Svømning er en fremragende øvelse til hjerte-kar-fitness og vægtvedligeholdelse. Det er også en af de bedste aktiviteter omkring afkøling på varme sommerdage. Imidlertid er svømning ikke den bedste øvelse til at forbedre knoglestyrke, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Tab af knoglestyrke
Tab af knoglestyrke stammer ofte fra osteoporose, en tilstand, hvor knoglerne bliver svage og sårbare over for brud på grund af lav knogletæthed. Det anslås, at omkring halvdelen af kvinder over 50 år vil knække en knogle på grund af osteoporose, rapporterer National Osteoporosis Foundation (NOF) og diagnosticeres ved at tage en knogletæthedsprøve.
NOF angiver, at 54 millioner amerikanere allerede har lav knogletæthed eller osteoporose, og 34 millioner risikerer at udvikle sygdommen. Den gode nyhed er, at tab af knoglestyrke fra osteoporose stort set kan forebygges, hvis du får nok træning, når du er ung, forbliver aktiv og udvikler andre sunde vaner, når du bliver ældre. Men det skal være den rigtige øvelse.
Svømning og knoglestyrke
Svømning er ikke den bedste øvelse til at forbedre knoglestyrke, fordi det ikke er en vægtbærende aktivitet. Harvard Health Publishing beskriver som vægtbærende aktiviteter, der lægger stress på dine knogler. Eksempler på vægtbærende øvelser er hurtig vandring, jogging, trappeklatring og racquet-sport. Svømning og cykling er ikke vægtbærende øvelser, fordi dine knogler ikke understøtter din vægt under aktiviteten.
Ifølge øvelsesfysiolog, Dr. For at producere knogletæthed skal en øvelse overbelaste knoglen, bemærker artiklen. Knoglerne reagerer ved at bygge flere celler og blive stærkere.
Svømningens andre fordele
Svømning har andre fordele, der kan hjælpe med at forhindre knoglerfrakturer. Ud over hjerte-kar-fitness, der kan forbedre sundheden og forlænge livet, siger American Academy of Family Physicians, svømning hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler og forbedre koordination, fleksibilitet og balance.
De fleste brud på grund af osteoporose er forårsaget af fald, delvis fordi mange ældre har en tendens til at have balanceproblemer og svage muskler. Stærkere muskler og bedre balance kan forhindre fald, når du bliver ældre. Svømning er også en af de bedste aktiviteter for fælles sundhed og anbefales ofte til personer med gigt, der skal undgå store påvirkninger såsom gåture, jogging og spring.
Tilføj vægtbærende aktiviteter
Du behøver ikke at opgive svømning for at styrke dine knogler. Suppler svømning med vægtbærende aktiviteter. Prøv at gå hurtigt, løbe, klatre trapper eller spille tennis eller racquetball de dage, hvor du ikke er i poolen. Lav også vægtløftning. Styrketræning med frie vægte eller vægtmaskiner vil bremse knogletab og kan endda opbygge knoglestyrke, ifølge Harvard Health Publishing.
Ved at kombinere svømning med vægtbærende aktiviteter forbedrer du dit generelle helbred. Hvis du allerede har osteoporose, rådgiver NIH osteoporose-forskningscentret at spørge din læge, hvilke aktiviteter der er sikre for dig. Højpåvirkede aktiviteter kan faktisk forårsage en knoglebrud hos nogen, der allerede har osteoporose, ifølge NIH.
