Fiber er muligvis ikke så trendy at tale om som nogle andre næringsstoffer. Men det er en vigtig - og ofte overset - del af en sund kost. Selvom vi ikke er i stand til faktisk at fordøje fiber, har det en "svamplignende" effekt, hvilket hjælper med at absorbere vand til en mere jævn fordøjelse. Fiber er også knyttet til hjertesundhed, stabilt blodsukker og vægttab eller vedligeholdelse.
Afhængigt af dit køn og din alder, bør voksne forbruge ca. 25 til 35 gram fiber hver dag. Men den typiske amerikaner imødekommer kun halvdelen af hans eller hendes daglige behov! Hvis du ønsker at få mere fiber i din diæt, skal du læse videre for at finde ud af nogle fødevarer, du måske vil føje til din købmandsliste.
Kredit: anakopa / iStock / GettyImagesFiber er muligvis ikke så trendy at tale om som nogle andre næringsstoffer. Men det er en vigtig - og ofte overset - del af en sund kost. Selvom vi ikke er i stand til faktisk at fordøje fiber, har det en "svamplignende" effekt, hvilket hjælper med at absorbere vand til en mere jævn fordøjelse. Fiber er også knyttet til hjertesundhed, stabilt blodsukker og vægttab eller vedligeholdelse.
Afhængigt af dit køn og din alder, bør voksne forbruge ca. 25 til 35 gram fiber hver dag. Men den typiske amerikaner imødekommer kun halvdelen af hans eller hendes daglige behov! Hvis du ønsker at få mere fiber i din diæt, skal du læse videre for at finde ud af nogle fødevarer, du måske vil føje til din købmandsliste.
1. Pærer
Vil du have en masse fiber i en velsmagende, sund, kalorikontrolleret pakke? Nå efter en pære. De rangerer som en øverste højfiberfrugt med ca. seks gram fiber i en mellemstor pære. Det imødekommer næsten en fjerdedel af dine daglige fiberbehov. Pærer indeholder opløselig og uopløselig fiber. Begge typer hjælper med fordøjelsen, mens opløselig fiber også hjælper med at reducere kolesterol. Fortsæt dog med skræl, da det er her, det meste af fiberen er. Pærer er perfekte som en sund on-the-go snack, eller du kan tilføje dem til din yndlingssalat til noget ekstra crunch og naturlig sødme. For en nærende, lækker dessert, kan du prøve en simpelt posjeret pære ved at simre halverede pærer i vand, brunt sukker og rødvin.
Vil du have en masse fiber i en velsmagende, sund, kalorikontrolleret pakke? Nå efter en pære. De rangerer som en øverste højfiberfrugt med ca. seks gram fiber i en mellemstor pære. Det imødekommer næsten en fjerdedel af dine daglige fiberbehov. Pærer indeholder opløselig og uopløselig fiber. Begge typer hjælper med fordøjelsen, mens opløselig fiber også hjælper med at reducere kolesterol. Fortsæt dog med skræl, da det er her, det meste af fiberen er. Pærer er perfekte som en sund on-the-go snack, eller du kan tilføje dem til din yndlingssalat til noget ekstra crunch og naturlig sødme. For en nærende, lækker dessert, kan du prøve en simpelt posjeret pære ved at simre halverede pærer i vand, brunt sukker og rødvin.
2. Bulgur
Hvis du aldrig har haft bulgur, skal den være på din must-try-liste. Bare 1/4 kop har syv gram fiber og fem gram protein. Bulgur er en hovedfødevarer i Mellemøsten og Middelhavet og er et fuldkorn lavet af forskellige hvedesorter, der er parboiled, tørret og krakket. Den findes i fire forskellige strukturer: fin, medium, grov og meget grov, og hver type egner sig til en bestemt slags skål. Almindeligt brugt til at fremstille Tabbouleh, bulgurs nødderagtige smag gør det til en fantastisk base til salater og pilaf. Du kan også tilføje det til brød og boller eller prøve det kogt som et varmt korn.
