Ifølge en undersøgelse fra 2014 udført af Allianz Life Insurance Company, placerede 49 procent af amerikanere sundhed og velvære som deres vigtigste fokus for året, op fra 43 procent i 2013. Så du kan gøre godt ved dine sunde intentioner, her er 15 videnskabsstøttede strategier, der hjælper dig med at kaste pund - og hold dem væk!
Ifølge en undersøgelse fra 2014 udført af Allianz Life Insurance Company, placerede 49 procent af amerikanere sundhed og velvære som deres vigtigste fokus for året, op fra 43 procent i 2013. Så du kan gøre godt ved dine sunde intentioner, her er 15 videnskabsstøttede strategier, der hjælper dig med at kaste pund - og hold dem væk!
1. Træning med høj intensitet
HI-intensitetsintervaltræning (HIIT) kombinerer intense perioder med arbejde (lige fra 30 sekunder til flere minutter) med korte gendannelsesintervaller (et til fem minutter) for en forøget kaloriforbrænding. Det har også vist sig at forstærke vægttab og øge konditionen i hjertet og stofskiftet. Ifølge en undersøgelse fra 2011 forbedrede kun to ugers HIIT den aerobe kapacitet så meget som seks til otte uger med udholdenhedstræning. Du har ikke brug for noget specielt udstyr til en HIIT-træning - jumping-donkrafte, hoppetop, plyometriske spring, push-ups, bjergbestigere og burpees passer alle til regningen.
HIIT-intensitetsintervaltræning (HIIT) kombinerer intense perioder med arbejde (lige fra 30 sekunder til flere minutter) med korte gendannelsesintervaller (et til fem minutter) for en forøget kaloriforbrænding. Det har også vist sig at forstærke vægttab og øge konditionen i hjertet og stofskiftet. Ifølge en undersøgelse fra 2011 forbedrede kun to ugers HIIT den aerobe kapacitet så meget som seks til otte uger med udholdenhedstræning. Du har ikke brug for noget specielt udstyr til en HIIT-træning - jumping-donkrafte, hoppetau, plyometriske spring, push-ups, bjergbestigere og burpees passer alle til regningen.
2. Grøft distraktionerne
Elsker at se tv, surfe på internettet eller tjekke din telefon, mens du spiser? Distraheret spisning kan give dig ekstra polstring. En lille undersøgelse fandt, at folk spiste markant flere cookies, efter at de havde spist deres frokost, mens de så tv, sammenlignet med dem, der spiste deres frokost, mens de ikke så tv. Folk, der spiser, mens de distraheres, er også mindre tilbøjelige til at huske deres måltider. For at hjælpe din hjerne med at registrere fylde er det vigtigt at fokusere på dit måltid. Stræb efter at digitalgift detox under måltiderne: Sluk for fjernsynet, læg telefonen væk (sms under bordet tæller stadig!) Og flyt tabletten til et andet rum. I stedet for at fokusere på at dele historien om din dag med dine venner og familie, tænde nogle stearinlys og nyde - og være taknemlig for - den lækre mad foran dig.
Elsker at se tv, surfe på internettet eller tjekke din telefon, mens du spiser? Distraheret spisning kan give dig ekstra polstring. En lille undersøgelse fandt, at folk spiste markant flere cookies, efter at de havde spist deres frokost, mens de så tv, sammenlignet med dem, der spiste deres frokost, mens de ikke så tv. Folk, der spiser, mens de distraheres, er også mindre tilbøjelige til at huske deres måltider. For at hjælpe din hjerne med at registrere fylde er det vigtigt at fokusere på dit måltid. Stræb efter at digitalgift detox under måltiderne: Sluk for fjernsynet, læg telefonen væk (sms under bordet tæller stadig!) Og flyt tabletten til et andet rum. I stedet for skal du fokusere på at dele historien om din dag med dine venner og familie, tænde nogle stearinlys og nyde - og være taknemlig for - den lækre mad foran dig.
