Med en vinterafkøling i luften har folk en tendens til at undgå at gå udendørs og hoppe ofte over gymnastiksalen. Men lad ikke koldt vejr trumpe dit ønske om at holde sig i form denne vinter.
I stedet for, arm dig med nogle mestringsstrategier. Mens alle andre kæmper for at holde sig til deres nytårsopløsninger, kaster du dig sammen og undrer dig over, hvorfor alle stresser med varmere vejr og shortsæson.
Her er nogle enkle fitness-strategier, der hjælper dig gennem vintermånederne:
1. Sørg for at varme op indendørs inden en udendørs træning for at få blod, der flyder til dine muskler. Kolde og stive muskler er mere udsatte for skade. Overvej at hoppe knægte, en jog på løbebåndet eller cykle.
2. Find en træningskammerat til vintersæsonen. At have en partner er fantastisk til ansvarlighed og endda lidt venlig konkurrence.
3. Send fremskridtsbilleder på sociale medier, eller deltag i en online fitnessgruppe (som LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppen), hvor du finder folk med ligesindede mål klar og villige til at tilbyde opmuntring.
4. Prøv en ny træning, eller find en sjov klasse at være med på. Noget nyt og anderledes har tendens til at skabe spænding og holde din interesse længere end den samme gamle træning, som du har gjort i flere måneder.
5. Sæt et mål for foråret, ligesom at løbe et maraton, deltage i en fitness-konkurrence eller tage en ferie. Med et mål eller en begivenhed at arbejde mod, er du mindre tilbøjelige til at slappe af.
6. Køb nyt træningsudstyr. Nyt tøj og / eller sneakers kan ofte være et godt incitament til at træne, fordi du vil bruge dit nye udstyr til brug. Derudover kan du ikke bære de samme tanktoppe og shorts, som du havde på i løbet af din sommertræning, så sørg for at lægge lag.
7. Gør det til et punkt at komme udenfor og få lidt sol. Solskin og dagslys giver et boost i energi, og D-vitamin fra solen hjælper med at regulere immunsystemet. Bare sørg for at tage solcreme på! Bare fordi det er vinter, betyder det ikke, at de skadelige stråler ikke kan skade din hud.
8. Kig efter fitness-specialer i vintermånederne. Når fitnesscentre ser et fald i besøgende, tilbyder de ofte incitamenter til at få flere mennesker gennem døren.
9. Udnyt de aktiviteter, der kun kan udføres om vinteren, såsom langrend, sne skiløb og snowboarding. Selv en sneboldkamp eller bygning af en snemand med børnene kan være en god øvelse og en god måde at virkelig nyde vintersæsonen på.
10. Opbevar en fødevareblad, når du deltager i alle de traditionelle feriekost og desserter. At se kalorierne tilføje på papir kan være bare den motivation, du har brug for for at ise bilen og komme til gymnastiksalen.
11. Undgå at bære posede og behagelige tøj hele vinteren. De vil ikke fortælle sandheden, hvis du spiser for mange desserter eller for meget søde kartofler gryderet med brunt sukker og marshmallows. Husk, at du ikke vil være i stand til at bruge de store sweatshirts og sved for evigt.
12. Ansæt en personlig træner i vintermånederne. Investeringen alene kan holde dig motiveret til at komme i gymnastiksalen. Og det er en træners opgave at hjælpe med at skubbe dig sikkert igennem en træning, selv når du måske ikke føler dig op til det.
13. Hvis du er forpligtet til at få dine træning til at ske om morgenen, kan du overveje at købe dig selv et vækkeur, der simulerer solopgang. Det vil begynde at gradvis oplyse rummet inden den indstillede tid, så du kan vågne forsigtigt og starte din dag.
14. En anden ting at overveje er at programmere din termostat til at starte opvarmningen af huset et par grader, inden du vågner. Det er for fristende at forblive i sengen hele varm og velsmagende, når huset er koldt og køligt.
15. Download en app til indendørs træning, eller log på YouTube for en række forskellige valg. Der er så mange gratis træning online, og det at prøve noget nyt i dit eget hjem kan være en god måde at opdage en ny fitness-passion.
16. Til sidst, hvis du har en hund, skal du forpligte dig at gå eller løbe med ham / hende i vintermånederne. Mens det kolde vejr muligvis ikke er dit ideal, er det vidunderligt for dem. Fortovet er køligere på deres poter, og de elsker generelt følelsen af den raske, kølige luft.
Hvad synes du?
Hvordan holder du dig i form om vinteren? Går du på gymnastiksalen eller forbliver tæt på hjemmet? Har du andre tip, der ikke blev nævnt her? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