Kredit: juefraphoto / iStock / GettyImagesHvis du aldrig har haft bulgur, skal den være på din must-try-liste. Bare 1/4 kop har syv gram fiber og fem gram protein. Bulgur er en hovedfødevarer i Mellemøsten og Middelhavet og er et fuldkorn lavet af forskellige hvedesorter, der er parboiled, tørret og krakket. Den findes i fire forskellige strukturer: fin, medium, grov og meget grov, og hver type egner sig til en bestemt slags skål. Almindeligt brugt til at fremstille Tabbouleh, bulgurs nødderagtige smag gør det til en fantastisk base til salater og pilaf. Du kan også tilføje det til brød og boller eller prøve det kogt som et varmt korn.
3. Mangoer
Mangoer er ikke kun søde og saftige, de er også et ernæringsmæssigt kraftcenter. En kop mango er en god kilde til fiber, der leverer 12 procent af dine daglige behov. Hvad mere er, mango er en ægte "superfruit" - sprængfyldt med antioxidanter og mere end 20 forskellige vitaminer og mineraler - med 100 kalorier pr. Portion! Spekulerer du på, hvordan man vælger en perfekt mango? Klem forsigtigt for at bedømme modenhed. Hvis mango har en lille give, er den moden og klar til at spise. Hvis den er for fast, lad den modnes på tælleren i et par dage ved stuetemperatur. Og bedøm ikke en mango efter dens farve. Den røde rødme, du ser på nogle sorter, er ikke en indikation af modenhed eller kvalitet.
Kredit: ValentynVolkov / iStock / GettyImagesMangoer er ikke kun søde og saftige, de er også et ernæringsmæssigt kraftcenter. En kop mango er en god kilde til fiber, der leverer 12 procent af dine daglige behov. Hvad mere er, mango er en ægte "superfruit" - sprængfyldt med antioxidanter og mere end 20 forskellige vitaminer og mineraler - med 100 kalorier pr. Portion! Spekulerer du på, hvordan man vælger en perfekt mango? Klem forsigtigt for at bedømme modenhed. Hvis mango har en lille give, er den moden og klar til at spise. Hvis den er for fast, lad den modnes på tælleren i et par dage ved stuetemperatur. Og bedøm ikke en mango efter dens farve. Den røde rødme, du ser på nogle sorter, er ikke en indikation af modenhed eller kvalitet.
4. Frø
Mange populære sorter af frø er en fremragende kilde til fiber. For eksempel indeholder 1/4 kop solsikkefrø næsten fire gram fiber, mens trendy hørfrø har 11 gram. Frø er gode snacks, og du kan tilføje dem til bagværk for ekstra smag og crunch. Nogle frø som hørfrø indeholder også omega-3-fedtsyrer, som har vist sig at have hjertets sundhedsmæssige fordele. Men når du spiser hørfrø hele, vil det passere gennem tarmkanalen for det meste ufordøjet, hvilket betyder, at din krop får fiberfordelene, men ikke omega-3'erne. Så slib dem først ved hjælp af en mini-blender eller elektrisk kaffekværn. Og prøv derefter at blande frø i fødevarer som yoghurt, smoothies eller pandekagedej og endda brownies.
Kredit: ajafoto / iStock / GettyImagesMange populære sorter af frø er en fremragende kilde til fiber. For eksempel indeholder 1/4 kop solsikkefrø næsten fire gram fiber, mens trendy hørfrø har 11 gram. Frø er gode snacks, og du kan tilføje dem til bagværk for ekstra smag og crunch. Nogle frø som hørfrø indeholder også omega-3-fedtsyrer, som har vist sig at have hjertets sundhedsmæssige fordele. Men når du spiser hørfrø hele, vil det passere gennem tarmkanalen for det meste ufordøjet, hvilket betyder, at din krop får fiberfordelene, men ikke omega-3'erne. Så slib dem først ved hjælp af en mini-blender eller elektrisk kaffekværn. Og prøv derefter at blande frø i fødevarer som yoghurt, smoothies eller pandekagedej og endda brownies.