3. Pump protein op
Proteinindtagelse er nøglen til at blive tonet og trim. Desuden viser undersøgelser, at det er mønsteret for proteinindtagelse, ikke kun den samlede daglige proteinmængde, der kan have indflydelse på proteinmetabolismen. Stræb efter 20 gram protein med regelmæssige mellemrum hele dagen for at få den største effekt til at opretholde eller øge den magre muskelmasse (hvilket kan hjælpe dig med at slanke). Undgå at spise store mængder protein på et møde, da undersøgelser viser, at det at spise overskydende protein, specifikt om natten, kan påvirke insulinniveauerne negativt og dermed bremse vores stofskifte. Overvej at inkorporere beskedne mængder magert protein i måltider og snacks - tænk kylling, kalkun, fisk, bønner, tofu og fedtfattig mejeri. En måde er at starte din dag med en proteinrig morgenmad som en veggie frittata eller mandelsmør på en helkornet engelsk muffin.
Proteinindtagelse er nøglen til at blive tonet og trim. Desuden viser undersøgelser, at det er mønsteret for proteinindtagelse, ikke kun den samlede daglige proteinmængde, der kan have indflydelse på proteinmetabolismen. Stræb efter 20 gram protein med regelmæssige mellemrum hele dagen for at få den største effekt til at opretholde eller øge den magre muskelmasse (hvilket kan hjælpe dig med at slanke). Undgå at spise store mængder protein på et møde, da undersøgelser viser, at det at spise overskydende protein, specifikt om natten, kan påvirke insulinniveauerne negativt og dermed bremse vores stofskifte. Overvej at inkorporere beskedne mængder magert protein i måltider og snacks - tænk kylling, kalkun, fisk, bønner, tofu og fedtfattig mejeri. En måde er at starte din dag med en proteinrig morgenmad som en veggie frittata eller mandelsmør på en helkornet engelsk muffin.
4. Overvinde "skala-itis"
Bange for at gå på den skala? Vær ikke. Undersøgelser viser, at folk, der vejer sig selv regelmæssigt (mindst en gang om ugen), er mere tilbøjelige til at holde deres vægt under kontrol. Viden er magt - og hvad du ikke ved, kan skade dit helbred. Hvis du holder styr på din vægt, er det mere sandsynligt, at du stopper vægtøgningen, før det bliver et problem. Og hvis du har tabt dig, er skalaen et uvurderligt værktøj til at holde pundene ikke på igen. Invester i en enkel skala og veje dig selv mindst en gang hver uge - ideelt om morgenen, før du har spist. Hvis du begynder at se opadgående ændringer (mere end et par kilo), er det din signal for at øge din aktivitet og undersøge dine diætmønstre.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesBange for at gå på den skala? Vær ikke. Undersøgelser viser, at folk, der vejer sig selv regelmæssigt (mindst en gang om ugen), er mere tilbøjelige til at holde deres vægt under kontrol. Viden er magt - og hvad du ikke ved, kan skade dit helbred. Hvis du holder styr på din vægt, er det mere sandsynligt, at du stopper vægtøgningen, før det bliver et problem. Og hvis du har tabt dig, er skalaen et uvurderligt værktøj til at holde pundene ikke på igen. Invester i en enkel skala og veje dig selv mindst en gang hver uge - ideelt om morgenen, før du har spist. Hvis du begynder at se opadgående ændringer (mere end et par kilo), er det din signal for at øge din aktivitet og undersøge dine diætmønstre.
5. Find Fit Friends
Dine venner kan gøre dig fed! Fedme kan være "socialt smitsom", fordi undersøgelser finder, at valg af mad, fitnessvaner og vægt har tendens til at være ens blandt venner. Det kan være tilfældet med "en fjerkræ føles bedre sammen" (selv når de er overvægtige eller fede). I en undersøgelse, der strækker sig over 32 år og omfattede mere end 12.000 mennesker, fandt forskere, at deltagerne var 57 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige, hvis en nær ven var overvægtig. Faktisk var vægten tættere knyttet til sociale netværk end familie - hvilket betyder, at venner trumfer genetik, når det kommer til fedme. Den gode nyhed er, at sunde vaner (og vægt) er lige så socialt smitsom som dårlige vaner. Sørg for, at dit sociale netværk ikke holder dig fra dine sundhedsmål.
