Din C5 og C6 hvirvler er placeret i den cervikale del af din rygsøjle, også kendt som nakken. Fysioterapi for C5 og C6 spænder fra at reducere smerter og symptomniveauer ved korrekt at tage sig af dette område til styrkelse og strækningsøvelser, der vender din nakke tilbage til et fungerende niveau. Da ikke alle behandlinger eller øvelser muligvis passer dig, skal du først kontakte din læge.
Overvej din position
Halspositionering spiller en nøglerolle under fysioterapi ved problemer med rygsøjlen C5 og C6. Korrekt placering mindsker nakkesmerter og hjælper området med at reparere effektivt. Når du ligger liggende, skal du støtte dit cervikale område ved at placere enten et sammenrullet håndklæde under kurven af din hals eller inden i den nedre del af din pudebetræk. Kommercielt forberedte konturpuder tilbyder en anden mulighed for korrekt vugge din nakkes krumning, mens du hviler eller sover.
Varm det op
Brug af varme hele dagen kan give en række fordele under din fysioterapi til problemområderne C5 og C6 rygsøjlen. Opvarmning forstørrer blodkar, ellers kaldet vasodilatation , kan hjælpe med at reducere dine smerter i nakken ved at skylle skadelige giftstoffer og kemikalier ud. At udvide dine blodkar tillader også mere ilt og næringsstoffer at strømme til dit sårede nakkeområde, hvilket forbedrer helingsprocessen.
Vælg mellem et antal varmebehandlinger, såsom at tage varme bade eller brusere, bruge en varmepude eller påføre fugtige varmepakker på halsen i 20 minutter. Lav en hjemmelavet varmepakke ved at bløde et håndklæde i varmt vand, indtil det er grundigt opvarmet. Fjern håndklædet, og vend det grundigt ud, inden du påfører din ømme hals. Husk ikke at anvende varme for længe for at forhindre overophedning eller forbrænding.
Stræk stramme muskler
Træning spiller en væsentlig rolle under fysioterapi ved problemer med rygsøjlen C5 og C6. Blid strækning spiller en vigtig rolle i reduktion af smerter, korrekt justering af din nakke og rygsøjle og reducering af nakke muskeltæthed, hvilket hjælper med at korrigere ubalancer i rygsøjlen bevægelser, ifølge University of Maryland Medical Center.
Gør en halskant ved at sidde lodret i en fast stol. Placer fødderne hårdt på gulvet. Vip forsigtigt dit hoved mod din højre skulder. Hold denne strækning i 20 sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange. Udfør øvelsen igen ved at vippe dit hoved mod venstre side. Gentag denne øvelse tre gange dagligt.
Styrke din hals
Blide modstandsøvelser kan inkluderes under fysioterapi til genvinding af C5 og C6 rygsøjlen. Modstandsøvelser styrker dine nakkemuskler og hjælper med at holde rygsøjlen korrekt justeret.
Udfør en modstand øvelse ved at sidde lodret i en fast stol. Placer håndfladen på din højre hånd på den midterste del af din pande. Tryk langsomt dit hoved ind i håndfladen ved hjælp af håndfladen til at forhindre, at din hals bevæger sig. Mærk spændingen i dit nakkeområde. Hold spændingen i tre til fem sekunder. Slip spændingen, og slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
