Underarmsmerter kan gøre enkle hverdagsopgaver, såsom at få mælk ud af køleskabet, virke som en stor ting. Du kan endda finde dig selv i at tabe ting. Det kan se ud som, at denne smerte ikke kom ud af intetsteds, men i virkeligheden udvikler disse skader sig ofte over tid fra overforbrug af dine underarmsmuskler og armen sener. Heldigvis er konservativ behandling nyttigt ved underarms-senebetændelse i de fleste tilfælde.
Tip
Behandling af underarmens muskel- og seneskader kan omfatte hvile, is, kompression, strækning og styrkelse. Mindre almindeligt kan kirurgi muligvis være påkrævet.
Anatomi og ømme underarme
Muskler på fronten af din underarm giver bøjning eller fremad bøjning af dine fingre og håndled. Muskler på bagsiden af underarmen udfører generelt forlængelse eller udretning af fingrene og bagud bøjning af håndleddet. Der er yderligere muskler på hver side af underarmen, der bevæger tommelfingeren.
Selvom der er mange underarmsmuskler, kommer de fleste af dem sammen for at forbinde til en af to hovedsener - den fælles ekstensor og den fælles flexor. Ekstensoren er placeret på ydersiden af albuen, mens flexor senen sidder på indersiden af albuen.
Fordi dine fingre og håndled er involveret i stort set alle daglige opgaver, er disse muskler og sener udsat for skade. Mest almindelige er overforbrugsskader, men direkte traumer kan også forekomme.
Indre underarmsmerter
Skade på eller betændelse i den almindelige flexor sen i din indre underarm kaldes medial epicondylitis - ofte benævnt golfspillers albue. Muskler, der udtaler underarmen, eller roterer den i en håndpladedstilling, fastgøres også til denne sen.
Ifølge en artikel fra 2015, der er offentliggjort af Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, resulterer denne smertefulde tilstand i gradvis degeneration af senen. Selvom det kaldes golfspillerens albue, er denne tilstand også almindelig inden for tennis og overheadsport. Det kan også udvikle sig fra job, der kræver gentagen kraftig fremadbøjning af håndleddet og / eller en masse fast greb.
Ud over smerter på indersiden af albuen kan medial epicondylitis forårsage hævelse og svaghed i underarmen ved håndledsflektion, greb og pronation af underarmen.
Ydre underarmssmerter
Lateral epicondylitis eller tennisalbue beskriver skade på eller betændelse i den almindelige ekstensor i ydersiden af albuen. Muskler, der roterer din underarm i en håndpladeposition, kaldet supination, er også i dette område af underarmen.
Oftest er denne skade forbundet med skade på en specifik muskel kaldet extensor carpi radialis brevis eller ECRB. Små tårer kan udvikle sig i denne muskel, da den gnider over knoglerne i underarmen, især ved gentagen brug. Denne muskel er ansvarlig for at stabilisere dit håndled, når din albue er lige og gentagne gange absorberer kræfter med stor belastning under racquet-sport.
Ud over atleter er tennisalbue almindelig blandt mennesker, der udfører manuelt arbejde som malere, tømrere, slagtere og kokke - stort set enhver besættelse, der involverer gentagne håndbevægelser. Tennisalbue kan også forårsage hævelse, men på ydersiden af albuen. Sammen med svaghed i håndledsforlængelse kan denne tilstand også forårsage svagt greb, da disse muskler hjælper med at placere håndleddet under gripende aktiviteter.
Hjemmesag mod underarmsmerter
Første linje behandling af en muskelstamme i ethvert område af kroppen er RICE-protokollen - hvile, is, kompression og elevation. Hvile betyder ikke at stoppe al aktivitet. Men du skal undgå aktiviteter, der øger din underarmsmerter. Dette kan være ret vanskeligt, da dine hænder bruges til næsten hver opgave, du udfører på en dag, men øget smerte betyder øget skade og længere restitutionstid.
Is din underarm i 15 til 20 minutter ad gangen, hver par timer. Hvis der var et specifikt traume, der forårsagede din skade, vil underarmen sandsynligvis blive betændt. Begræns behandlingen til kulde i de første 72 timer efter skaden for at undgå stigende betændelse og for at hjælpe med at reducere hævelse.
Et kompressionsomslag kan påføres underarmen for yderligere at reducere eller forhindre hævelse. Når du hviler, skal du støtte din arm over dit hjerte.
Tennis albue rem
Afstivning kan være nyttigt, når man behandler underarmsbetændelse. En tennisalbue stropp kan bæres under aktivitet omkring din øvre underarm for at hjælpe med at reducere mængden af stress på senerne, der forbinder underarmens muskler til knoglen. Stropper kan også være effektive for golfspillerens albue.
I alvorlige tilfælde af underarmsbetændelse, kan din læge eller fysioterapeut anbefale, at du bærer en håndleds-immobiliserende seler i en kort periode for at forhindre, at de sårede muskler og sener fungerer.
Stræk dine underarme
Strækarm sener kan hjælpe med at lindre tæthed og forbedre fleksibiliteten efter en skade.
SÅDAN GØR DU DET: Rett den ene arm ud foran dig i skulderhøjden med håndfladen ned. Tryk forsigtigt på bagsiden af din hånd med den modsatte hånd, indtil du føler en strækning bagpå din underarm. Hvis denne strækning er for intens, skal du bøje din albue lidt. Gentag denne proces med armen i håndfladen.
Stræk begge sider af underarmen, selvom kun en er skadet. Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange på begge arme. Stræk ikke til det punkt, at smerte er - noget ubehag eller trækning er normal, men smerter kan indikere, at du forårsager yderligere skade på dine muskler eller sener.
Forbedre din styrke
Styrkelse af underarmens muskler kan hjælpe med at forbedre svaghed, der kan forekomme med senebetændelse eller muskelskade. Det kan også hjælpe med at forhindre fremtidig genskade på underarmen.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig med underarmen understøttet på et armlæn eller bord i en håndpladestilling med håndleddet over bordkanten. Hold en lille håndvægt (en eller to pund) eller en dåse mad som erstatning. Hold varen fast, og lad håndleddet bøje sig fremad over kanten af bordet. Placer din modsatte hånd på bagsiden af underarmen nær dit håndled for at få støtte. Dette er udgangspositionen.
Løft håndvægten så højt som muligt uden at lade underarmen løfte fra overfladen. Hold i to til tre sekunder, og sænk derefter langsomt ned igen. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk, inden du øger vægten. Gentag denne proces i yderligere to positioner - neutral underarm, med tommelfinger peget op til loftet og en håndpladestilling.
Medicinsk indgreb i underarmen
I nogle tilfælde er konservativ behandling ikke vellykket ved underarmens muskel- og seneskader. Læger kan bruge steroidinjektioner for at reducere smerter og betændelse, eller mindre sjældent kan der være behov for kirurgisk indgreb.
