsager. "Den vanskelige del spiste alt sammen hele tiden. Det lyder sjovt, men det er ikke. Intetsigende, nakne stykker kylling og ris, " fortalte Evans til Extra. Det er noget sandt engagement fra en ægte amerikansk helt.
Kredit: Mark Davis / Getty Images Underholdning / GettyImagesFor at komme i Captain America-form begyndte Chris Evans at arbejde med den øverste britiske træner Simon Waterson tre timer om dagen et "par måneder", før skyderiet startede. Waterson satte 36-åringen på et højvægtigt, lavt rep-regime, der var fyldt med squats, deadlifts, skrå bænkpresser og vægtede dips og chin-ups.
"Han udførte også en masse kropsvægtbevægelser og inkluderede nogle plyometriske træk for at affyre sine hurtige ryk muskelfibre, såsom squats til boksspring, " sagde Waterson til magasinet Coach. Med hensyn til at spise, klistrede skuespilleren sig til en ikke-så-smagfuld diæt med magert protein, ris og grøntsager. "Den vanskelige del spiste alt sammen hele tiden. Det lyder sjovt, men det er ikke. Intetsigende, nakne stykker kylling og ris, " fortalte Evans til Extra. Det er noget sandt engagement fra en ægte amerikansk helt.
9. Henry Cavill (Superman)
For at se ud som om han var hurtigere end en hurtig kugle i "Batman v Superman: Dawn of Justice" henvendte Henry Cavill sig til styrketræner Michael Blevins. Blevins udarbejdede en plan for Man of Steel, der indebar fire faser: klargøring, bulking, udlænding og vedligeholdelse. Den bulkende del involverede løft af vægte på en kompleks måde, der byggede muskler, styrke og hastighed samtidig. Den 34-årige skuespiller gjorde dette på kredsløbsmodus, hvilket også øgede hans udholdenhed.
"Der er en misforståelse om, at cardio vil have en negativ indflydelse på musklerne, " fortalte Blevins til Men's Fitness. "En større arbejdskapacitet kan give dig mulighed for at træne hårdere og længere. At opbygge muskler uden konditionering ligner en imponerende motor uden en gastank - det er værdiløst." Cavill øgede også hans fødeindtag i løbet af sine måneder med at komme i superheltform. ”Jeg er på 5.000 kalorier om dagen, ” fortalte han magasinet Total Film, mens han optog ”Man of Steel.” "Du skal først spise protein, derefter en lille smule kulhydrater. Du skal holde dine sultniveauer gående."
Kredit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Underholdning / GettyImagesFor at se ud som om han var hurtigere end en hurtig kugle i "Batman v Superman: Dawn of Justice" henvendte Henry Cavill sig til styrketræner Michael Blevins. Blevins udarbejdede en plan for Man of Steel, der indebar fire faser: klargøring, bulking, udlænding og vedligeholdelse. Den bulkende del involverede løft af vægte på en kompleks måde, der byggede muskler, styrke og hastighed samtidig. Den 34-årige skuespiller gjorde dette på kredsløbsmodus, hvilket også øgede hans udholdenhed.
"Der er en misforståelse om, at cardio vil have en negativ indflydelse på musklerne, " fortalte Blevins til Men's Fitness. "En større arbejdskapacitet kan give dig mulighed for at træne hårdere og længere. At opbygge muskler uden konditionering ligner en imponerende motor uden en gastank - det er værdiløst." Cavill øgede også hans fødeindtag i løbet af sine måneder med at komme i superheltform. ”Jeg er på 5.000 kalorier om dagen, ” fortalte han magasinet Total Film, mens han optog ”Man of Steel.” "Du skal først spise protein, derefter en lille smule kulhydrater. Du skal holde dine sultniveauer gående."
10. David Harbour (Hellboy)
Alles yndlingsskægte "Stranger Things" -knusing, David Harbour's karakter - politichef Jim Hopper - er kendt mere for sin tilbøjelighed til sprut og piskede vafler, end han er for sin fysik. Så da han blev kastet som Hellboy, vendte Harbour sig til træner Don Saladino for at piske ham i form.
