Uanset om man danser til klassisk, moderne, jazz eller hip-hop musik, kræver dansere en enorm mængde styrke og fleksibilitet for at bringe musikken til liv gennem deres kroppe. Selvom din dagligdag muligvis ikke kræver, at du løfter benet mod himlen eller bøjes baglæns, kan dansestrækninger for at øge fleksibiliteten hjælpe dig med at undgå skader i dine regelmæssige aktiviteter.
1. Butterfly Dance Stretches
Inkluder sommerfuglestrækningen på din liste over strækninger for dansere, der kan forlænge musklerne i lysken og det indre lår.
SÅDAN GØR DU DET: Initier strækningen ved at sidde på gulvet med fødderne flade mod jorden. Lad dine knæ falde til siderne, og tryk føddernesålene sammen. Træk dine hæle så tæt på din lysken som muligt uden at forårsage ubehag. Hold ryggen lige, hopp forsigtigt knæene op og ned for at løsne musklerne. Fortsæt hoppebevægelsen i otte til 10 sekunder. Brug derefter albuerne til forsigtigt at trykke dine knæ mod jorden i yderligere otte til 10 sekunder.
Når du har øvet denne strækning regelmæssigt, skal du bemærke, at din øgede fleksibilitet giver dig mulighed for let at presse dine knæ til jorden.
2. Loft- og tå-berøring
Kombinationen af bevægelser, der bruges i denne fælles dansestræk, giver en effektiv strækning for ryggen, siderne, arme og ben - en effektiv måde at indarbejde fleksibilitetsøvelser for dansere.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på gulvet med benene strakt lige foran dig. Ræk armene ud til loftet med fingrene udstrakt og håndfladerne vender mod hinanden. Stræk din venstre side ved at trykke venstre arm mod loftet i fem til 10 sekunder. Gentag på den anden side. Derefter strækker du begge arme foran dig. Hold ryggen lige, hængslet frem i taljen og række efter tæerne. Gå så langt som behageligt som muligt og hold strækningen i 10 til 15 sekunder.
Tå-berøring kan udføres både i en siddende og stående position. Den stående version har en tendens til at være lidt mere farlig end den siddende strækning, fordi den lægger større stress på knæene og lænden.
3. Knælende firhjulstræk
De knælende quadriceps-strækninger forbedrer ikke kun fleksibiliteten langs dit indre lår og hamstrings, men forhindrer også skader på hele overbenet.
SÅDAN GØR DU DET: Knæl på jorden. Før din venstre fod forsigtigt ud foran dig og placer den fladt mod jorden. Dit venstre ben skal have en 90-graders vinkel ved knæet. Hold ryggen lige, skub forsigtigt dine hofter mod dit venstre ben. Du skal føle en god strækning i dine højre quadriceps og venstre hamstring. Hold strækningen i 10 til 15 sekunder, før du gentager på den anden side. Hold om nødvendigt på et lavt bord eller stol for at få balance.
4. Stræk dine arme
Når man tænker på en dansers fleksibilitet, overvejer de fleste kun fleksibilitet i benene, taljen og ryggen, men dansere skal også have en enorm fleksibilitet i skuldre og arme. Medtag den overhead triceps-strækning i dine dansestræk.
SÅDAN Gør du det: Begynd skulderstrækningen ved at låse fingrene sammen og dreje håndledene, så dine håndflader vender væk fra din krop. Løft forsigtigt dine arme over dit hoved og hold strækningen i cirka 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen, og placer din venstre hånd bag dit hoved. Tag fat i din venstre albue med din højre hånd og tryk den forsigtigt ned ad ryggen så vidt muligt. Hold i otte til 10 sekunder, før du gentager på den anden side.