Kredit: Se lager / se lager / Getty-billederDine venner kan gøre dig fed! Fedme kan være "socialt smitsom", fordi undersøgelser finder, at valg af mad, fitnessvaner og vægt har tendens til at være ens blandt venner. Det kan være tilfældet med "en fjerkræ føles bedre sammen" (selv når de er overvægtige eller fede). I en undersøgelse, der strækker sig over 32 år og omfattede mere end 12.000 mennesker, fandt forskere, at deltagerne var 57 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige, hvis en nær ven var overvægtig. Faktisk var vægten tættere knyttet til sociale netværk end familie - hvilket betyder, at venner trumfer genetik, når det kommer til fedme. Den gode nyhed er, at sunde vaner (og vægt) er lige så socialt smitsom som dårlige vaner. Sørg for, at dit sociale netværk ikke holder dig fra dine sundhedsmål.
6. Få din hvile
Udtrykket "hangry" blev fundet af en grund. Mangel på søvn gør os trætte, får de frygtede humørsvingninger og øger vores appetit ved at forstyrre sult og fylde hormoner. I en undersøgelse, der kiggede på sammenhængen mellem søvnvarighed om natten og diabetes type 2 over en periode på 11 år, steg fedmehastigheden hos mennesker, der havde færre timers søvn. En anden undersøgelse fandt, at personer med søvnmangel i gennemsnit spiser 300 kalorier mere hver dag. Selvom dette muligvis lyder som et trivielt beløb, kan de 300 ekstra kalorier hurtigt tilføjes. Hold dine sulthormoner i skak ved at sigte mod syv til otte timers søvn hver nat.
Kredit: Purestock / Purestock / Getty ImagesUdtrykket "hangry" blev fundet af en grund. Mangel på søvn gør os trætte, får de frygtede humørsvingninger og øger vores appetit ved at forstyrre sult og fylde hormoner. I en undersøgelse, der kiggede på sammenhængen mellem søvnvarighed om natten og diabetes type 2 over en periode på 11 år, steg fedmehastigheden hos mennesker, der havde færre timers søvn. En anden undersøgelse fandt, at personer med søvnmangel i gennemsnit spiser 300 kalorier mere hver dag. Selvom dette muligvis lyder som et trivielt beløb, kan de 300 ekstra kalorier hurtigt tilføjes. Hold dine sulthormoner i skak ved at sigte mod syv til otte timers søvn hver nat.
7. Spis dine kalorier, ikke drik dem
At drikke sukkerholdige drikkevarer som soda og juice er tæt knyttet til fedme og andre ugunstige sundhedsmæssige forhold, herunder diabetes og hjertesygdomme. Hvad mere er, sukkerholdige drikkevarer er en dobbelt diætkatastrofe: De er fyldt med tomme kalorier, der ikke engang hjælper os med at føle os fulde. Undersøgelser viser, at der spises kalorier, hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds, mens de, du drikker, ikke signaliserer det samme niveau af fylde til din mave og hjerne. Forskning viser, at amerikanske voksne drak et anslået gennemsnit på 150 kalorier pr. Dag sukker-sødede drikkevarer i løbet af 2009 og 2010, med regelmæssig soda og frugtdrikke som den mest populære. Udskift sukkerholdige drikkevarer med almindeligt vand, seltzer med en plask citron eller friskbrygget urtete. Hvis du skal have lidt sødme, skal du tilføje et kvarter kop 100 procent frugtsaft til almindelig seltzer.
Kredit: Comstock-billeder / Stockbyte / Getty ImagesAt drikke sukkerholdige drikkevarer som soda og juice er tæt knyttet til fedme og andre ugunstige sundhedsmæssige forhold, herunder diabetes og hjertesygdomme. Hvad mere er, sukkerholdige drikkevarer er en dobbelt diætkatastrofe: De er fyldt med tomme kalorier, der ikke engang hjælper os med at føle os fulde. Undersøgelser viser, at der spises kalorier, hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds, mens de, du drikker, ikke signaliserer det samme niveau af fylde til din mave og hjerne. Forskning viser, at amerikanske voksne drak et anslået gennemsnit på 150 kalorier pr. Dag sukker-sødede drikkevarer i løbet af 2009 og 2010, med regelmæssig soda og frugtdrikke som den mest populære. Udskift sukkerholdige drikkevarer med almindeligt vand, seltzer med en plask citron eller friskbrygget urtete. Hvis du skal have lidt sødme, skal du tilføje et kvarter kop 100 procent frugtsaft til almindelig seltzer.
