Mange mennesker har svært ved at slippe af med den såkaldte udbuksning i nedre mave. Hundredvis af situps og mavekramper vil ikke slippe af med det ekstra lavere mavefedt. For at reducere dit nedre mavefedt er du nødt til at forbrænde fedt i hele din krop med kardiovaskulær træning samt tone musklerne ved at udføre specifikke målrettede øvelser. Diæt spiller også en vigtig rolle i forbrænding af fedt, ligesom korrekt hydrering.
Aerobic til maveudbukken
Løb, cykl, hopp reb eller udfør andre typer kardiovaskulær træning. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at træne i mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet. Sørg for at have på dig behagelige løbesko og løst tøj. Varm dine muskler op ved at gå i et medium tempo i fem minutter, inden du begynder din træning.
Nedre ab træning
Lav styrketræning for at tone og stramme musklerne i den nedre mave. Benhævninger er rettet mod de nedre magemuskler. For at henrette, skal du ligge med ryggen på gulvet og dine ben strakt ud foran dig. Hold ryggen og benene lige og dine arme ved dine sider, mens du hæver dine ben 6 tommer fra gulvet. Sænk benene ned igen og gentag dette 10 gange; Gør tre sæt på 10 gentagelser. Udfør denne øvelse to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage.
Hævede benkramper
Udfør hævede benkramper for at hjælpe med at tone din mavebuge. Lig dig nede på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Kryds dine fødder og hæv benene mod dit bryst. Placer dine hænder bag dit hoved og løft skuldrene fra gulvet. Sørg for at holde din mave tæt og ryggen lige. Bring skuldrene ned på gulvet og gentag 10 gange; gør tre sæt samlet. Gør hævede benknusninger to gange om ugen på alternative dage.
Overvej din kost
Spis mindre og vedtag en sund kost. At reducere dit samlede kalorieindtag med ca. 500 kalorier dagligt vil eliminere 3.500 kalorier om ugen - svarende til et pund kropsvægt. Spis masser af fiberrige fødevarer såsom frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Fiber reducerer oppustethed, da det hjælper med fordøjelsen. Det holder dig også længere fyldigere, hvilket kan hjælpe med at forhindre dig i at snappe på usunde madmuligheder.
Snack på en håndfuld nødder i stedet for slik. Spis masser af proteinrige fødevarer såsom kylling, fisk, magert kød og sojaprodukter. Protein hjælper med muskelindvindingen, hvilket er vigtigt, hvis du ønsker at reducere din buk i nedre del af maven.
Tip
Formålet er at miste 1 til 2 pund om ugen; beløb ud over dette betragtes som usunde.
Drik dit vand
Drik masser af vand. Vand hjælper fordøjelsen og fremskynder stofskiftet. Drik otte til 10 glas vand om dagen for at forblive hydreret hele dagen. Hvis du ønsker at miste din buk i maven i underlivet, er det vigtigt, at du forbliver hydreret. Tilsæt et glas vand for hver times træning, du udfører.
Advarsel
Tal med din læge, inden du starter et nyt vægttab eller træningsrutine.
