At få en fantastisk abs behøver ikke at involvere forbrytelse af crunches og planker. Kanaliser din indre danser for at miste mavefedt og afsløre en tonet svulst.
At miste mavefed handler imidlertid ikke kun om at se godt ud på dansegulvet - det er et spørgsmål om sundhed. For meget mavefedt, især det dybe indre fedt, der udvider din linning, giver dig større risiko for kronisk sygdom, herunder type 2-diabetes og hjertesygdom.
Frygt dog ikke. Hvis du har rytme, har du værktøjerne til at miste de ekstra pund. Lån bevæger sig fra hip-hop, magedans og jazz til at tone dine muskler.
Få din rille til at forbrænde fedt
Magefedt krymper som svar på en mere fysisk aktiv livsstil, og dans er en effektiv måde at bevæge sig mere på - og nyde det. Uanset om du ryster i Zumba eller svinger hofterne i din egen stue, forbrænder du kalorier, hvilket er nøglen til at miste mavefedt.
Mens du ikke kan målrette mod et specifikt område for fedttab, er din mave et af de steder, der krymper først, når du bevæger dig, forklarer Rush University Medical Center. Bevægelse hjælper med at øge din daglige forbrænding af kalorier, så du ender med et kaloriunderskud, og din krop er nødt til at dyppe ned i fedtlagre for at give energi.
Dans er en sjov måde at forbrænde kalorier på. Hvis du vejer 155 pund og danser hurtigt i 30 minutter, kan du forvente at forbrænde 223 kalorier på 30 minutter, svarende til en langrendsforvandring. Langsomere ballroom-dans koser stadig 205 kalorier på 30 minutter, og endda en langsom vals steger 105 kalorier på samme tid - det beløb, du ville brænde i et afslappet volleyball-spil. Mennesker, der vejer mere, forbrænder også et større antal kalorier, når de danser.
: Den bedste cardioøvelse til at miste mavefedt
Tip
Se porsionsstørrelser og kvaliteten af dine fødevarevalg for at sikre dig, at du mister mavefedt. Begræns sukkerholdige slik, inklusive sodavand og raffinerede korn.
Talje-whittling bevægelser
Når du har danset for at forbrænde kalorier, skal du udføre nogle koncentrerede evner til at tone din mavemasse og yderligere danse væk din flab.
Hipcirkler
Denne bukedansbevægelse er rettet mod dine ydre ab-muskler - skråmakerne - og dine glutes. Sæt på nogle sorte melodier for at få dig i humør. Jazz-hip-rollen er en lignende bevægelse.
Trin 1: Tag din holdning
Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. Løft armene let til siderne af din krop.
Trin 2: Begynd at bevæge sig
Skift hofterne til højre og venstre for at få dem varme.
Trin 3: Sæt din cirkel i gang
Gå ind i en cirkulær bevægelse - bevæg dine hofter til højre, bagpå, til venstre og foran. Gentag i modsat retning. Hold bevægelsen i gang i cirka 90 sekunder.
Kamel
Hold din mave-dansende mojo i bevægelse med denne bevægelse, der er rettet mod fronten af din abs, kaldet rectus abdominis .
Trin 1: Tag din holdning
Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. Tryk brystet fremad, mens du buer din rygsøjle. Hold dine skuldre trukket tilbage og dine arme ved dine sider.
Trin 2: Indsæt dit bækken
Vend handlingen ved at trække maven ind, gemme dit bækken og lade skuldrene presse fremad.
Trin 3: Hold krusningen i bevægelse
Fortsæt med at arbejde krusningen i 60 til 90 sekunder.
Hip-hop-knas
Skift melodierne til noget med et bankende hiphop-beat for at arbejde med din rectus abdominis med denne stående knas, der maskerader som et cool danseforløb.
Trin 1: Tag din holdning
Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, og placer dine hænder bag dit hoved.
Trin 2: Knas og løft
Spænd din maveben til din rygsøjle, når du løfter dit højre knæ op til brystet. Knast samtidig din overkrop mod knæet. Gentag med det modsatte ben.
Trin 3: Find din rytme
Find en rytme, mens du skifter siderne i et til to minutter.
Ræk ned
Føj dette træk til din hip-hop-rutine for seriøst skråt arbejde.
Trin 1: Tag din holdning
Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, hænderne bag hovedet.
Trin 2: Nå med holdning
Frigør din højre arm og nå ned mod dit ydre højre knæ, sidvend, når du går. Undgå vridning; hold dine hofter kvadratisk foran i rummet.
Trin 3: Hold det i bevægelse
Gentag med venstre arm. Skift i et til to minutter.
Belly Roll
Dette træk låner fra magedans, men med det rigtige takt passer det lige ind i din hip-hop-rutine. Uanset hvad, forventer at have brug for lidt praksis for at mestre den dygtighed, der er målrettet mod din rectus abdominis.
Trin 1: Tag din holdning
Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og dine arme flyder langs dig, lidt bagpå.
Trin 2: Udvid dine ribben
Træk vejret ind for at udvide dine ribben og træk i den laveste del af din mave.
Trin 3: Udvid din nedre mave
Slap af din åndedrag, udvid din nedre mave og træk i den øverste del af din abs.
Trin 4: Hold bølgen i bevægelse
Skift bevægelserne for at skabe en bølgelignende bevægelse. Arbejd dig op til 30 sekunder eller længere.
