Grundlæggende måltider
Når det kommer til energiniveauene, betyder madvalg virkelig noget. Mens en slik bar helt sikkert giver dig et brist af energi, bruger du det hurtigt. For langvarig energi er du bedre stillet med fuldkorn og sunde fedtstoffer. Spis små, hyppige måltider for at bekæmpe mentale nedsmeltninger. Din hjerne er kun i stand til at opbevare en lille mængde energi, så du er nødt til at spise ofte for at holde det brændstof. Glem ikke at drikke vand. Træthed er ofte det første tegn på dehydrering, så sørg for at drikke et glas vand med hvert måltid og snack for at forblive hydreret.
Boost til morgenmad
Både kulhydrater og fedtstoffer er din krops energikilde, så inkluder gode madkilder til disse næringsstoffer ved dit morgenmad. En morgenmad med høj energi kan omfatte en skål havregryn med rosiner og hakkede valnødder plus en container med fedtfattig yoghurt. Eller rist en engelsk hvidmuffin med hel hvede, fyld den med 1 spsk jordnøddesmør og server den med et glas appelsinsaft. Som en kilde til kulhydrater og fedt tilbyder nødder og nøddesmør en vedvarende energikilde.
Anden morgenmad
Du behøver ikke spise store mængder mad for at holde dine energiniveau op. En god anden morgenmad, der kan hjælpe med at øge energien, kan omfatte et frisk æble med en håndfuld mandler eller fuldkorns-kiks med yoghurt med fedtfattig mad.
Let frokost
Spise for stor frokost kan få dig til at føle, at du har brug for en lur eftermiddag ifølge Harvard Medical School, så hold den lys. En frokost med høj energi kan omfatte en tun-sandwich, der er fyldt i en fuldkorns pit med en banan. Eller, til de kolde vintereftermiddage, har du en kop suppe med fuldkorns-kiks og en kilde med fedtfattig ost.
Genaktiverende snack
Glem ikke at fodre din hjerne om eftermiddagen for at få dig selv igen, når du bevæger dig ind i de tidlige aften timer. Sunde indstillinger inkluderer hummus med gulerod og selleri pinde eller et par tørrede abrikoser.
Tank tank til middag
Tank dine energilagre med et kulhydratfokuseret middagsmåltid. Det betyder måltider, der understreger grøntsager og fuldkorn. Gode muligheder inkluderer en kylling og veggie omrør med brun ris eller fuldkornspasta-primavera med rejer og en salat toppet med en olivenolie-baseret forbinding.