5. Pistacher
Leder du efter god ernæring i et nøddeskal? Åbn nogle pistacienøg. En portion på en ounce (ca. 49 kerner) har seks gram protein og tre gram fiber - cirka det dobbelte af fiberen i en portion havregryn. Derudover tilbyder de mere end 30 forskellige vitaminer, mineraler og phytonutrients. Bekymret for fedt og kalorier? Med 160 kalorier og 13 gram fedt pr. Ounce er pistacienødder en af de laveste kalorier, laveste fedtnødder. (Og 90 procent af fedtstoffet i pistacienødder er umættet, dvs. "det gode fedt.") Pistacher er en tilfredsstillende snack samt en sund ingrediens i mange måltider. Tilsæt pistacienødder til traileblandinger og risretter, som denne fantastiske pilaf blandet korn.
Kredit: fpwing / iStock / GettyImagesLeder du efter god ernæring i et nøddeskal? Knæk nogle pistacienøg op. En portion på en ounce (ca. 49 kerner) har seks gram protein og tre gram fiber - cirka det dobbelte af fiberen i en portion havregryn. Derudover tilbyder de mere end 30 forskellige vitaminer, mineraler og phytonutrients. Bekymret for fedt og kalorier? Med 160 kalorier og 13 gram fedt pr. Ounce er pistacienødder en af de laveste kalorier, laveste fedtnødder. (Og 90 procent af fedtstoffet i pistacienødder er umættet, dvs. "det gode fedt.") Pistacher er en tilfredsstillende snack samt en sund ingrediens i mange måltider. Tilsæt pistacienødder til traileblandinger og risretter, som denne fantastiske pilaf blandet korn.
6. byg
Byg, et korn med en nøddeagtig smag og pastagelignende struktur, er det højeste i fiber af alle kornene. En kop kogt, perled byg har seks gram fiber. Byg indeholder høje niveauer af en type opløselig fiber kaldet beta-glucan. Forskning viser, at beta-glukaner reducerer kolesterol, hjælper med at kontrollere blodsukkeret og forbedre immunsystemets funktion. Byg er også en god kilde til jern, niacin og vitamin B-6. Og dette hele korn er ikke kun til suppe. Det kan gøres til en stor sidefat, ligesom en byg pilaf. Det er også en god tilføjelse til husholdningsmaskiner, og du kan endda bruge bygmel til at bage dine foretrukne cookies.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesByg, et korn med en nøddeagtig smag og pastagelignende struktur, er det højeste i fiber af alle kornene. En kop kogt, perled byg har seks gram fiber. Byg indeholder høje niveauer af en type opløselig fiber kaldet beta-glucan. Forskning viser, at beta-glukaner reducerer kolesterol, hjælper med at kontrollere blodsukkeret og forbedre immunsystemets funktion. Byg er også en god kilde til jern, niacin og vitamin B-6. Og dette hele korn er ikke kun til suppe. Det kan gøres til en stor sidefat, ligesom en byg pilaf. Det er også en god tilføjelse til husholdningsmaskiner, og du kan endda bruge bygmel til at bage dine foretrukne cookies.
7. Æbler
Et stort æble har cirka fem gram fiber pr. Portion - hvilket hjælper med at holde din fordøjelsessystem og din appetit i tjek. Æbler indeholder en type antioxidant kaldet polyfenoler, der har fordele ved hjerte-kar-og anticancer. Forskning viser, at æblepektin (en opløselig fiber, der findes i æbler) kan have en beskyttende virkning mod tyktarmskræft. Æbler er en perfekt, bærbar snack - du kan spise dem når som helst og hvor som helst. Selv hvis du har et æble om dagen, vil du sandsynligvis ikke kede dig, fordi der er over 7.500 sorter af æbler over hele verden! Tilsæt æbleskiver til en frisk salat eller sandwich, eller start din dag med hjemmelavet æblepandekager med hele hvede.
