Frugter med høj fiber fungerer som naturlige afføringsmidler, når du oplever mild uregelmæssighed. Frugter er mere sikre og mindre vanedannende end afføringsmidler, men giver dig også de vigtige næringsstoffer, du har brug for til en sund kost. Selvom Mayo Clinic-webstedet siger, at alle typer frugter kan forhindre forstoppelse, er nogle højere i fiber end andre. Vælg mellem din almindelige pris for frugtskål, eller frist din gane med noget mere eksotisk.
Tørret frugt
Tørret frugt er ekstremt fiberrig. En kop stuet svisker uden tilsat sukker giver dig 15 g kostfiber. En kop stuede abrikoser giver dig 8 g fiber, og den samme del af stuede ferskner giver dig 7 g fiber. Ulempen med at vælge disse frugter er, at de har mange kalorier sammenlignet med andre frugter. Pr. Kop får du 270, 210 og 200 kalorier fra svisker, abrikoser og ferskner. En kop rosiner giver dig 7 g fiber, men denne tørrede frugt er højest i kaloriafdelingen med 500 kalorier.
bær
En skål bær, individuel eller blandet, kan også øge fiberen i din diæt - disse kan være en bedre indsats end tørret frugt, hvis du ser på din talje. En kop friske hindbær giver dig 9 g fiber og kun 60 kalorier. Den samme portion brombær giver dig det samme antal kalorier og 8 g fiber. Jordbær og blåbær er lavere i fiber, hvilket giver dig henholdsvis 4 g pr. Kop og 50 og 80 kalorier.
Æbler, appelsiner og pærer
De bedste frugt afføringsmidler kan være de frugter, der altid er i sæsonen. Et mellemstore æble giver dig 5 g fiber og 80 kalorier. En kop skivet pære giver dig 6 g fiber og omkring 100 kalorier. En mellemstor appelsin giver dig mindre fiber sammenlignet med æbler og pærer: 3 g fiber og 70 kalorier. Imidlertid må du ikke afskrive appelsiner; en enkelt appelsin giver dig mere end 100 procent af din daglige værdi af C-vitamin, baseret på en 2.000-kalori diæt.
Andre valg
Glem ikke at overveje de mere usædvanlige eksotiske frugter. Én guava-frugt giver dig omkring 5 g fiber og kun 45 kalorier. Center for videnskab i almenhedens interesse rangerer guava som sin nr. 1-guldmedaljefrugt, fordi den også er rig på C-vitamin og carotenoider. Eller prøv et par kiwifrugter - du får omkring 6 g fiber og 90 kalorier fra disse. Asiatiske pærer er også meget fedtholdige, hvilket giver dig 10 g fiber og cirka 120 kalorier pr. 275-g frugt.
Fiberbehov
National Clearinghouse Information om fordøjelsessygdomme viser, at det at spise 20 til 35 g fiber hver dag skal beskytte dig mod forstoppelse. Hvis du finder det vanskeligt at få al din fiber fra frugt, så glem ikke at grøntsager, fuldkorns mad og især tørrede ærter og bønner også er gode valg.
