Når det kommer til snacking, er popcorn ikke så populært som andre salte og crunchy godbidder, såsom kartoffelchips, ifølge Agricultural Marketing Resource Center. Men som et helkorn udgør det en sundere snackindstilling og kan være en fordel for dem, der prøver at tabe sig, så længe du spiser de bedre popcornmuligheder. Konsulter din læge, inden du starter en vægttabsdiæt.
Snacking og vægttab
Snacking kan enten hjælpe eller skade dit vægttabsbestræbelser, ifølge en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association. Snacking er ikke nødvendigvis en dårlig ting, når du prøver at tabe sig, men folk træffer ofte dårlige valg på snack-tidspunktet. Som et fuldkorn giver popcorn dig et fornuftigt, men alligevel tilfredsstillende valg, når du følger en vægttabsdiæt. Sunde snacks som popcorn hjælper med at kontrollere sult for at forhindre overspisning ved det næste måltid og op til den generelle ernæringskvalitet af din kost.
Popcornernæring
Nogle typer popcorn er meget højere i kalorier end andre. Når det kommer til vægttab, er det klogt at spise den laveste kalorieversion af en mad. For et mærke har en 1-kop portion på 94 procent fedtfri mikrobølge-popcorn 20 kalorier, mens den samme servering af kedel-majs-mikrobølge-popcorn har 33 kalorier - men kalorier varierer fra 20 til 40 pr. Kop, afhængigt af hvilket mærke du vælge. Pop -corn med air-popped er lidt højere i kalorier end de fedtfrie sorter i mikrobølgeovn, med 31 kalorier pr.
Påsatte popcornkalorier varierer fra 37 kalorier i en kop let saltet popcorn til 91 kalorier i en kop ostesmak popcorn. Ligesom mikrobølgesorterne er pose-popcorn højere i natrium, og undertiden fedt, end med air-popped.
Hvis du går på film, kan du springe spring over springet sammen. Afhængigt af teatret varierer kalorier fra 25 kalorier til 60 kalorier pr. Kop - en lille pose indeholder så meget som 11 kopper. Biografpopcorn er også højt i natrium og fedt, selv uden tilsat smør.
Fordele ved fiber
Popcorn er en god kilde til fiber med 1 gram pr. Kop. Fiber er en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje fuldt ud. Det tilføjer bulk til mad, hvilket hjælper dig med at fylde dig op. Fiber bremser også fordøjelsen, så du føler dig fuld længere. Voksne har brug for 21 til 38 gram fiber om dagen, afhængigt af alder og køn. En 2015-undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine fandt, at folk var i stand til at tabe sig ved at hæve deres daglige indtag til et gennemsnit på 19 gram fiber om dagen. Popcorn kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige fiberbehov for at fremme vægttab.
Popcorn til vægttab
Snackkalorier skal holdes lave, især når du prøver at tabe dig. Akademiet for ernæring og diætetik foreslår en række fra 100 kalorier til 300 kalorier til en snack. Popcorn har få kalorier i en stor portion, hvilket betyder, at du får en stor smell for dit kaloribund. Afhængigt af antallet af kalorier, du spiser ved snack-tiden, kan du have 3 til 10 kopper med pop-up med pop-up. At bytte en snack med højt kalorieindhold til pop-up popcorn sparer kalorier og hjælper dig med at tabe dig. For eksempel, hvis du spiste 3 kopper pop-pop med air-popped to gange om ugen i stedet for 3 kopper pose med ostesmak. du sparer 18.720 kalorier i løbet af et år, hvilket kan hjælpe dig med at miste mere end 5 pund.
Selvom popcorn er en lav-kalorie snack-mulighed, vil overdreven det og spise flere kalorier end din krop har brug for, uanset hvor de kommer fra, det vil hindre dit vægttab.
Tilføjelse af smag
For meget natrium i din diæt kan få dig til at beholde væsker, hvilket kan påvirke antallet på skalaen og føre til frustration over din vægttabindsats. For at begrænse fristelsen for salte mikrobølgeovnsorter af popcorn, skal du bruge krydderier til at smage din air-popped popcorn. Drys på et lille Cajun-krydderi for noget spark, eller kanel for et strejf af sødme. En lille parmesanost tilføjer et strejf af saltighed til din fuldkorns snack, men med mindre natrium end salt.