Kredit: YelenaYemchuk / iStock / GettyImagesEt stort æble har cirka fem gram fiber pr. Portion - hvilket hjælper med at holde din fordøjelsessystem og din appetit i tjek. Æbler indeholder en type antioxidant kaldet polyfenoler, der har fordele ved hjerte-kar-og anticancer. Forskning viser, at æblepektin (en opløselig fiber, der findes i æbler) kan have en beskyttende virkning mod tyktarmskræft. Æbler er en perfekt, bærbar snack - du kan spise dem når som helst og hvor som helst. Selv hvis du har et æble om dagen, vil du sandsynligvis ikke kede dig, fordi der er over 7.500 sorter af æbler over hele verden! Tilsæt æbleskiver til en frisk salat eller sandwich, eller start din dag med hjemmelavet æblepandekager med hele hvede.
8. Artiskokker
Frygt ikke for artiskok! Det kan have en usædvanlig form og struktur, men artiskokker er let at tilberede og vidunderligt velsmagende og nærende. De går også meget langt til at imødekomme dine fiberbehov. En mellemstor artiskok indeholder syv gram fiber og kun 60 kalorier. Du har måske ikke have gættet, men en artiskok har også fire gram protein. For at forberede, damp dem og træk de yderste kronblade af. Dyp bunden af kronbladet i din yndlingssauce (prøv citron, salt, peber og lidt olivenolie). Når alle kronblade er fjernet, er du kommet til hjertet. Fjern forsigtigt fuzz - ikke spiselig - klip, dypp og nyd. De er en fremragende forretter eller sideskål.
Kredit: barmalini / iStock / GettyImagesFrygt ikke for artiskok! Det kan have en usædvanlig form og struktur, men artiskokker er let at tilberede og vidunderligt velsmagende og nærende. De går også meget langt til at imødekomme dine fiberbehov. En mellemstor artiskok indeholder syv gram fiber og kun 60 kalorier. Du har måske ikke have gættet, men en artiskok har også fire gram protein. For at forberede, damp dem og træk de yderste kronblade af. Dyp bunden af kronbladet i din yndlingssauce (prøv citron, salt, peber og lidt olivenolie). Når alle kronblade er fjernet, er du kommet til hjertet. Fjern forsigtigt fuzz - ikke spiselig - klip, dypp og nyd. De er en fremragende forretter eller sideskål.
9. Jordbær
Jordbær er en lækker, fiberrig frugt med mange sundhedsmæssige fordele. Bare en kop indeholder tre gram fiber. En portion jordbær (ca. otte bær) leverer også mere C-vitamin end en appelsin - der imødekommer 160 procent af dine daglige behov! Jordbær indeholder også andre vigtige næringsstoffer som folat, kalium, magnesium og vitamin K. Derudover er de en fantastisk kilde til sygdomsbekæmpende antioxidanter. Jordbær giver sødme og tekstur til næsten enhver salat og fungerer godt i smoothies. Leder du efter en speciel, men simpel dessert? Prøv at dyppe jordbær i mørk chokolade til en sød godbit.
Kredit: Lara_Uhryn / iStock / GettyImagesJordbær er en lækker, fiberrig frugt med mange sundhedsmæssige fordele. Bare en kop indeholder tre gram fiber. En portion jordbær (ca. otte bær) leverer også mere C-vitamin end en appelsin - der imødekommer 160 procent af dine daglige behov! Jordbær indeholder også andre vigtige næringsstoffer som folat, kalium, magnesium og vitamin K. Derudover er de en fantastisk kilde til sygdomsbekæmpende antioxidanter. Jordbær giver sødme og tekstur til næsten enhver salat og fungerer godt i smoothies. Leder du efter en speciel, men simpel dessert? Prøv at dyppe jordbær i mørk chokolade til en sød godbit.