Saladino fik den 42-årige skuespiller til at starte sin træning med bjørnegang for at skulpturere skuldre og abs, og derefter skifte til en række målrettede styrketræningstræk - inklusive "kuffertbære", som involverer at gribe en tung kettlebell i hver hånd, mens du udfører lunges eller en anden målrettet bevægelse. Harbour måtte også bytte ud sin elskede Ben & Jerry's for økologiske grøntsager kogt i kokosnøddeolie og græsfodret oksekød. Harbour var dog ikke nødvendigvis fan. ”Jeg vil bringe kærlighedshåndtag og spise sandwich tilbage, ” spøgte han med Women's Health Mag.
: 9 usunde, endda farlige vægttab kost
Kredit: Emma McIntyre / Getty Images Underholdning / GettyImagesAlles yndlingsskægte "Stranger Things" -knusing, David Harbour's karakter - politichef Jim Hopper - er kendt mere for sin tilbøjelighed til sprut og piskede vafler, end han er for sin fysik. Så da han blev kastet som Hellboy, vendte Harbour sig til træner Don Saladino for at piske ham i form.
Saladino fik den 42-årige skuespiller til at starte sin træning med bjørnegang for at skulpturere skuldre og abs, og derefter skifte til en række målrettede styrketræningstræk - inklusive "kuffertbære", som involverer at gribe en tung kettlebell i hver hånd, mens du udfører lunges eller en anden målrettet bevægelse. Harbour måtte også bytte ud sin elskede Ben & Jerry's for økologiske grøntsager kogt i kokosnøddeolie og græsfodret oksekød. Harbour var dog ikke nødvendigvis fan. ”Jeg vil bringe kærlighedshåndtag og spise sandwich tilbage, ” spøgte han med Women's Health Mag.
: 9 usunde, endda farlige vægttab kost
11. Tom Hardy (Venom)
Efter sine roller som Bane i "The Dark Knight Rises" og Max Rockatansky i "Mad Max" er Tom Hardy ikke fremmed for at blive flået. Men for sin rolle som Eddie Brock i den kommende "Venom", besluttede 40-åringen at blande sin træningsrutine. Ifølge Metro UK udførte Hardy blandet kampsport, boksning og jiu-jitsu-træning fem dage om ugen - nogle gange to gange om dagen - med pro MMA-krigere, træner Mark Mene og Royal Marines Brazilian Jiu-Jitsu Association.
For så vidt angår skuespillerens kost var han angiveligt fyldt med magre proteiner, komplekse kulhydrater og masser af blade. Med alt dette sagde Hardy dog, at hans superheltomdannelser kan komme til en pris. "Jeg tror, at når du kommer i 40'erne, skal du være mere opmærksom på den hurtige træning. Jeg har ikke beskadiget min krop, men jeg er bestemt lidt hurtigere end jeg plejede at være!" sagde han til Daily Beast.
Kredit: John Phillips / Getty Images Underholdning / GettyImagesEfter sine roller som Bane i "The Dark Knight Rises" og Max Rockatansky i "Mad Max" er Tom Hardy ikke fremmed for at blive flået. Men for sin rolle som Eddie Brock i den kommende "Venom", besluttede 40-åringen at blande sin træningsrutine. Ifølge Metro UK udførte Hardy blandet kampsport, boksning og jiu-jitsu-træning fem dage om ugen - nogle gange to gange om dagen - med pro MMA-krigere, træner Mark Mene og Royal Marines Brazilian Jiu-Jitsu Association.
For så vidt angår skuespillerens kost var han angiveligt fyldt med magre proteiner, komplekse kulhydrater og masser af blade. Med alt dette sagde Hardy dog, at hans superheltomdannelser kan komme til en pris. "Jeg tror, at når du kommer i 40'erne, skal du være mere opmærksom på den hurtige træning. Jeg har ikke beskadiget min krop, men jeg er bestemt lidt hurtigere end jeg plejede at være!" sagde han til Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck begyndte at træne for sin rolle i "Batman v Superman: Dawn of Justice", mens han skyder på "Gone Girl", som, som mange kan forestille sig, ikke var let. Før 45-åringen startede sin 14-timers dag, skulle 45-åringen rejse sig for at træne med Walter Norton Jr. kl. 04.00. Alt i tog Afflecks superheltomdannelse ca. 15 måneders træning hvor som helst fra 90 minutter til to-og-en- halve timer om dagen med en "seks dage på, to dage fri" -plan.