8. Skru op for lydstyrken
Når det kommer til vægttab, er det vigtigt at få det mest ernæringsmæssige smell til din sorteper. Spis fødevarer med lav energitæthed - det er en fancy måde at sige fødevarer med meget vand og fiber og lavere kalorier på. Disse inkluderer suppe-baserede supper såvel som de fleste frugter og grøntsager. Det er energitetthedsteorien, der ligger bag den velkendte "grapefrugtdiæt" og "volumetrik." At nyde mad som grapefrugt, bouillonbaserede supper og grøntsager inden et måltid er en meget effektiv vægttabsstrategi og har en gunstig effekt på kropssammensætningen og hjertemetabolsk risiko.
Kredit: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesNår det kommer til vægttab, er det vigtigt at få det mest ernæringsmæssige smell til din sorteper. Spis fødevarer med lav energitæthed - det er en fancy måde at sige fødevarer med meget vand og fiber og lavere kalorier på. Disse inkluderer suppe-baserede supper såvel som de fleste frugter og grøntsager. Det er energitetthedsteorien, der ligger bag den velkendte "grapefrugtdiæt" og "volumetrik." At nyde mad som grapefrugt, bouillonbaserede supper og grøntsager inden et måltid er en meget effektiv vægttabsstrategi og har en gunstig effekt på kropssammensætningen og hjertemetabolsk risiko.
9. Slip magisk tænkning
Amerikanere sænker hvert år ca. 60 milliarder dollars på diætprodukter. Vægttabsindustrien vrimler af tabe-hurtige hurtige piller, potions og renser. Utallige produkter hævder, at du vil tabe pounds uden nogen indsats eller ændring i dine kostvaner. Desværre er der ingen magisk kugle. Hvis der var, ville alle være i form og trim, ikke? Bortset fra bariatrisk kirurgi er der ingen lægemidler eller produkter, der er bevist for langsigtet vægttab uden at ændre din diæt (og som regel også træne). Lad dig ikke narre af falske løfter. At tabe sig og holde den væk kræver ikke mange penge eller specielle piller, men det kræver engagement og konsistens. En sund, afbalanceret diæt kombineret med daglig træning er i øjeblikket den bedste (og sikreste) løsning, som videnskaben har at tilbyde.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesAmerikanere sænker hvert år ca. 60 milliarder dollars på diætprodukter. Vægttabsindustrien vrimler af tabe-hurtige hurtige piller, potions og renser. Utallige produkter hævder, at du vil tabe pounds uden nogen indsats eller ændring i dine kostvaner. Desværre er der ingen magisk kugle. Hvis der var, ville alle være i form og trim, ikke? Bortset fra bariatrisk kirurgi er der ingen lægemidler eller produkter, der er bevist for langsigtet vægttab uden at ændre din diæt (og som regel også træne). Lad dig ikke narre af falske løfter. At tabe sig og holde den væk kræver ikke mange penge eller specielle piller, men det kræver engagement og konsistens. En sund, afbalanceret diæt kombineret med daglig træning er i øjeblikket den bedste (og sikreste) løsning, som videnskaben har at tilbyde.
10. Nyd en "Lille" Sweet Treat
Du kan få din dessert og spise den også. Når det kommer til søde godbidder, er delkontrol nøglen. Undgå at øse fra en halv glas is eller åbne en stor kasse med cookies. Når det kommer til en sød afslapning, skal du gøre din mantra "en og færdig." Enkelt serverende budding kopper, individuelt indpakket fudge, frosset yoghurt pops og små indpakket firkanter med mørk chokolade er alle gode muligheder for at "holde det lille." Næste gang du higer efter noget sødt, skal du huske denne strategi og vælge enkelt portioner. Hvis du ikke ønsker at risikere at ulve disse fliser af is, du lige har købt, kan du overveje at hælde dem ud i individuelle serveringscontainere og sætte dem tilbage i fryseren.
Kredit: A_Lein / iStock / Getty ImagesDu kan få din dessert og spise den også. Når det kommer til søde godbidder, er delkontrol nøglen. Undgå at øse fra en halv glas is eller åbne en stor kasse med cookies. Når det kommer til en sød afslapning, skal du gøre din mantra "en og færdig." Enkelt serverende budding kopper, individuelt indpakket fudge, frosset yoghurt pops og små indpakket firkanter med mørk chokolade er alle gode muligheder for at "holde det lille." Næste gang du higer efter noget sødt, skal du huske denne strategi og vælge enkelt portioner. Hvis du ikke ønsker at risikere at ulve disse fliser af is, du lige har købt, kan du overveje at hælde dem ud i individuelle serveringscontainere og sætte dem tilbage i fryseren.