10. Bønner
Overkommelige, ernæringsmæssige, praktiske og velsmagende bønner er fødevarens verden uden sang. Plus, de er en fremragende kilde til fiber: 1/2 kop kogt sort, nyre eller pinto bønner indeholder omkring syv gram fiber. Bønner indeholder også protein, komplekse kulhydrater, fiber, antioxidanter og vigtige næringsstoffer, herunder folat, mangan, kalium, jern, fosfor, kobber og magnesium. Det magre protein i bønner hjælper dig med at opretholde og fremme muskelvækst, mens bønnernes komplekse kulhydrater giver en vedvarende energikilde. Bønner kan fungere som et hovedmåltid eller en side-parabol, eller de kan føjes til andre fødevarer, såsom supper og salater, for at øge ernæringsværdien og tilføje smag og tekstur.
Kredit: peangdao / iStock / GettyImagesOverkommelige, ernæringsmæssige, praktiske og velsmagende bønner er fødevarens verden uden sang. Plus, de er en fremragende kilde til fiber: 1/2 kop kogt sort, nyre eller pinto bønner indeholder omkring syv gram fiber. Bønner indeholder også protein, komplekse kulhydrater, fiber, antioxidanter og vigtige næringsstoffer, herunder folat, mangan, kalium, jern, fosfor, kobber og magnesium. Det magre protein i bønner hjælper dig med at opretholde og fremme muskelvækst, mens bønnernes komplekse kulhydrater giver en vedvarende energikilde. Bønner kan tjene som et hovedmåltid eller en side-skål, eller de kan føjes til andre fødevarer, såsom supper og salater, for at øge ernæringsværdien og tilføje smag og tekstur.
11. Svisker
Svisker, eller hvis du ønsker at kalde dem under deres noget mere sexede navn "tørrede blommer", er en anden fremragende kilde til fiber og ernæring. En enkelt portion (ca. fem tørrede blommer) indeholder tre gram fiber, 293 mg kalium og 16 mg magnesium - til under 100 kalorier! Tørrede blommer er berømte for deres fordøjelsesmæssige sundhedsmæssige fordele: Hvis du har brug for hjælp med at "gå", kan de være din bedste ven. Cirka halvdelen af fiberen i tørrede blommer er uopløselig, hvilket hjælper med at fremskynde mad gennem fordøjelseskanalen. Forskning har også vist, at tørrede blommer kan føre til bedre knogler og hjertesundhed. De er fantastiske alene som snack når som helst, eller du kan tilføje dem til korn eller yoghurt.
Kredit: manop1984 / iStock / GettyImagesSvisker, eller hvis du ønsker at kalde dem under deres noget mere sexede navn "tørrede blommer", er en anden fremragende kilde til fiber og ernæring. En enkelt portion (ca. fem tørrede blommer) indeholder tre gram fiber, 293 mg kalium og 16 mg magnesium - til under 100 kalorier! Tørrede blommer er berømte for deres fordøjelsesmæssige sundhedsmæssige fordele: Hvis du har brug for hjælp med at "gå", kan de være din bedste ven. Cirka halvdelen af fiberen i tørrede blommer er uopløselig, hvilket hjælper med at fremskynde mad gennem fordøjelseskanalen. Forskning har også vist, at tørrede blommer kan føre til bedre knogler og hjertesundhed. De er fantastiske alene som snack når som helst, eller du kan tilføje dem til korn eller yoghurt.
