Løb med blemmer er noget, som de fleste udholdenhedsatleter eller weekendkrigere har behandlet på et tidspunkt, mens de er på en lang løb, midt i bakketræning eller under et løb. Selv om de typisk er små i størrelse, pakker disse væskefyldte bobler en kæmpe stor faktor, der kan bringe selv de hårdeste løbere til deres knæ.
Hvordan dannes blemmer?
Der er flere potentielle årsager til blærer hos løbere og andre atleter. Ifølge Brian Babka, MD, sportsmedicinsk specialist ved Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, er de mest almindelige årsager friktion, gnidning, varme og fugtighed, som regel fra at træne i dårligt passende sko eller udstyr, der forårsager friktion mellem lagene af hud og fodtøj eller gear.
Selvom disse er de mest almindelige triggere til blemmer, påpeger Dr. Babka, at løbere og atleter også skal være opmærksomme på andre årsager, såsom forbrændinger, kold eksponering og medicinske årsager eller infektion, især hos atleter og løbere, der er disponeret for overtræning.
Ifølge Harvard Health Publishing har friktionsblærer, som typisk er dem, som løbere beskæftiger sig med, en tendens til at forekomme på fødderne, hvor stramme eller dårligt tilpassede sko kan gnide mod huden. Denne friktion producerer de væskefyldte blemmer, der gør løb og andre øvelser smertefulde. Med tiden, hvis irritationen skader små blodkar, kan du også udvikle blodblister.
Registrering af en blister midtvejs
Uanset om du har at gøre med starten på en blister eller et fuldblæst angreb fra ekstra friktion, skal du først beslutte, om det er sikkert at køre med blemmer. Hvis du føler, at en blister dannes midtvejs, siger Brian Van Cleave, en certificeret personlig træner hos Anatomy, det bedste, du kan gøre, er at stoppe.
"Blemmer er dine fødder måde at fortælle dig, at noget ikke stemmer, så det bedste at gøre er at stoppe, tage dine sko og sokker af og se, hvad der foregår, " forklarer han. Dette er også et godt tidspunkt at justere snørebåndene, hvis de er for løse, og dine fødder glider rundt, eller de er for stramme, hvilket medfører friktion mellem skoen og din fod.
Efter en grundig kontrol af dine sko og fødder siger Van Cleave for at foretage de justeringer, du mener, der skal foretages, snøres op og slå vejene. "Det kan tage et par stop for at finde den virkelige synder, men det er værd at tage sig tid til potentielt at forhindre en blister, før det bliver et problem, der lander dig på sofaen med fødderne op, " tilføjer han.
Kører med blemmer
At være proaktiv er den bedste måde at undgå blemmer. Men hvis du finder dig selv at køre med blemmer, er en ting at være opmærksom på, siger Van Cleave, om du foretrækker den blærerede fod. ”At køre med en halte er langt farligere end en simpel blister, ” påpeger han.
Selvfølgelig kan det være ubehageligt at opretholde dit regelmæssige løbemønster og gang, men hvis du fortsætter med at banker fortovet, skal du tilpasse dig ubehaget for at undgå en mere alvorlig skade.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, en podiatrist i Foot & Ankle Center, siger, at den bedste måde at behandle dine blemmer, hvis du vil fortsætte med at køre, er at bruge bandager. "Punkter ikke en blister, medmindre den er stor, smertefuld eller sandsynligvis irriteret yderligere, " forklarer han.
Mayo Clinic anbefaler, at du holder blæren intakt, især hvis du vil fortsætte med fysisk aktivitet. For at beskytte en blister, når du kører, skal du dække den med en klæbebandage eller moleskin og sørge for at placere puden, så den beskytter blisterpakningen.
Behandling af en blister
Så fristende som det kan være at klemme den smertefulde blister mellem fingrene, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD), at du lader blisteren være i fred, da de fleste vil helbrede på egen hånd om en til to uger.
Med det sagt er det ikke altid nemt at være tålmodig og vente på helingsprocessen. Derfor popper så mange mennesker og behandler dem på egen hånd. Hvis du har brug for at behandle en blister, skal du sørge for at følge de retningslinjer, der er angivet af AAD eller en læge.
Og hvis du skal sprænge en blister, siger Dr. Kranzusch, at der er et par vigtige skridt at følge.
- Vask området grundigt.
- Steriliser en lille nål med spritalkohol.
- Lav et lille hul og skub forsigtigt den klare væske ud.
- Påfør en dab af brintperoxid for at hjælpe med at beskytte mod infektion.
- Fjern ikke huden over en ødelagt blister. Den nye hud under har brug for dette beskyttelsesdæksel.
- Dæk området med en bandage og mild komprimering.
Det rigtige gear til forebyggelse
Det er den ideelle måde at håndtere dem med at forhindre, at blister sker i første omgang, men sommetider er det lettere sagt end gjort. Den gode nyhed? Eksperter har set masser af blemmer, hvilket betyder, at der er masser af tip til at hjælpe med at få dit næste løb på højre fod.
For det første skal du sørge for, at dit gear kører. Det betyder, at du bærer korrekt monterede sko. Van Cleave siger, at kølige, tørre fødder med tilstrækkelig plads til naturligt at kvælde har en bedre chance for at blive blisterfri. ”En masse løbere glemmer, at deres fødder vil svulme op, mens de løber, så selvom disse sko måske føles godt i butikken, vil de pludselig føle sig lidt stramme ud på vejen, når dine fødder gnider op på indersiden af skoen."
Derfor er det bedst at gå omkring en halv størrelse op fra din sædvanlige skostørrelse, når du handler løbesko. Når det er sagt, skal du også sikre dig, at skoene ikke er for store. Hvis din fod glider meget rundt, kan din fodkugle blive en grogrund for blemmer.
Men det er ikke kun sko, der gør forskellen. Hvis du vil forhindre blemmer, skal du ikke billigt ud på dine sokker. Invester i et par par kvalitet, fugttransporterende sokker lavet til løbere.
Andre forebyggelsesstrategier
Hvis du er tilbøjelig til blemmer på visse dele af dine fødder, anbefaler AAD at bruge klæbende moleskin eller andre bløde bandager til at dække blister, før den bliver for stor. Dette kan hjælpe med at beskytte huden, mens du kører med blemmer og tjene som en forebyggende foranstaltning for at forhindre dem i at udvikle sig fuldt ud.
Ud over bandager vil nogle løbere også sprede smøremidler eller antiperspiranter på problemområder. Selvom dette er en almindelig praksis i mange aktiviteter, påpeger Dr. Babka, at effektiviteten af at bruge disse typer produkter stort set ikke er studeret.
Hvis du laver alle de rigtige ting, men blærene bare ikke forsvinder, er det tid til at se en podiatrist eller en anden læge. De kan sikkert dræne og behandle dine blister såvel som at arbejde sammen med dig for at komme med en plan for at holde dig i gang, mens dine blister heler.
Under helingsprocessen anbefaler AAD at holde øje med tegn på en infektion, såsom rødme, pus eller øget smerte eller hævelse. Hvis du bemærker nogen af disse røde flag, skal du straks tage en aftale med din læge.