"Vi lavede bodybuilding, " fortalte Norton til Men's Journal. "Vi ønskede, at han skulle være stærk, men vi ville tilføje masse. Vi levede på en masse af det grundlæggende: 80 pund dumbbell krøller, tungbelastede bærer og landmænd går med 60 pund vægt." Faderen til tre fulgte også en diætplan, der bestod af 35 procent magert protein, 45 procent kulhydrater og 20 procent essentielle fedtstoffer.
Kredit: Jamie McCarthy / Getty Images Underholdning / GettyImagesBen Affleck begyndte at træne for sin rolle i "Batman v Superman: Dawn of Justice", mens han skyder på "Gone Girl", som, som mange kan forestille sig, ikke var let. Før 45-åringen startede sin 14-timers dag, skulle 45-åringen rejse sig for at træne med Walter Norton Jr. kl. 04.00. Alt i tog Afflecks superheltomdannelse ca. 15 måneders træning hvor som helst fra 90 minutter til to-og-en- halve timer om dagen med en "seks dage på, to dage fri" -plan.
"Vi lavede bodybuilding, " fortalte Norton til Men's Journal. "Vi ønskede, at han skulle være stærk, men vi ville tilføje masse. Vi levede på en masse af det grundlæggende: 80 pund dumbbell krøller, tungbelastede bærer og landmænd går med 60 pund vægt." Faderen til tre fulgte også en diætplan, der bestod af 35 procent magert protein, 45 procent kulhydrater og 20 procent essentielle fedtstoffer.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Da Robert Downey Jr. Skulle passe på for at spille Iron Man igen i "The Avengers", vendte den 52-årige skuespiller sig mod sin elskede Wing Chun-teknik - kampsportpraksis berømt af Bruce Lee. I forbindelse med Wing Chun-træning gik Downey i dyretilstand på gymnastiksalen med træner Brad Bose.
Ved at skære ned på cardio og øge den vægt, han løftede, var Downey i stand til at pakke på 25 pund muskler. For at beholde sin hovedpart måtte dog far til tre gå på en lige så intens diæt. ”Han spiste hver tredje time, ” sagde Bose. "Vi holdt ham på 30 procent protein, 30 procent fedt og 40 procent kulhydrater. Han indtog mere end 5.000 kalorier om dagen i ni måneder. Hvis du ikke spiser så meget, accepterer din krop ikke vægten."
Kredit: Ian Gavan / Getty Images Underholdning / GettyImagesDa Robert Downey Jr. Skulle passe på for at spille Iron Man igen i "The Avengers", vendte den 52-årige skuespiller sig mod sin elskede Wing Chun-teknik - kampsportpraksis berømt af Bruce Lee. I forbindelse med Wing Chun-træning gik Downey i dyretilstand på gymnastiksalen med træner Brad Bose.
Ved at skære ned på cardio og øge den vægt, han løftede, var Downey i stand til at pakke på 25 pund muskler. For at beholde sin hovedpart måtte dog far til tre gå på en lige så intens diæt. ”Han spiste hver tredje time, ” sagde Bose. "Vi holdt ham på 30 procent protein, 30 procent fedt og 40 procent kulhydrater. Han indtog mere end 5.000 kalorier om dagen i ni måneder. Hvis du ikke spiser så meget, accepterer din krop ikke vægten."
Hvad synes du?
Hvad synes du om disse berømthedsdiet og træningsrutiner? Har du nogensinde været på en ekstrem diæt? Vil du prøve en af disse træningspunkter for at komme i superheltform? Hvordan ser din normale træning ud? Hvordan vil du ændre det? Del dine tanker i kommentarerne herunder.
Kredit: Mike Windle / Getty Images Underholdning / GettyImagesHvad synes du om disse berømthedsdiet og træningsrutiner? Har du nogensinde været på en ekstrem diæt? Vil du prøve en af disse træningspunkter for at komme i superheltform? Hvordan ser din normale træning ud? Hvordan vil du ændre det? Del dine tanker i kommentarerne herunder.
