Tennisalbue, lateral epicondylitis, er en smertefuld skade forårsaget af gentagen stress og belastning til senerne, der forbinder musklerne til knoglen ved albuen. Smerten skyldes små tårer i sener, der bliver betændte. At udføre en række ikke-vægtbærende yogastillinger og øvelser er en måde at behandle tennisalbuen på.
Stræk væk fra smerte
Strækning kan hjælpe med at lette smerterne og reducere stivheden i forbindelse med tennisalbuen ifølge yogamester, BKS Iyengar. En effektiv yogastrekning er bjergposisen med fingrene sammenlåst. Det reducerer spændingen og forbedrer fleksibiliteten i underarmens muskler og sener. Når du står højt, lås fingrene op, stræk armene ud og hold skulderen høj. Drej dine hænder, så dine håndflader vender væk fra dig og ret dine arme. Hold din vejrtrækning jævn, mens du langsomt løfter dine hænder mod loftet, så vidt du komfortabelt kan. Hold poseringen i 30 til 60 sekunder, og sænk dem derefter langsomt tilbage til en skulderhøj position. Sæt fingrene sammen, så den modsatte pegefinger er på toppen, og gentag.
Styrke musklerne
Ikke-bærende yogastillinger kan hjælpe med at styrke musklerne omkring din albue med minimal ubehag og smerte. En sådan øvelse er den planke, der udføres mod en væg. Stå 12 til 18 tommer væk fra en robust væg. Forlæng armene, indtil håndfladerne er mod væggen, skulderbredden fra hinanden og skulderen høj. Hold dine arme lige, og læn dig derefter mod væggen og skub mod den i 30 til 60 sekunder. Du kan også starte i plankepositionen, bøje albuerne og langsomt læne dig ind, indtil dit ansigt er 2 eller 3 inches fra væggen. Pause i en optælling af to, skub derefter langsomt med dine hænder, ret dine arme og vende tilbage til plankens position.
Træning til forebyggelse
Stærke sener og muskler i armen kan forhindre tilbagevenden af tennisalbue. Armspænding er en effektiv øvelse, der arbejder musklerne over og under albuen uden at stresse din lem. Lav en knytnæve, stram underarmens muskler til en lav spænding, hold den i fem sekunder, slap af og gentag fem gange. Efter at have arbejdet underarmens muskler, skal du fokusere på dine overarmsmuskler og gentage øvelsen. Gentag øvelsen med din venstre arm. Over tid, arbejde dig op til mellemstore og derefter høje spændinger.
Forsigtig
Iyengar skriver, at mennesker med sundhedsmæssige bekymringer som hjertesygdomme, stressrelateret hovedpine, migræne, lavt blodtryk og søvnløshed ikke bør udføre bjergposisestrækningen. Hvis du har forhøjet blodtryk, anbefaler han at holde strækningen højst 15 sekunder. Indtil tennisalbuen heler, er det ikke ualmindeligt at have noget ubehag, når man udfører yogapositioner. Men hvis du oplever ekstrem smerte, skal du stoppe. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter en ny yoga-træning.