12. Popcorn
Popcorn er en fremragende snack med lavt kalorieindhold, fiberrig, der holder din sult i skak. Tre kopper med pop-up popcorn indeholder ca. 3, 6 gram fiber og mindre end 100 kalorier. Popcorn er virkelig bare poppet majs kerner, så det er et hele korn. Mange mennesker er ikke klar over, at popcorn kan være en sund snack, fordi den alt for ofte slukkes i smør og salt. Kan du ikke leve uden smørfri popcorn? Prøv at toppe det med en spiseskefuld revet parmesanost i stedet. Har resterende popcorn? Kast det ikke ud! Du kan opbevare den i en lufttæt beholder i et køligt, tørt skab i flere dage efter dukkingen.
Kredit: kitzcorner / iStock / GettyImagesPopcorn er en fremragende snack med lavt kalorieindhold, fiberrig, der holder din sult i skak. Tre kopper med pop-up popcorn indeholder ca. 3, 6 gram fiber og mindre end 100 kalorier. Popcorn er virkelig bare poppet majs kerner, så det er et hele korn. Mange mennesker er ikke klar over, at popcorn kan være en sund snack, fordi den alt for ofte slukkes i smør og salt. Kan du ikke leve uden smørfri popcorn? Prøv at toppe det med en spiseskefuld revet parmesanost i stedet. Har resterende popcorn? Kast det ikke ud! Du kan opbevare den i en lufttæt beholder i et køligt, tørt skab i flere dage efter dukkingen.
13. Mandler
Mandler er en alsidig, kraftfuld nødde og en god kilde til fiber. En ounce mandler (ca. 23 hele mandler) indeholder tre gram fiber og seks gram protein. De er også lavt i mættet fedt og højt med kraftfulde antioxidanter, især vitamin E. Undersøgelser viser, at kun 1, 5 ounces nødder, som mandler, pr. Dag kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom. Mandler er en god, bærbar snack, men de er også perfekte til salater og korn. Vil du holde mandlerne friske i længere tid? Hold dem kølige. Når de opbevares i køleskabet, kan hele mandler vare op til to år uden næsten ingen kvalitetskvalitet.
Kredit: Mizina / iStock / GettyImagesMandler er en alsidig, kraftfuld nødde og en god kilde til fiber. En ounce mandler (ca. 23 hele mandler) indeholder tre gram fiber og seks gram protein. De er også lavt i mættet fedt og højt med kraftige antioxidanter, især vitamin E. Undersøgelser viser, at kun 1, 5 ounces nødder, som mandler, pr. Dag kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom. Mandler er en god, bærbar snack, men de er også perfekte til salater og korn. Vil du holde mandlerne friske i længere tid? Hold dem kølige. Når de opbevares i køleskabet, kan hele mandler vare op til to år uden næsten ingen kvalitetskvalitet.
14. Avokado
Avocados er en anden ernæringsmæssig all-star. Selvom det ikke typisk er forbundet med fiber, har en mellemstor avokado ca. 10 gram fiber. Avocados indeholder næsten 20 vitaminer, mineraler og gavnlige planteforbindelser, der kan forbedre den generelle kvalitet af din diæt.
Undrer du dig over, hvordan man vælger en moden avokado? Den bedste måde at finde ud af er ved at røre ved - hvis avokadoen giver et fast blidt pres, ved du, at den er moden og klar til at spise. De fastere er nødt til at vente et par dage ved stuetemperatur. Avocados er perfekte til sandwich, salater og opslag. Og selvfølgelig er de en af de vigtigste ingredienser i guacamole!
Kredit: locknloadlabrador / iStock / GettyImagesAvocados er en anden ernæringsmæssig all-star. Selvom det ikke typisk er forbundet med fiber, har en mellemstor avokado ca. 10 gram fiber. Avocados indeholder næsten 20 vitaminer, mineraler og gavnlige planteforbindelser, der kan forbedre den generelle kvalitet af din diæt.
Undrer du dig over, hvordan man vælger en moden avokado? Den bedste måde at finde ud af er ved at røre ved - hvis avokadoen giver et fast blidt pres, ved du, at den er moden og klar til at spise. De fastere er nødt til at vente et par dage ved stuetemperatur. Avocados er perfekte til sandwich, salater og opslag. Og selvfølgelig er de en af de vigtigste ingredienser i guacamole!
