Der var en to-for-en-special på din kærestes multivitamin, og du er næsten ude af din egen. Kan du bare tage hendes? Hvad er den store forskel mellem mænds og kvinders multivitaminer?
Ikke meget. Mænd har brug for mere af visse næringsstoffer og mindre af andre. Med kun en undtagelse er det sandsynligvis ikke et problem at tage en kvindes multivitamin.
Tip
Mænd kan bruge kvinders multivitaminer, hvis de vælger formler, der er lave i eller fri for mineraljernet. Forøgede jernlagre kan øge risikoen for koronar hjertesygdom.
Mænds og kvinders vitaminer
Som med de fleste ting i dag, har du mange valgmuligheder, når det kommer til vitaminer. Tillægsproducenter tilbyder nu formler til kvinder, mænd og ældre voksne. Disse hævder at give mængder af næringsstoffer, der tilbyder særlige fordele for hvert køn og aldersgruppe.
Den daglige mænds formel af et stort multivitamin-mærke giver mere af de fleste vitamin og mineraler end kvindernes multivitamin. Det er især højt i mineralet selen, og det indeholder den antioxidante næringsstof lycopen, som kan hjælpe med at beskytte mod prostatacancer, ifølge National Institute of Health.
Kvindernes version har mere af B-vitaminfolat, hvilket er vigtigt for kvinder i deres fødedygtige år at forhindre fødselsdefekter, ifølge Johns Hopkins Medicine. Kvindernes version giver også mere jern; kvinder før menopausen har et øget behov for dette mineral på grund af tab under menstruation.
RDA'er for mænd og kvinder
At have separate multivitaminformler til mænd og kvinder giver mening, da de anbefalede diætsindtag for mange vitaminer og mineraler er forskellige. Udover at de har brug for mindre folat og jern, har mænd brug for mere af mange vitaminer og mineraler.
For eksempel har mænd brug for 900 mikrogram vitamin A, mens kvinder har brug for 700 mikrogram, ifølge National Academies of Medicine. Mænd har brug for 15 flere mg dagligt C-vitamin, yderligere 30 mg K-vitamin og yderligere 3 mg zink. De har også brug for mere niacin, riboflavin, thiamin, cholin og krom.
Risiko for for meget jern
Mænd får ikke helt RDA for mange næringsstoffer ved at tage en kvindes multivitamin, men det er ikke en sundhedsrisiko. Det største problem for mænd, der tager kvindes multivitamintilskud, er at få for meget jern. En kvindes multivitamin med RDA til jern - 18 milligram - giver mere end det dobbelte af de 8 milligram mænd har brug for hver dag.
Jern tjener mange vigtige funktioner i kroppen. Men som for mange næringsstoffer kan for meget have negative effekter. Jern katalyserer kroppen til at producere reaktive radikaler, der kan skade celler og føre til betændelse og sygdomme i kroppen. På normale niveauer er dette ikke et problem; Dog kan overskydende indtagelse af jern opbygges i kroppen, hvilket får blodet til at stige.
Oxidativt stress forårsaget af reaktive radikaler er blevet knyttet til åreforkalkning eller hærdning og indsnævring af arterierne, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Preventative Medicine i august 2013. Aterosklerose kan føre til udvikling af koronararteriesygdom hos mænd, som har en større risiko for at udvikle sygdommen end kvinder, rapporterer Mayo Clinic.
Hvad skal en mand gøre?
Husk dog, at selvom vitaminet er lavere i jern end RDA for kvinder, kan det stadig have for meget jern til dig. Hvis du spiser en masse jern allerede i din diæt, kan du nemt gå over bord.
Dette gælder især, hvis du spiser en masse rødt kød, der kan indeholde op til 4 milligram jern pr. Portion på 2, 5 ounce, ifølge diætisterne i Canada. Andekød indeholder endnu mere med op til 7, 5 milligram jern i 2, 5 ounce. Orgelkød er den rigeste kilde til kostjern med så meget som 10 mg i 2, 5 ounces.
Den type jern, der findes i animalske fødevarer, kaldes heme-jern, der lettere absorberes end jernet i plantemad. Selvom nogle plantefødevarer har mange jern - linser har op til 5 milligram pr. Tre-fjerdedels kop kogt - er jernet ikke så let tilgængeligt, fordi din krop er nødt til at omdanne det til en form, det kan bruge.
Mens hemejern er den bedste kilde til mineralet for de mennesker, der har brug for at styrke deres butikker, kan det være risikabelt for mænd, der allerede har høje niveauer fra tilskud. Ifølge en metaanalyse i Journal of Nutrition i marts 2014, i 21 studier, der involverede 292.454 deltagere, var heme-jernindtag, specifikt, forbundet med en øget risiko for koronar hjertesygdom.
Har du brug for en multivitamin?
Sandheden er, at du muligvis ikke behøver at bekymre dig så meget, om en kvindes multivitamin er OK at tage. Mange eksperter siger, at der virkelig ikke er nogen fordel ved at poppe en daglig pille, og forskning viser, at multivitaminer ikke lever op til den hype, at de kan hjælpe med at forhindre sygdom.
En forskningsanmeldelse i Annals of Internal Medicine i december 2013, der analyserede data fra undersøgelser, der involverede næsten 400.000 deltagere, fandt begrænsede beviser for, at indtagelse af multivitaminer reducerer risikoen for kræft eller hjertesygdom. Undersøgelsesresultater, der også blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine i december 2013, fandt ingen kognitive fordele ved langtidsbrug af multivitamin hos 6.000 mænd over 65 år.
I lyset af dette er forbedring af din kost sandsynligvis en bedre indsats end at stjæle din kærestes vitaminer. Folk tænker på multivitaminer som en slags "ernæringsforsikring", men de kan ikke kompensere for en sund kost. Mens kvinder i den fødedygtige alder muligvis har brug for supplerende folinsyre, kan de fleste få al den ernæring, de har brug for, blot ved at spise en række sunde fødevarer.
I stedet for at bruge penge på kosttilskud er det bedre for folk at investere i næringsrige fødevarer af høj kvalitet, herunder:
- Friske frugter og grøntsager, om muligt økologiske
- Hormonfri, græsfodret oksekød og mejeri
- Hormonfri, burfri fjerkræ og æg
- Frisk fisk og skaldyr
- Hele korn
- Nødder, frø og bønner
- Sunde fedtkilder såsom olivenolie og avocado
Spise tre måltider om dagen og undgå ikke-ernæringsmæssige junkfoods, der folker sundere fødevarer, øger sandsynligheden for at opfylde dine daglige næringsstofbehov.
Håndtering af ernæringsmæssige mangler
Selv hvis du mangler et bestemt næringsstof, behøver du ikke nødvendigvis en multivitamin. Først og fremmest er det vigtigt at besøge din læge for at få testet dit blod og en officiel diagnose. Hvis din læge bestemmer, at du har en mangel, kan kort eller langvarig tilskud anbefales for at tackle den specifikke mangel.
I tilfælde af mangel er det imidlertid kun nødvendigt at erstatte det næringsstof, du mangler. At tage en multivitamin på toppen af det kan bare give dig en masse ekstra ting, som din krop ikke rigtig har brug for.