11. Opbevar et velassorteret køkken
Rutinemæssigt at spise ude er en diætkatastrofe, fordi måltider, der tilberedes hjemmefra, i gennemsnit har yderligere 134 kalorier. Så det kommer ikke som nogen overraskelse, at spise ude er forbundet med fedme. Den bedste måde at begrænse antallet af gange, du spiser ude, er at holde et velassorteret køkken. Det behøver ikke at være et detaljeret køkkenoparbejde, bare sørg for at have nærende hæfteklammer til rådighed, såsom frugt og grøntsager, bønner, bælgfrugter og magert fjerkræ, fedtfattigt mejeri, æg, hummus, bouillon og masser af krydderier - - genstande, der får piskning af et sundt måltid til en spids.
Kredit: saquizeta / iStock / Getty ImagesRutinemæssigt at spise ude er en diætkatastrofe, fordi måltider, der tilberedes hjemmefra, i gennemsnit har yderligere 134 kalorier. Så det kommer ikke som nogen overraskelse, at spise ude er forbundet med fedme. Den bedste måde at begrænse antallet af gange, du spiser ude, er at holde et velassorteret køkken. Det behøver ikke at være et detaljeret køkkenoparbejde, bare sørg for at have nærende hæfteklammer til rådighed, såsom frugt og grøntsager, bønner, bælgfrugter og magert fjerkræ, fedtfattigt mejeri, æg, hummus, bouillon og masser af krydderier - - genstande, der får piskning af et sundt måltid til en spids.
12. Shop højt og lavt - med en liste
Her er noget, du sandsynligvis ikke vidste om din lokale købmand, der kunne hjælpe dig med at kaste pund og spare penge: Mindre sunde og dyrere varer placeres ofte i øjenhøjde. Se højt og lavt på hylderne for de billigste varer i deres kategori - og ofte de mest næringsrige. Mærker betaler højere slottinggebyrer, der skal placeres i øjenhøjde, og disse omkostninger overføres generelt til forbrugerne. Du ønsker også at medbringe en indkøbsliste. Købere, der bruger lister, bruger mindre på dagligvarer og foretager færre impuls (læst: junk-food) køb. Tænk på din købmandsliste som en måde at bekræfte dit ønske om at forbedre din diæt og tabe sig hver gang du sætter dig ned og skriver den.
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesHer er noget, du sandsynligvis ikke vidste om din lokale købmand, der kunne hjælpe dig med at kaste pund og spare penge: Mindre sunde og dyrere varer placeres ofte i øjenhøjde. Se højt og lavt på hylderne for de billigste varer i deres kategori - og ofte de mest næringsrige. Mærker betaler højere slottinggebyrer, der skal placeres i øjenhøjde, og disse omkostninger overføres generelt til forbrugerne. Du ønsker også at medbringe en indkøbsliste. Købere, der bruger lister, bruger mindre på dagligvarer og foretager færre impuls (læst: junk-food) køb. Tænk på din købmandsliste som en måde at bekræfte dit ønske om at forbedre din kost og tabe sig hver gang du sætter dig ned og skriver den.
13. Tilpas din vægttabsplan
Leder du efter den "perfekte" vægttabsplan? Gæt hvad - der er ikke en! Faktisk viser undersøgelser, at du kan tabe dig på næsten enhver slags diæt - højkolhydrater, lavkolhydrater, Paleo, Vægtvagtere, Atkins eller mange andre populære programmer. For at tabe sig med succes skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du finder en plan, der gør det muligt for dig at gøre dette, taber du dig. Imidlertid fortæller forskningen os også, at det er vigtigt at vælge en plan, der passer til dine madpræferencer og livsstil. Tilpas din vægttabsplan ved at vælge, hvad der fungerer for dig og afvise, hvad der ikke gør. Dette kan kræve at tage dele af forskellige programmer og blande dem efter din smag og behov.