15. Kartofler
Der er mange misforståelser omkring kartofler, men sandheden er, at kartofler er gode for dig. En kartoffel (med hud) i mellemstørrelse har 110 kalorier og to gram fiber. Kartofler indeholder ikke noget fedt, natrium eller kolesterol, plus de giver 45 procent af din daglige værdi af vitamin C. Plus, en mellemstor kartoffel har mere kalium end en banan! Hvis du laver en bagt kartoffel, skal du holde den sund ved at vælge dine toppings omhyggeligt. Undgå at bruge ingredienser med højt kalorieindhold som smør, ost og baconbit. Og glem ikke, at kartofler er perfekte til sommeren, da de er dejlige på grillen. Tricket med kartofler er at holde øje med dele - og selvfølgelig undgå chips.
Kredit: YelenaYemchuk / iStock / GettyImagesDer er mange misforståelser omkring kartofler, men sandheden er, at kartofler er gode for dig. En kartoffel (med hud) i mellemstørrelse har 110 kalorier og to gram fiber. Kartofler indeholder ikke noget fedt, natrium eller kolesterol, plus de giver 45 procent af din daglige værdi af vitamin C. Plus, en mellemstor kartoffel har mere kalium end en banan! Hvis du laver en bagt kartoffel, skal du holde den sund ved at vælge dine toppings omhyggeligt. Undgå at bruge ingredienser med højt kalorieindhold som smør, ost og baconbit. Og glem ikke, at kartofler er perfekte til sommeren, da de er dejlige på grillen. Tricket med kartofler er at holde øje med dele - og selvfølgelig undgå chips.
16. Hindbær
En kop hindbær pakker i otte gram fiber til kun 50 kalorier! De er også med meget C-vitamin og en god kilde til folat. Hindbær indeholder flere vigtige phytonutrienter, herunder anthocyanin, en naturlig forbindelse, der giver dem deres røde farve. Forskning viser, at denne kraftfulde antioxidant opfanger frie radikaler og hjælper med at forhindre aldring af celler. Anthocyaniner kan også være gavnlige til at kontrollere diabetes og hjælpe med at forhindre fedme. Hindbær er søde og lækre. De er perfekte alene eller i salater, hovedretter og bagværk. Prøv dem også i smoothies.
Kredit: anna1311 / iStock / GettyImagesEn kop hindbær pakker i otte gram fiber til kun 50 kalorier! De er også med meget C-vitamin og en god kilde til folat. Hindbær indeholder flere vigtige phytonutrienter, herunder anthocyanin, en naturlig forbindelse, der giver dem deres røde farve. Forskning viser, at denne kraftfulde antioxidant opfanger frie radikaler og hjælper med at forhindre aldring af celler. Anthocyaniner kan også være gavnlige til at kontrollere diabetes og hjælpe med at forhindre fedme. Hindbær er søde og lækre. De er perfekte alene eller i salater, hovedretter og bagværk. Prøv dem også i smoothies.
17. Bananer
Bananer er en af naturens mange perfekte fødevarer. En mellemstor banan har ca. 110 kalorier og giver 30 gram kulhydrater og tre gram fiber. De indeholder også resistent stivelse, en type kulhydrat, som du ikke kan fordøje, men som hjælper dig med at føle dig fyldigere længere. Dette kan hjælpe dig med at overspise og sprænge dit kaloribudget for dagen. Bananer er også godt for dit hjerte: En banan indeholder ca. 10 procent af dit daglige kaliumbehov. Forskning viser, at kaliumrige diæter kan hjælpe med at reducere blodtrykket og risikoen for slagtilfælde. Bananer er en ideel snack til enhver tid af dagen. For at fjerne det hele kommer de i deres egen pakke, så de er en fremragende "grab-n-go" mulighed.
