Subkutant fedt, det fedt, du kan føle og gribe, ligger mellem din hud og bugvægge. Når dette fedt ophobes, bliver det løst og uklart, hvilket får magsruller til at vises. Ikke kun er maveruller grimme, de øger din risiko for at udvikle forebyggelige sygdomme, såsom diabetes, hjertesygdomme og nogle kræftformer. Du kan ikke fjerne dette fedt ved blot at udøve dit abdominale område. Du kan dog slanke din talje ved at foretage diætændringer og ved at udføre øvelser, der vil kaste vægt i hele din krop.
Aerobic med høj intensitet
Højintensiv aerob træning vil forbrænde både visceralt fedt, der er opbevaret i dit mavehulrum, og det subkutane fedt, der omgiver dine mavevægge. Aerobe øvelser kan reducere din samlede vægt, når de udføres regelmæssigt, hvilket får dine maveruller til at forsvinde langsomt. Harvard Health Publications foreslår, at du udfører 30 til 60 minutters kardiovaskulære øvelser dagligt for at tabe sig. Hurtig gang, svømning, cykling, jogging og skøjteløb er moderate til højintensive aerobe aktiviteter, der hjælper dig med at kaste visceralt og subkutant mavefedt.
Trappeklatring
Ifølge Nutrihealth.com forbrænder stigning i trapper i gennemsnit 75 kalorier inden for 15 til 20 minutter. Trappeklatrere har en høj aerob kapacitet, som kan hjælpe dig med hurtigt at nå din ønskede kropsvægt. At klatre trapperne uden for dit hjem, inde i en høj bygning eller på et udendørs stadion giver imidlertid også kardiovaskulære fordele. Klatre op ad trappen i 30 minutter tre gange hver uge for ikke kun at kaste pund, men også drastisk reducere din risiko for at udvikle sygdomme forbundet med overskydende mavefedt.
Intervaltræning
At skifte mellem træning med høj og lav intensitet øger udholdenheden. Dette giver dig mulighed for at udføre aerobe øvelser i længere perioder, hvilket øger din krops potentiale til at forbrænde mavefedt. Ifølge "The New York Times" bestemte en undersøgelse udført i Journal of Applied Psychology, at to ugers intervaltræning fordobler udholdenhed og begrænser udmattelse. Vælg en kardiovaskulær øvelse, såsom løb, og skift mellem bevægelser med høj intensitet og lav intensitet. Kør i et hurtigt tempo i fem minutter, og jog i to minutter, gentag denne proces, indtil du løber i mindst 30 minutter mindst tre gange om ugen.
Kredsløbstræning
Træningsgruppe, der laver hoppeknapper. Kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesIfølge magasinet "Fitness" tillader kredsløbstræning enkeltpersoner at forbrænde 30 procent flere kalorier end almindelig aerob træning. Under kredsløbstræning skifter du fra en højintensitetsbevægelse til en anden bevægelse med høj intensitet i et bestemt tidsrum. Kredsløbstræning kombinerer ofte styrkeopbygning og hjerte-kar-øvelser. Vælg en aktivitet, der arbejder dine mavemuskler til din styrketræningsøvelse. Skift mellem maveøvelser, såsom crunches, og kardiovaskulære bevægelser med stor indvirkning, såsom at springe donkrafte til at kaste pund, mens du toner dine magemuskler.