Kredit: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesLeder du efter den "perfekte" vægttabsplan? Gæt hvad - der er ikke en! Faktisk viser undersøgelser, at du kan tabe dig på næsten enhver slags diæt - højkolhydrater, lavkolhydrater, Paleo, Vægtvagtere, Atkins eller mange andre populære programmer. For at tabe sig med succes skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du finder en plan, der gør det muligt for dig at gøre dette, taber du dig. Imidlertid fortæller forskningen os også, at det er vigtigt at vælge en plan, der passer til dine madpræferencer og livsstil. Tilpas din vægttabsplan ved at vælge, hvad der fungerer for dig og afvise, hvad der ikke gør. Dette kan kræve at tage dele af forskellige programmer og blande dem efter din smag og behov.
14. Sæt bremserne på sprut
Begrænsning af alkohol eller fuldstændig eliminering er en af de mest effektive måder at kaste pund på. Bare et skud med hårdt væske koster omkring 100 kalorier, og forskning viser, at vi ikke justerer vores spisning til at tage højde for disse ekstra kalorier, hvilket gør moderat alkoholforbrug til en risikofaktor for fedme. Hvis tanken om at opgive øl, vin eller cocktails ikke er realistisk, kan du prøve nogle enkle, kaloribeskyttende swaps næste gang du er ude i byen. Fortynd din drink med naturligt aromatiseret seltzer og springe blandinger med højt kalorieindhold som sukkerholdig juice og soda. Skift også alkoholholdige drikkevarer med klubbrus: Din talje - og tegnebog - vil takke dig.
Kredit: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesBegrænsning af alkohol eller fuldstændig eliminering er en af de mest effektive måder at kaste pund på. Bare et skud med hårdt væske koster omkring 100 kalorier, og forskning viser, at vi ikke justerer vores spisning til at tage højde for disse ekstra kalorier, hvilket gør moderat alkoholforbrug til en risikofaktor for fedme. Hvis tanken om at opgive øl, vin eller cocktails ikke er realistisk, kan du prøve nogle enkle, kaloribeskyttende swaps næste gang du er ude i byen. Fortynd din drink med naturligt aromatiseret seltzer og springe blandinger med højt kalorieindhold som sukkerholdig juice og soda. Skift også alkoholholdige drikkevarer med klubbrus: Din talje - og tegnebog - vil takke dig.
15. Gå efter hele korn
I øjeblikket har du sandsynligvis hørt, at mindst halvdelen af dine korn skal være hele. Hvorfor? I modsætning til raffinerede "hvide" kulhydrater er hele korn pakket med vigtige næringsstoffer og tilbyder en betydelig mængde af sult-squashende protein og fiber. Undersøgelser indikerer endvidere, at højere indtag af fuldkorn er forbundet med en lavere risiko for fedme. Start enkle for at forstærke hele kornene i din diæt. Vælg pasta af hele hvede frem for raffinerede alternativer, brug fuldkornsbrødkrummer og prøv en usødet korn af fuldkorn som havregryn. Når du handler, skal du sikre dig, at du virkelig får hele kornet ved at se på ingredienslisten. Det skal sige "fuldkornsmel", "fuldvalset havre", "hel rug" eller noget af samme art som en af de første ingredienser.
Kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesI øjeblikket har du sandsynligvis hørt, at mindst halvdelen af dine korn skal være hele. Hvorfor? I modsætning til raffinerede "hvide" kulhydrater er fuldkorn pakket med vigtige næringsstoffer og tilbyder en betydelig mængde af sult-squashende protein og fiber. Undersøgelser indikerer endvidere, at højere indtag af fuldkorn er forbundet med en lavere risiko for fedme. Start enkle for at forstærke hele kornene i din diæt. Vælg pasta med hel hvede frem for raffinerede alternativer, brug fuldkornsbrødkrummer og prøv en usødet korn af fuldkorn som havregryn. Når du handler, skal du sikre dig, at du virkelig får hele kornet ved at se på ingredienslisten. Det skal sige "fuldkornsmel", "fuldvalset havre", "hel rug" eller noget af samme art som en af de første ingredienser.
Hvad synes du?
Bruger du i øjeblikket nogen af disse "hacks" til at hjælpe med at styre din vægt? Var nogen af dem en overraskelse for dig? Hvilke er det mest sandsynligt, at du prøver? Del dine tanker og ideer med os i kommentarerne herunder.
Kredit: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesBruger du i øjeblikket nogen af disse "hacks" til at hjælpe med at styre din vægt? Var nogen af dem en overraskelse for dig? Hvilke er det mest sandsynligt, at du prøver? Del dine tanker og ideer med os i kommentarerne herunder.