Kredit: 5second / iStock / GettyImagesBananer er en af naturens mange perfekte fødevarer. En mellemstor banan har ca. 110 kalorier og giver 30 gram kulhydrater og tre gram fiber. De indeholder også resistent stivelse, en type kulhydrat, som du ikke kan fordøje, men som hjælper dig med at føle dig fyldigere længere. Dette kan hjælpe dig med at overspise og sprænge dit kaloribudget for dagen. Bananer er også godt for dit hjerte: En banan indeholder ca. 10 procent af dit daglige kaliumbehov. Forskning viser, at kaliumrige diæter kan hjælpe med at reducere blodtrykket og risikoen for slagtilfælde. Bananer er en ideel snack til enhver tid af dagen. For at fjerne det hele kommer de i deres egen pakke, så de er en fremragende "grab-n-go" mulighed.
18. Edamame
Mens navnet muligvis lyder eksotisk, er edamame bare umodne sojabønner kogt i bælgen. Edamame er en fantastisk kilde til fiber og protein med otte gram fiber og ni gram protein i en kop. Edamame er fyldt med andre sunde næringsstoffer som vitamin C, jern, magnesium og vitamin B-6. Du kan finde edamame i afsnittet med friske produkter eller frysergangen i din lokale købmand. Du kan dampe dem på få minutter, og de laver en fremragende, fyldende snack. Edamame kan også sættes til salater, dip, spreads og stews. Se efter en mærket økologisk, da økologiske produkter i USA og Canada ved lov ikke kan være GMO.
Kredit: Elenathewise / iStock / GettyImagesMens navnet muligvis lyder eksotisk, er edamame bare umodne sojabønner kogt i bælgen. Edamame er en fantastisk kilde til fiber og protein med otte gram fiber og ni gram protein i en kop. Edamame er fyldt med andre sunde næringsstoffer som vitamin C, jern, magnesium og vitamin B-6. Du kan finde edamame i afsnittet med friske produkter eller frysergangen i din lokale købmand. Du kan dampe dem på få minutter, og de laver en fremragende, fyldende snack. Edamame kan også sættes til salater, dip, spreads og stews. Se efter en mærket økologisk, da økologiske produkter i USA og Canada ved lov ikke kan være GMO.
19. Højfiber korn
Ikke alle korn er ernæringsmæssigt lige. Fiber-, vitamin- og mineralindhold kan variere meget. Få en hoppestart på din dag - og dit daglige fiberbehov - ved at vælge en højfibervariant med mindst fem gram fiber pr. Portion. Gode muligheder inkluderer druemøtrikker original (syv gram fiber pr. 1/2 portion servering), onkel Sam original hel hvede og hørfrø korn (10 gram fiber pr. 3/4 kop portion) og Kashi Go Lean Original korn (fem gram fiber pr. 1 / 2 kop servering). Korn af højt fiberfiber er godt til morgenmad, men de er også en dejlig snack mellem middags eftermiddag. Husk altid at prøve at vælge korn, der er lavet med fuldkorn, og undgå sukkerholdige.
Kredit: rez-art / iStock / GettyImagesIkke alle korn er ernæringsmæssigt lige. Fiber-, vitamin- og mineralindhold kan variere meget. Få en hoppestart på din dag - og dit daglige fiberbehov - ved at vælge en højfibervariant med mindst fem gram fiber pr. Portion. Gode muligheder inkluderer druemøtrikker original (syv gram fiber pr. 1/2 portion servering), onkel Sam original hel hvede og hørfrø korn (10 gram fiber pr. 3/4 kop portion) og Kashi Go Lean Original korn (fem gram fiber pr. 1 / 2 kop servering). Korn af højt fiberfiber er fremragende til morgenmad, men de er også en dejlig snack mellem middags eftermiddag. Husk altid at prøve at vælge korn, der er lavet med fuldkorn, og undgå sukkerholdige.
